Главная / Диеты

Марафон для похудения наталья михайловна. Марафон похудения: плюсы и минусы такой коррекции веса. Видео Марафон Правильного питания от Юлианны. Что такое ПП, зачем

Давайте будем говорить прямо - достаточно тяжело сохранить хорошую физическую форму и привлекательное тело после рождения троих детей.

Особенно, если нет лишних финансовых средств, чтобы посещать салоны красоты, покупать дорогую косметику и крема, делать пластические операции. Еще сложнее, если нет времени даже на тренажерный зал, инструкторов, пробежки или фитнес.

Все, что остается - это только свои собственные амбиции, желание быть не хуже других, научиться все делать своими руками.

Не желая выглядеть плохо только потому, что у меня нет высоких финансовых доходов и я должна львиную долю семейного бюджета тратить на своих детей и дом, я начала собирать самую разную информацию в книгах, интернете, пробовать на себе всевозможные чужие советы, методики, процедуры.

Что-то оказалось совсем не действенным и отсеялось сразу же, что-то я взяла на вооружение, что-то пришлось дорабатывать и совершенствовать, а что-то я вообще почерпнула из народной мудрости.

Вначале я перепробовала практически все, что только можно было: я голодала, я пила слабительные, принимала препараты для снижения веса и подавления аппетита. Но в итоге все сброшенные килограммы снова возвращались, а здоровье явно страдало. От неправильного похудения портились волосы, ногти, кожа.

От седативных препаратов начались резкие перепады настроения, беспричинная депрессия. От голода и неправильного питания постоянно тошнило, появлялись рези в желудке. Я старалась не есть весь день, но под вечер чувство голода было настолько сильным, что я теряла контроль и начинала объедаться. Затем я впадала в уныние, вновь старалась голодать, снова срывалась, и все это вертелось по кругу изо дня в день…

Пришлось отбросить эти затеи и начать копать в противоположном направлении. Однако, самое ценное в жизни - это опыт. И даже из такого явления, как бесполезное похудение, я смогла извлечь его. Осознала свои ошибки, тщательно обдумала их, сделала верные и полезные выводы, подвела итоги.

Я смогла найти оптимальное решение, где мне не приходилось тратить свои деньги или слишком много времени, где я могла обходиться без голодовок и нелепых диет. Где я могла следить за собой дома, самостоятельно, в удобной для себя обстановке и в комфортное для меня время.

Скинутый вес не возвращался в итоге, не было проблем со здоровьем, я могла полноценно жить и выполнять работу по дому, все свои дела, не падая в голодные обмороки и не испытывая бесконечного раздражения и злости из-за неумеренного аппетита, как большинство худеющих. Подтянуть кожу, уменьшить и устранить дряблость, сделать контуры тоньше и стройнее - все это вполне реально, это по силам каждой.

Марафон - программа, направленная на максимально здоровое похудение. Нет ни жестких диет, ни голодовок. Напротив, я всегда стараюсь подчеркнуть, что основа правильного похудения - это не быстрый сброс веса на банальном ограничении калорий.

Что надо помнить во время Двухнедельного марафона?

Помимо диеты и списка упражнений ты будешь получать и задания каждый день - они будут самыми разнообразными.

Вместе мы постараемся поменять свой взгляд на собственное тело, на жизнь и на вещи вокруг, выработаем мотивирующую психологию сознания. Это не менее важно, чем быть худой.

Научимся воспринимать пищу как необходимое и полезное питание для своего организма, но не более. Еда не должна являться источником удовольствия, для этого есть другие средства. Хорошо, если тебе вкусно и приятно, но культ из этого делать нельзя.

Всегда надо помнить о том, что чем больше ты стараешься в ходе программы - тем больше ты получишь в итоге. Я дам готовый план на каждый день и помогу советами, но я не смогу заставить следовать этому! В первую очередь, участник марафона должен захотеть этого сам, поверить в свои силы, твердо идти к намеченной цели.

Пусть подбадривает мысль о том, что до вас по этому же пути прошли другие, что они испытали мою программу на себе, что их труды увенчались реальным успехом.

Желаю вам пройти каждый день марафона с хорошим настроением и оставить в прошлой жизни свои лишние граммы как самый ненужный балласт! О своих успехах делитесь в комментариях к этой статье, буду рада дать советы или объяснить непонятные моменты.

Марафон "Вперед к стройности" – это не нудные лекции, которые не хочется дослушивать до конца. Это очень мощная крутая мотивация стать лучше, легче, красивее...

Марафон полностью перевернул моё восприятие своего тела. Я наконец-то смогла признать, что не принимаю себя в этом «лишнем» весе. И все проблемы в моей вроде бы счастливой семье именно из-за того, что я была толстушкой. Я больше не верю тем, кто говорит, что окружающий их жир (уж простите), это просто индивидуальная особенность их тела, что их всё устраивает и что любить их должны такими, как они есть. Кто так говорит, тот лукавит. Жизнь без лишнего веса намного ярче и динамичней. Это настоящая ЖИЗНЬ!!! Я похудела, даже не почувствовав, что в чём-то себя ограничиваю, ставлю какие-то рамки. И это было круто! Марафон "Вперед к стройности" – это не нудные лекции, которые не хочется дослушивать до конца. Это очень мощная крутая мотивация стать лучше, легче, красивее, здоровее. Если бы марафон был какой-то другой, я не уверена, что смогла бы дойти до своей цели. За 21 день я похудела на 6 кг!! ЭТО ПОТРЯСАЮЩЕ!!! Не хочу больше быть толстушкой. НИКОГДА!!!...».

Конкина Алла

Марафон "Вперед к стройности" хорошо продуманная программа. Дисциплинирует и даёт отличную мотивацию. Девочки, всем, у кого проблемы с весом, очень рекомендую пройти этот курс. О результатах, даю 1000%, не пожалеете…

Очень подошла программа марафона, я даже такого сама не ожидала. Настолько всё понятно и просто объясняется, что ты впитываешь эту информацию, как губка, и начинаешь сама потихоньку применять. Сейчас, после прохождения марафона «Вперед к стройности», я на многие вещи, в частности на психологический настрой, на режим питания, на свою фигуру, смотрю совершенно по другому. Я ещё только в процессе похудения, скинуть мне ещё нужно ого сколько, но сейчас это для меня перестало быть проблемой. Я поставила себе цель и иду к ней своим темпом, ни на кого не глядя. Чувствую себя намного спокойней, уверенней, женственней и сексуальней. Марафон "Вперед к стройности" хорошо продуманная программа. Дисциплинирует и даёт отличную мотивацию. Девочки, всем, у кого проблемы с весом, очень рекомендую пройти этот курс. О результатах, даю 1000%, не пожалеете…

Данилкина Инга

"...благодаря марафону и Кристине я таки дошла к своей цели и собираюсь надолго в этом весе задержаться. Спасибо огромное!... "

Может быть марафон «Вперед к стройности» – это и не панацея, но явно – это хороший старт, стимул, толчок. В нем собраны все знания, которые нужны человеку, чтобы похудеть и потом контролировать свой вес без всяких ядерных диет и тотального голодания. Причём всё хорошо систематизировано. Есть вопрос – есть ответ, ничего лишнего, уводящего в сторону, никакой воды и маркетинга. Мне не приходилось искать дополнительную информацию в интернете. Точнее, я её искала, из любопытства, но чтобы мне кто-то предложил такое же подробное описание всех протекающих в теле процессов и что с этим делать, такого не было. Только диеты и глупые советы, даже не подтверждённые фактами, которые давали люди, вообще не имеющие никакого отношения к здоровому телу и стройности. А благодаря марафону и Кристине я таки дошла к своей цели и собираюсь надолго в этом весе задержаться. Спасибо огромное!...».

Петрух Лилия

По своему опыту могу сказать, что никакие диеты и силовые нагрузки такого эффекта не дадут. Здесь всё сбалансировано. И худеешь ты естественным путём, без стрессов и дополнительных таблеток-добавок. Моё мнение, что это самый правильный метод похудения...

Моя история до момента прихода в марафон «Вперед к стройности» была дико печальной. Похудение – это идея фикс. Я не ем, всё время занимаюсь спортом, и тупо поправляюсь от воды. Каждый лишний грамм на весах – это истерика, это голодание, это слёзы, битая посуда. В общем, это реально было страшно. Сюда я пришла, потому что меня попросту заставила мама. Первые 2 дня были абсолютно в ноль. С моим диким скепсисом и не желанием воспринимать ничего, кроме себя, я вообще просто думала, что буду просиживать все 21 день. Скепсис закончился примерно в конце 4-го дня. Особо я программы питания не придерживалась, понятное дело, эффекта я тоже не ожидала. Просто ради интереса встала на весы и… я была в шоке, но вес стал на 1 кг меньше!!! С того момента стала прилежной ученицей, решила, что так легко похудеть, как за счёт марафона, я ни на какой диете не смогу. Программу прошла успешно, жировые ткани заменились мышечной массой. По своему опыту могу сказать, что никакие диеты и силовые нагрузки такого эффекта не дадут. Здесь всё сбалансировано. И худеешь ты естественным путём, без стрессов и дополнительных таблеток-добавок. Моё мнение, что это самый правильный метод похудения. Самый безобидный!...».

Иногда в силу возрастных и некоторых других индивидуальных особенностей не получается использовать традиционные методики похудения. К примеру, далеко не всем можно употреблять гормональные препараты или же садиться на жесткие диеты. Да и физическая активность подходит далеко не каждому (особенно, когда тебе за сорок). Как быть в таком случае, как решить проблему быстро и с гарантией? Обратите внимание на «Марафон похудения» - это новая орская методика, которую разработала Ваганова Наталия Михайловна.

Она является специалистом в таких направлениях, как сугестология, психокоррекция, энергоинформатика и так далее. Более двадцати лет занимается решением вопросов, связных с избыточным весом. С ней результативно худели многие люди, для которых «Марафон» был единственно доступным и возможным вариантом. Такая система практиковалась в Самаре, Санкт-Петербурге, Ростове и других городах РФ. Ей нет аналогов, она не похожа ни на что другое, но при этом уже смогла доказать свою высокую эффективность.

Он предполагает двухчасовую работу с малой группой (не более 25 человек) на протяжении 2 дней, начиная с 10 утра, и заканчивая 20.00. Сеансы проводятся лично разработчиком системы. Суть данного психокоррекционного метода сводится к мягкому энергоинформационному воздействию на подсознание:

Пациентов вводят в состояния легкого транса.
Параллельно используются суггестивные методики.
Применяется ряд вербальных, а также невербальных методов внушения.

Такая система похудения, отзывы о которой можно почитать в Интернете, действительно удивляет своей эффективностью. Во-первых, после «Марафона» исчезает перманентное чувство голода. Вы берете в свои руки контроль над вашим аппетитом, при этом чувствуете себя бодро и весело. Нет, голодать вы не будете, просто даже малой порции еды будет достаточно, чтобы насытиться. Во-вторых, сразу же после сеанса запускается механизм сжигания жировых клеток, который дополняется чисткой организма от шлаков и токсинов.

«Марафон похудения» позволяет худеть на 15 килограммов каждый месяц без лишних усилий. Обменные процессы в организме приходят в норму, полностью исчезает психологическая зависимость от еды.

Как проходят сеансы?

Не имеет значение, в каком городе проводится «Марафон похудения» (Екатеринбург или Москва). Его схема везде одинакова. Занятия условно разделены на две части, где первая - теоретическая, а вторая - практическая (введение в состояние транса). Уже на второй день вы сможете убедиться в эффективность системы, сбросив от двух до пяти килограммов.

Но самое главное, что достигнутые результаты сохранятся навсегда. Однако только в том случае, если вы будете соблюдать данные вам на сеансах рекомендации. Кроме того, «Марафон похудения» имеет и некоторые другие преимущества:

вы избавляетесь от болезней (артрозов, гипертонии и других недугов);
вам не нужно прилагать больших усилий, чтобы похудеть;
он доступен по цене каждому;
автор системы дает гарантию каждому пациенту.

Кому подходит, а кому не подходит

Прежде всего, отметим, что такая система является оздоровительной и в первую очередь рассчитана на тех, кто страдает от болезней, вызванных чрезмерной массой тела. Кроме того, в ней нуждаются все те, кто не добился каких-либо ощутимых результатов, используя экспресс-диеты, физические упражнения и другие способы похудеть. Ну и, конечно же, «Марафон» предназначен для всех, кто твердо решил взять судьбу в свои руки и изменить себя в лучшую строну.

Похудейте вместе с «Марафоном», но помните, что он не подходит:

беременным девушкам;
кормящим матерям;
людям с психическими расстройствами.

В остальном никаких противопоказаний нет. Высокая результативность, минимум усилий с вашей стороны и гарантированный результат - все это марафон похудения.

С началом нового года у каждого из нас грандиозные планы и, чего уж греха таить, многие хотят преобразиться, вернуть фигуре стройность, сбросить лишний вес. Но одного желания похудеть часто бывает слишком мало, нужна еще сильная мотивация и стремление делать важные шаги к достижению цели.

Если вы сами не в состоянии поддерживать свою мотивацию и самодисциплину в соблюдении новых пищевых привычек и системы питания, то на помощь могут прийти марафоны похудения. Сегодня участвовать в марафонах похудения стало очень модным: как говорится, на других посмотреть и себя показать.

Но чтобы марафон похудения стал для вас действительно результативным и мотивирующим, нужно знать некоторые детали таких мероприятий. О них и поговорим…

Что такое марафон похудения?

Марафон похудения – это некое соревнование между несколькими участницами (участниками), которые хотят сбросить лишний вес. Правила и условия участия в таком марафоне могут быть разные. В целом же, все марафоны похудения делятся на следующие типы:

1. Онлайн-марафон похудения

Этот вид марафона проводится в системе онлайн, то есть вам не нужно встречаться с глазу на глаз со своим
тренером, диетологом или коучем, а достаточно просто зарегистрироваться на определенном сайте или в группе в соцсети, а затем соблюдать заданные правила марафона.

Такие марафоны могут быть как платными, так и бесплатными, в зависимости от того, сколько они длятся и кем организовываются. Участвовать в них просто, так как можно выбрать любой понравившийся марафон, но стоит помнить, что любые мероприятия, которые проходят в онлайн-режиме, требуют от участников высокой самодисциплины.

Если вы не уверены, что завтра ни выключите компьютер, отправившись за булочками в соседний магазин, то лучше выбрать офлайн марафон похудения, который предполагает личное общение с организатором и другими участниками подобных соревнований по коррекции веса.

2. Офлайн-марафон похудения

Этот вид марафона предполагает личное общение с тренером-диетологом или диетологом-коучем, а также с другими участниками марафона. Чаще всего такие марафоны являются платными или предполагают покупку дополнительных услуг у организатора.

Например, если в роли организатора выступает фитнес-тренер-диетолог, который окончил курсы по диетологии и имеет соответствующий сертификат диетолога, то он может выдвинуть в качестве условия участия в бесплатном марафоне похудения покупку абонемента на нужный период на тренировки под его руководством. То есть, за сам марафон вы не платите, но абонемент на тренировки в рамках марафона покупаете у его организатора.

Офлайн-марафон мотивируют лучше, так как вам регулярно придется общаться с организатором, от которого уже не получится скрыть свой реальный вес. К тому же, организатор сможет лично проверять ваш дневник питания и давать индивидуальные рекомендации по рациону без промедлений, как это часто бывает в масштабных онлайн-марафонах.

Да и смотреть в глаза другим участникам придется тоже регулярно, а, значит, вам будет неловко показывать плохие результаты и захочется похвастаться своими достижениями в похудении.

3. Онлайн-марафоны в закрытых группах

На тематических форумах нередко проводят подобные марафоны похудения. Действия также происходят в
онлайн-режиме, за исключением того, что вы знаете тех, с кем соревнуетесь, во всяком случае, ранее с ними общались хотя бы в переписках на том же форуме или в группе.

Это дает высокую мотивацию, как говорится, не ударить в грязь лицом, и желание не быть хуже своих знакомых. Плюс вы получаете отличную поддержку в течение марафона от своих единомышленниц, которые не дадут вам просто так сорваться и все бросить. Для мотивации и контроля действий – это самое то.

4. Офлайн-марафоны для клиентов диетолога

Диетологи также могут устраивать марафоны похудения среди своих клиентов. Это дает клиентам хорошую мотивацию, заражает их духом здорового соперничества и энтузиазма. Диетолог же, в свою очередь, получает новый виток популярности и лояльных клиентов, готовых действовать ради достижения цели.

Согласитесь худеть, соревнуясь с кем-то, гораздо приятней, чем дома наедине с собой перекраивать меню и жалеть о несъеденном тортике?

5. Марафоны похудения среди подруг

Марафон похудения можно провести и в кругу подруг, которые хотят похудеть. Такой марафон точно будет бесплатным, дух соперничества у подружек итак на должном уровне, а взаимоподдержка близких людей позволит не сорваться в сложные моменты.

Главное сдерживать себя от зависти за чужие результаты, если они окажутся существенней ваших, и быть искренней в советах на счет похудения и тренировок. В качестве бонуса участницы марафона похудения среди подружек получают компанию для посещения фитнес-центра и отсутствие соблазнов при совместных трапезах (раз худеют все, значит, и все питаются правильно и сбалансировано).

6. Телевизионные марафоны похудения

Это настоящие теле-шоу, попасть в которые не так просто. Участники таких марафонов сразу же попадают в жесткие условия и находятся под руководством действительно профессионалов своего дела.

Если вы не боитесь трудностей и публичности, если вас не смущает, что за вашей историей будут наблюдать тысячи телезрителей, то можете подавать заявку.

Особенности марафонов похудения

Как и любое коллективное мероприятие, марафоны похудения также имеют свои положительные и отрицательные стороны. Прежде, чем в них участвовать, основательно взвесьте все плюсы и минусы, а потом принимайте решение.

Плюсы марафонов похудения:

– Вы не будете одиноки в своих стремлениях и достижениях цели, рядом с вами бок о бок будут идти единомышленники и такие же реформаторы своего образа жизни, как и вы;

– У вас будет дополнительная мотивация к действиям, ведь своими достижениями вы открыто можете похвастаться среди других участников марафона и их организаторов, заслужив доверие людей и уважение своего коуча;

– У вас будет дух соперничества и азарт победить в марафоне или хотя бы показать один из лучших результатов, а соревнования, как известно, гораздо интересней, чем одинокое движение в направлении цели;

– Над вами всегда будет зоркое око ваших единомышленников и коуча, которых вы вряд ли захотите подвести и расстроить слабостью духа и несдержанностью;

– У вас будет большая группа поддержки из других участников, которые смогут поддержать в трудные минуты и отговорить покидать дистанцию до заветного финиша;

– Вы сможете получать поддержку, советы и профессиональные подсказки от тренеров и диетологов;

– Ваши дневники питания будут вовремя проверяться, а рацион корректироваться по мере необходимости, то же касается и тренировок – во время марафонов похудения участникам даются персональные рекомендации на счет физических нагрузок;

– Вам установят четкое время на достижение цели, когда вы должны будете представить полученные результаты, а, значит, не получится откладывать действия на потом и давать себе отсрочки;

– Вы сможете гордиться полученными результатами в коррекции веса, сможете найти новых друзей в процессе общения в рамках марафона и многое узнаете по вопросам диетологии и похудения;

– Во многих марафонах есть призовой фонд, который вручается победителю или нескольким победителям соревнований по коррекции веса, а получать подарки любят все (призовой фонд состоит либо из вступительных средств участников, когда победитель забирает себе все «ставки» остальных участников, либо формируется за счет спонсоров марафона).

Минусы марафонов похудения:

– В онлайн-марафонах вы должны полагаться только на собственную дисциплинированность, ведь всегда есть соблазн отключиться от интернета и продолжить прежний образ жизни;

– В марафонах похудения есть риск встретиться с непрофессионалами, которые выдают себя за экспертов. В таком случае вам могут навязать ограничительную диету, давать неверные рекомендации и советы.

Поэтому всегда интересуйтесь и по возможности проверяйте, есть ли у организатора такого марафона сертификат диетолога, проходил ли он обучение на диетолога, какие-нибудь курсы по диетологии, включая онлайн курсы по диетологии;

– В марафонах похудения вы рискуете столкнуться с сетевыми маркетологами, которые выдают себя за опытных диетологов, а на самом деле продвигают какие-нибудь средства для похудения, БАДы, спортивные добавки и сомнительные схемы коррекции веса.

С такими лучше вовсе не связываться, если не хотите стать человеком, на котором проверяется действие каких-то препаратов или «чудодейственных» аппаратов;

– В рамках соревнований вы можете столкнуться с тем, что ваши результаты окажутся гораздо хуже, чем у других. В такие моменты важно не потерять мотивацию и веру в себя, продолжая следовать цели без лишней зависти и злости;

– Не менее важно во время марафонов похудения не загордиться, увидев свои хорошие результаты.

Радуйтесь своим достижениям, но не упрекайте ими тех, кто позади вас, а также следите за тем, чтобы самолюбование не сыграло с вами злую шутку, отобрав мотивацию и стремление к дальнейшим победам.

Помните, сегодня вы, возможно, и победитель, но завтра вас могут оставить позади те, кто не распылялся на хвастовство, а уверенно двигался к цели.

Участвовать в марафонах похудения или нет – решать только вам. Если вы давно искали единомышленников и нуждаетесь в дополнительной поддержке и мотивации со стороны, то это отличная возможность начать действовать.

Но если вы не уверены в том, что организаторы марафона – профессионалы своего дела, то лучше поискать что-то понадежней. В такой ситуации поддержка личного коуча-диетолога будет куда эффективней. Удачи вам!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, участвовали ли вы когда-нибудь в марафонах похудение и планируете ли поучаствовать?

А если вы сами хотите запустить свой марафон похудения, то вам, наверняка, понадобятся соответствующие знания, получить которые можно на курсах по диетологии, подробнее смотрите ниже…

Марафон, который изменит вас и вашу жизнь!

Продолжительность марафона 15 недель.
Старт 19. 02. 18 г.
15 недель - именно столько остается до лета после старта марафона.
Кажется много?
Можно поесть еще вкусных тортиков, картошечки на ночь, времени полно? Да?
Но … вы глубоко заблуждаетесь. Чтобы добиться внушительных результатов нужно 3 месяца кропотливой работы. Так что все кто волшебного пенделя или знака ждал. Это он ….

Пара себя изменить!

Хватит уже ждать завтра, понедельника, новый месяц, новый год.
Вам не кажется, что эту цепочку пора разорвать. Пора взять себя в руки и начать работать над собой.

За 15 недель вы пройдете все этапы. От внедрения полезных привычек и правильного питания, ломки, борьбы с собой до поиска продуктов, от которых у вас привес.

Я знаю, что будет тяжело. Будет очень тяжело. Но потом вы мне спасибо скажете. Т. к лето вы наконец - то встретите в купальнике, который боялись надеть. В платье, которое когда-то было вам в пору, а сейчас не налазит. Вы сможете гордиться собой и работой, которую вы проделали. Вы поменяетесь не только внешне, но и внутренне. Вы избавитесь не только от лишних кг, но и приведете свою кожу в более здоровый вид. Волосы станут менее ломкие, ногти начнут быстрее расти.
Вы изменитесь и будете думать, почему я не сделала это раньше.

У вас будет 45 тренировок. Целых 45 тренировок. От жиросжигающих до тренировок направленных на конкретные группы мышц. А те кто ходят в тренажерный зал получат программу тренировок для зала на 15 недель. Так же мы будем внедрять полезные процедуры для нашего тела, чтобы исчез целлюлит.

Как будет проходить процесс:
1 этап:

Начнем мы с 8-недельного курса по похудению без диет и голодовок. Вы будете питаться по меню, в котором указана и калорийность приема пищи и размер порции. Так же у нас начнутся тренировки на жиросжигания и приведения тела в тонус (интервальные, круговые, силовые и др. За это время мы сможем определить картину и динамику сброса веса, а так же восстановим ваш метаболизм.

2 этап:
Следующие 4 недели мы будем изучать себя, а именно будем искать продукты на которые у нас индивидуальная непереносимость. Да, такие продукты есть у каждого и бывает такое, что привес идет от обычного продукта, который считается вообще низкокалорийным и полезным. Бывает у кого-то привес идет от креветок, у кого-то от яблок, а у кого-то от молочки.
Мы будем искать эти продукты, убирать из рациона и составлять меню, с учетом индивидуальной непереносимости. Так что если вы одна из тех у кого пару лишних кг никак не уходят, то этот этап для вас спасательный круг.
На этом этапе у нас силовые тренировки будут преобладать над кардио.

Этап 3:
Остается последние 3 недели, которые мы проведем на чистейшем пп с учетом индивидуальной непереносимости, будем просушивать себя. Телу рельефность придавать. Но никаких диет и экстренных сушек. Я за здоровье и оно стоит на первом месте. Так же у нас в это время будет 3 недели практических занятий по составлению меню. Вы научитесь правильно его составлять с учетом бжу и ккал, сможете разобраться в вопросах, которые никак вам не даются. Так чтобы после марафона вы смогли сами питаться правильно. И как бонус от меня получите базу советов по правильному питанию.

Так же на протяжении всего марафона у нас с вами будет постоянная связь. Мы будем тренироваться, выполнять домашние задания, менять себя и свою жизнь. Вы найдете подруг и единомышленников, которые могут вас в любую минуту поддержать. Я знаю, что есть такие у кого вообще нет никакой поддержки ни дома, ни в окружении. И это специально для вас. Мой марафоны особенный тем, что у нас всегда невероятная поддержка не только от меня, но и от других участниц марафона.

Если старт в воскресенье, то диету, как правило, начинают с понедельника – за 6 дней до него. Обычно на 3 дня разгрузки приходится 3 дня загрузки. Диета обязательно сопровождается тренировками. Марафонская диета состоит из двух частей – углеводной разгрузки и загрузки с целью максимального насыщения мускулатуры гликогеном. Отмечу, что кроме схемы «разгрузка/загрузка в 3/3 дня» реже практикуется схема 2/4 или 2/5 дней. Режим нужно подбирать индивидуально, так как организмы у всех разные. Ваш организм отреагирует стрессово на исключение углеводов и с первым после ограничения приемом пищи начнет сверхкомпенсировать свою потерю, т.е. запасать больше, чем было до этого, - до 3-4 мг. Во время углеводной разгрузки понижение гликогена происходит на протяжении 3 дней: с понедельника по среду. Исключают из рациона мучное, большинство фруктов, сухофрукты, шоколад, печенье, хлеб всех сортов, большинство овощей, мед, картофель, крупы, сладости, сахар. Из овощей можно есть те, в которых содержится не более 5 грамм углеводов на 100 грамм продукта. В результате первого этапа диеты запасы гликогена понижаются до минимума, и организм пытается перейти на жировой запас.

При углеводной загрузке нужно резко увеличить объем углеводов, а не количество съедаемой пищи. В период углеводной диеты важно принимать много жидкости, чтобы углеводы накапливались в мышцах, а не выводились из организма. Главное условие в «безуглеводные» дни - это исключение абсолютно любых углеводов (круп, мучного, сладкого, а также непереработанных углеводов, таких как фрукты и крахмалистые овощи). Рацион в эти дни составляют белки - мясо птицы, говядина, рыба, яйца, твердый сыр, творог. Тренировки во время диеты проводят в основном легкие - короткие кроссы, непродолжительные ускорения, но накануне окончания диеты необходимо сделать короткую интенсивную, аэробно-анаэробную тренировку. Затем переходить к углеводному накоплению с вечера третьего дня. Также важно исключить всю жирную и острую пищу.

Некоторые продукты следует исключить полностью

Правильное питание – это залог долгой и беспроблемной жизни для любого человека. Все знают такой афоризм: «Мы – то, что мы едим». Он ни капли не преувеличивает значимость рациона в жизни людей, поэтому при желании вести здоровой образ жизни данную фразу следует взять за аксиому и никогда не забывать.

Чтобы правильно питаться, никаких сложных мер предпринимать не нужно. Главное – есть ту еду, которая не вредит организму. В основном, подобные продукты богаты растительными компонентами, витаминами и микроэлементами.

Правильное питание не является чем-то скучным и сложным в плане организации. Отказываться от вредных вкусностей при его реализации не нужно – достаточно не злоупотреблять таковыми. Примером вкусной, но вредной еды можно считать чипсы, фаст-фуд, копчености и им подобную продукцию.

Подходя к своему питания выборочно и с умом, любой человек сумеет питаться вкусно, но в то же время полезно для своего здоровья. Самым важным моментом в правильном рационе является еда, что в принципе неудивительно.

Однако нельзя забывать и о других принципах здорового, правильного питания. К их числу в полной мере относятся:

Приемы пищи только с чувством голода и исключительно в естественных позах.
Отсутствие перееданий – из-за стола лучше вставать с небольшим чувством недоедания.
Организация дробного питания в количестве от 4 раз в сутки.
Грамотное распределение потребляемых калорий по всему дню и их адекватный подбор.
Нормальное потребление воды, но желательно выпивать жидкость не сразу после еды или не в качестве запивки для блюд.
Последний прием пищи является «легким» и организуется за 3-4 часа до сна.
Непосредственно процесс поглощения пищи должен быть спокойным. Еду важно пережевывать тщательно и небольшими кусочками. Заглатывать всю или существенную часть порции довольно-таки глупо и, что самое главное, вредно для здоровья. В принципе, ничего более для реализации правильного питания не требуется.

Достаточно соблюдать и придерживаться отмеченных выше принципов.

Всем привет! Сегодня первый день марафона правильного и здорового питания. В течение нескольких недель я буду вам давать советы и рекомендации исходя из своего опыта перехода на ПП.

Уважаемые читатели! Всем кто не подписан на рассылку марафона по почте, сообщаю, что задания будут не полные. На сайте отображены лишь недельные этапы перехода на здоровое и правильное питание. Поэтому, чтобы не пропустить дополнительные материалы, рекомендую подписаться на марафон, перейдя по этой ссылке и заполнив форму! Тем кто уже подписан, беспокоиться не о чем. Вся информация будет присылаться вам на почту в срок и в полном объеме. Я настаиваю, чтобы вы не насиловали себя и поэтому предлагаю постепенную трансформацию режима питания и его качества. Ведь резкие перемены не только способствует появлению физического и душевного

стресса, но и грозит полным провалом всего предприятия. Я настаиваю на том, чтобы вы получали удовольствие от еды и от результатов, которые заметите позже. Для этого просто-напросто следуйте пошаговому алгоритму и не ТОРОПИТЕСЬ! Я настаиваю, чтобы вы дошли до конца и гордились собой! Поверьте Мне я еще та кайфуша, я обожаю, есть, но проблем до недавнего времени не испытывала. Все началось после рождения детей, когда вес начал прибавляться, да и здоровье стало уже не то. Вы, думаю, тоже испытываете некоторые затруднения в переходе на здоровое питание. Кому то нужна поддержка, кому то не хватает знаний, кто-то просто лениться. И так, тем не менее, вы подписались на рассылку и хотите измениться. Начнем с малого. Постепенно и не торопясь будем создавать в себе правильные пищевые привычки. Задания на эту неделю
Все знают о том, что жизнь – это вода. Как много вы пьете воду – воду, а не суп, кофе, чай? Думаю, это редкость найти человека, который употребляет не менее 1,5 или 2 литров чистой воды в день. Поэтому задание намбе уан)) Прочитайте вот эту статью. Сделайте выводы и примерно прикиньте, сколько воды вы будете выпивать в день, учитывая рекомендации поста. А чтобы не забывать пить воду вовремя, напишите напоминания и развесьте по дому.

Не бойтесь, висеть они не будут вечно, как только вы создадите привычку и будете без напоминания выполнять то, что от вас требуется. Ведь организм будет сам просить жидкость. Я же сделала по-другому. Закачала на телефон программу с Гугл Плея «Напоминания» и поставила будильники на определенное время суток. У меня это 9.30, 12.00, 15.00, 18.00, 20.30. Теперь у меня нет шанса пропустить важный “ритуал”.)) Второе задание Исключите хлеб из своего рациона.

Да-да и еще раз да. Знаю как это трудно, но есть несколько нюансов. Полностью не придется забыть о вкусе мучного. Во-первых, пару кусочков можно себе позволить на завтрак. Простого белого, но лучше и его заменить либо цельнозерновым либо ржаным. Вместо хлеба можете кушать булочки, пирожные и другие хлебобулочные изделия, но только в разумных дозах до 12.00. К примеру, если у вас первый завтрак был в виде бутербродов, перекус не должен содержать мучные продукты, или наоборот. О перекусах мы еще с вами поговорим, а пока вам нужно соблюдать всю неделю эти два правила. Сосредоточимся пока только на них: пить воду и отказаться от мучных изделий после 12.00. Тортики, пирожные и подобные сладости можно, но до указанного времени и в небольшом количестве. Кстати, в обед, если суп никак не лезет в горло, можете себе позволить хлебцы, но только пару штук, не более!

Я уверена, что вскоре завтрак станет для вас самым лучшим приемом пищи и самым вкусным. Я это поняла очень быстро)))) Итак, подведем итог: Выполняете всю неделю задание и для себя, для своего контроля заполняете график. Скачать его можете здесь. В графе “название” пишите: «пить воду», «не есть мучное после 12.00». Отмечайте дни, когда выполняли все условие. Далее мы будем заполнять его дальше, создавая полезные привычки. Тогда у вас будет точное представление о проделанной вами работе над собой. Удачи вам и до следующего письма!

Одними из наиболее популярных диет в наши дни стали белковые диеты. Суть такого метода избавления от килограммов достаточно проста, питание в этот период основывается на практически неограниченном употреблении белковых продуктов, таких как постное мясо, творог, яйца, рыба и т. д. Одновременно из рациона худеющего исключаются углеводосодержащие продукты. Употребление фруктов и овощей разрешено в минимальных количествах.

Кому подходит белковая диета

Такая система питания обрадует тех, кто не представляет жизни без мясных продуктов. Соблюдать такой режим питания достаточно просто, ведь меню белковой диеты для похудения отличается достаточным разнообразием. В нем есть место не только белкам, но и другим питательным веществам. Очевидцы утверждают, что всего за 2 недели такого питания можно избавиться от 8 килограммов, причем потеря веса будет обусловлена не только выводом лишней жидкости, но и сжиганием жировых запасов.

Достоинства и недостатки

К очевидным достоинствам белковой диеты можно отнести следующие аспекты:

снижение веса без постоянного преследующего вас чувства голода;
белковая пища легко справится с задачей обеспечить топливный запас для организма;
меню белковой диеты для похудения достаточно разнообразно.

Но и недостатков у этой диеты немало:

полный отказ от сладкого;
меню белковой диеты для похудения не является сбалансированным, ваш организм лишается не только килограммов, но и важных витаминов, минералов и микроэлементов;
продолжительное, более трех недель, питание белковой пищей может стать причиной дисфункции почек, дефицита кальция, а так же повышения уровня холестерина.

Основные правила белкового питания:

Употребляйте продукты для белковой диеты в строгой последовательности. Правило, известное со школьной скамьи, - «от перестановки мест слагаемых сумма не меняется» - в этом случае не работает.

Допускается изменять объем порции в сторону уменьшения.
Постарайтесь не думать о еде, пейте теплую воду, она подавляет чувство голода.
Ежедневно в обязательном порядке выпивайте 1,5 литра воды.

Главные мифы

Что можно есть при белковой диете?

Сегодня существуют достаточно популярные диеты известных докторов Аткинса и Дюкана, а также небезызвестная кремлевская диета. Каждая из них имеет свое меню белковой диеты для похудения, со своими особенностями и нюансами, списками разрешенных продуктов.

Видео Марафон Правильного питания от Юлианны. Что такое ПП, зачем...

Правильное питание - основа основ.

Правильное питание можно назвать основополагающим моментом. Не столь важно, какую цель вы перед собой ставите: сбросить вес или набрать массу, обрести женственные изгибы или накачать стальные кубики – правильный, сбалансированный, продуманный рацион составляет примерно 80% от будущего результата.

Конечно, вы можете схитрить и обратиться в службу по доставке готовой еды. Сегодня компании предлагают сделать все за вас и составляют подходящее меню. Но, согласитесь, где гарантии, что люди в этой компании разбираются в нутрициологии, да и где гарантии в добросовестной работе? Вы не представляете, как часто я сталкиваюсь с тем, что в ресторанах врут о калорийности и о составе. Блюдо, в котором почти 100 граммов чистого майонеза, называют легким. Они пишут то, что им удобно, ведь это бизнес, им нужно продать.

Только разобравшись самостоятельно в тонкостях питания, вы сможете рассчитывать на долгосрочный результат. Получив рекомендации по питанию, в будущем вы и сами сможете легко понимать где вас обманывают, а где нет. Сможете заложить основы в здоровье детей и уже сейчас сформировать их привычки! А со временем, насмотревшись, к вам присоединится и ваш муж. Если вы не замужем, то сейчас самое время уделять внимание себе. Ведь мы знаем - мужчины ценят в женщинах не только ум, но и красоту. А если вы сможете приготовить вкусную и здоровую еду, то цены вам не будет.

Тренировки в домашних условиях

Работа, многочасовые пробки, семейные заботы - катастрофическая нехватка времени зачастую не позволяет отправиться в спортзал. Спорт и питание отходят на десятый план. Но это не проблема!