Лучший способ избавиться от лишнего веса. Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья. Полезные сведения: о чем не стоит забывать

Если вы захотели избавиться от ненужных килограммов, не следует бросаться из крайности в крайность, сразу же садясь на жесткую диету, принимая разные таблетки для похудения, изнуряя себя упражнениями, а то и вовсе отказываясь от всей еды.

Важно помнить, что при резком запрете еды вес теряется не путем исчезновения жира, а из-за вывода лишней жидкости из тела. К тому же, организм при нехватке питания, наоборот, начинает откладывать жир про запас.

Поэтому если вы думаете о том, как похудеть, не начинайте голодать. Даже если у вас получится за избавиться от парочки килограммов, очень скоро вес не только возвратиться в таком же количестве, но и увеличиться.

Интересуясь тем, как похудеть в домашних , запомните, что необходимо поменять свой процесс питания и, конечно же, заняться спортом, но все это нужно делать очень грамотно. Продукты, которые помогут похудеть.

Продукты, помогающие похудеть

1. Макароны и хлеб. Кажется, что эти продукты только приводят к образованию жира, но это неправда. Несмотря на высокую калорийность, эти продукты содержит огромное количество полезных витаминов и клетчатки. А исследования американских врачей позволили узнать, что люди, употребляющие в пищу еду, богатую клетчаткой, почти не расположены к полноте в области живота и талии.

2. Цитрусовые. Апельсины, мандарины, лимон помогает укрепить пресс живота. Витамин C также есть в томатах, красном перец, капусте.

3. Отварное мясо, Оно насыщено белками и поэтому прекрасно утоляет голод, но при этом не приводит к образованию лишних килограммов. Нужно есть отварное мясо маленькими порциями, но 4-6 раза в день.

4. Оливковое масло. По мнению иностранных врачей, данным маслом необходимо заменять сливочное масло, а также различные соусы и салатные заправки. Растительные жиры, содержащиеся в оливковом масле, борются с формированием жировых клеток и не приводят к повышению холестерина в крови.

5. Корица. Всего щепотка этой волшебной приправы при постоянном употреблении вместе с едой позволяет лучше усваиваться сахару, что в итоге приводит к снижению его уровня в крови. Как следствие, не появляются новые жировые отложения.

6. Морепродукты и орехи. Эта еда содержит жирные омега-3 кислоты, способствующие снижению уровня адреналина. А именно он особенно сильно вырабатывается во время стресса, а также способствует отложению жировых отложений в области живота.

7. Молочные нежирные продукты. Постоянное потребление данной пищи увеличивает уровень гормона кальцитриола, способствующий более сильному сжиганию жира. К этим продуктам относятся: молоко, простокваша, творог, йогурт, кефир.

Занятия физическими упражнениями

Для того чтобы избавиться от ненужных килограммов, нужно бегать 30-40 минут хотя бы 2-3 раза в неделю. Но также следует учитывать, что для людей с ожирением и плохой физической подготовкой эти нагрузки могут нанести вред.

Поэтому тем, кто желает получить стройную фигуру, должен сначала начать бегать по 2-3 раза в неделю по 15-20 минут, а также 2 раза в неделю активно ходить пешком как минимум 30 минут.

Со временем необходимо увеличивать время ходьбы и пробежек. Диетологи утверждают, что достичь правильного режима тренировок можно лишь за несколько месяцев.

Лишний вес отравляет жизнь очень многим людям, но, тем не менее, проблема полноты становится все более распространенной. В чем же дело? Вероятно, в том, что похудение кажется человеку чем-то чрезвычайно сложным и недостижимым. Но на самом деле нужно следовать всего лишь нескольким правилам.

Инструкция

Постепенно изменяйте свои пищевые и спортивные привычки. Проблема многих худеющих состоит в том, что после достигнутого результата они вновь начинают есть все то, в чем ограничивали себя долгое время, при этом вовсе не занимаясь .

Правильное питание должно стать стилем вашей жизни. Поначалу будет нелегко отказаться от пирожного в пользу свежих овощей и фруктов, но, со временем, сам вид и запах сладкого и жирного потеряет для вас привлекательность.

Питайтесь регулярно, не пропуская ни одного приема пищи. При этом продукты должны быть разнообразными, содержать все важные элементы для организма. Крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыба, травяные чаи и чистая вода должны стать основой вашего питания.

Понижайте жирность продуктов, при этом повышая качество потребляемого белка и углеводов. Яйца, творог, нежирное белое мясо и бобовые – лучшие поставщики белка, а сложные углеводы в разнообразных кашах, хлопьях из цельных злаков и фруктах отобьют у вас желание лакомиться жирными сахарами вроде тортов и конфет.

Займитесь спортом. Но чтобы вы не бросили его после похудения, выберите для себя что-то очень интересное, что увлечет вас помимо желания сбросить лишние килограммы. Это могут быть или скалолазание, главное, чтобы после тренировок вы уходили с горящими глазами.

Выполняйте упражнения на проблемные зоны бедер, ног, живота, талии, рук. Весь комплекс может составлять всего 15 минут, но эффект от него будет очень заметным.

Запишитесь на йогу. Это именно то, благодаря чему вы обретете гармонию с миром и с собой, а значит и со своим телом. Физическая нагрузка подарит вашему телу тонус и подтянутость, а также вы научитесь правильному отношению к себе, к своему телу, к пище, которую вы потребляете, и к той деятельности, которой вы занимаете свои дни.

Добившись желаемых результатов, не прекращайте заниматься собой. Если вы все делали правильно, и вашей целью было не сиюминутное желание стройности, а стремление изменить в себя в лучшую сторону навсегда, то вы обретете поистине ценный опыт, который поможет вам двигаться дальше на пути к совершенству.

Источники:

• Портал здоровья и красоты

Совет 3: Как избавиться от лишнего веса в проблемных зонах

Многие осознают, что сбросить пару килограммов общего веса куда проще, нежели убрать жир в конкретной проблемной зоне. Зачастую сложности возникают с ягодицами, «галифе», животом, руками и боками. Помимо сбалансированного питания и занятий спортом, для решения этой проблемы может понадобиться и коррекция с помощью косметических средств.

Вам понадобится

• - липолитические косметические средства;
• - антицеллюлитные средства.

Инструкция

Несмотря на достаточно распространенное мнение, липолитические косметические препараты не сжигают жир. Они эффективно ускоряют обменные процессы в проблемных зонах. Таким образом, улучшается лимфо- и кровоток. Благодаря этому лишняя жидкость уходит, расщепляя жировые шарики активнее. Стоит отметить, то каждая проблемная зона требует индивидуального подбора специальных корректирующих средств.

Хотите похудеть? Прекратите морить себя голодом и ешьте! Узнайте все секреты избавления от лишнего веса, возьмите на карандаш 9 простых правил, и идеальная форма вам гарантирована!

У всех нас есть правила, которым мы следуем каждый день. Так почему же мы нарушаем правила похудения, но при этом хотим оставаться в прекрасной форме?

Возможно, причина в том, что мы недостаточно знаем о них.

Если так, то читайте мою сегодняшнюю статью!

Я расскажу о 9 простых заповедях похудения, которые помогут вам достичь устойчивых результатов.

1. Не морите себя голодом

Голодание или пропуски приемов пищи – небезопасная практика, которая к тому же не поможет сбросить лишний вес.

Если вы голодаете, то с большей долей вероятности сорветесь с диеты. Вместо того чтобы пропускать прием пищи, ешьте 5 раз в день небольшими порциями.

Это обеспечит чувство сытости, снизит риск переедания и поддержит нормальный метаболизм.

2. Сочетайте диету с физическими упражнениями

Проще говоря, не существует лучшего способа избавиться от лишних килограммов, чем сочетание диеты с интенсивными тренировками.

Если вы будете просто придерживаться правильного питания, то, конечно, похудеете, но станете худышкой с дряблой обвисшей кожей. Неужели вам этого хочется?

Следуя формуле «диета + упражнения» вы всегда будете не только стройной, но и подтянутой!

3. Считайте калории

На самом деле потеря веса – чистой воды математика!

Если вы хотите сбросить лишние кило, то должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Все очень просто!

Вы уже похудели и хотите поддержать существующий вес? Тогда сохраняйте в равновесии «калорийный баланс» между расходом и потреблением.

4. Определите размер порций

Знаете ли вы, что большинство порций должны быть размером с ладонь?

350 граммов бифштекса, картофельное пюре с горкой, большие куски брокколи – так выглядят блюда в большинстве кафе и ресторанов. Зачастую они содержат 2 (а иногда и 2,5!) порции.

Мой совет: разделяйте свою трапезу со спутником или откладывайте половину пищи в принесенный контейнер до того, как приступите к еде.

5. Ешьте фрукты и овощи

Мало кто знает, но согласно данным Министерства сельского хозяйства США взрослый человек должен съедать 5 порций овощей и фруктов ежедневно.

Если вы действительно хотите следовать всем правилам похудения, то ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов, избегая по возможности всяческих соусов, приправ или масла.

6. Избегайте фастфуда

Как выглядит стандартный обед в ресторане быстрого питания? Гамбургер, картошка фри и газировка. Однако многие не знают, что в такой «троице» содержится, как правило, дневная норма калорий!

Кроме того, в фастфуде гигантское количество жира и соли, а во многих случаях присутствует смертельно опасная кишечная палочка и другие пищевые бактерии, которые переносятся через продукты питания.

Если вы не можете отказаться от подобной пищи, переходите на сэндвичи с приготовленной на гриле курицей.

7. Научитесь правильно ходить в магазин

Разработайте собственный маршрут передвижения по супермаркету.

Почему это так важно?

Дело в том, что зачастую все вредные, жирные и обработанные продукты находятся на витринах в центре торгового зала. В то время как полезные и здоровые располагаются по его периметру.

Выработайте строгое правило похода по магазину: берем тележку, двигаемся вдоль нужных нам витрин, расплачиваемся и уходим. Все! И никаких лишних соблазнов купить высококалорийную вкусняшку!

Зарубите это на носу и поберегите свои деньги!

Кроме того, любая система питания, которая обещает потерю веса, путем добавления или исключения из рациона того или иного продукта, не будет работать в долгосрочной перспективе.

Чтобы похудеть эффективно и надолго, нужно правильно питаться и заниматься спортом.

Урезание углеводов или простой прием пилюль не помогут достичь устойчивых результатов.

9. Оставайтесь индивидуальностью

Ну и напоследок может быть самое важное правило из всех перечисленных.

Помните, что не всем обязательно весить 50 килограммов или носить 42-й размер!

Некоторые из вас совершенно здоровы, чувствуют себя великолепно и носят при этом размер «L».

Не бывает двух одинаковых тел (даже среди однояйцевых близнецов!), поэтому ваш вес или размер одежды не является абсолютным показателем здоровья.

Если вы следуете всем канонам здорового образа жизни, и ваш врач не советует вам худеть, значит все в порядке!

Вы достигли здорового веса, и теперь пришло время наслаждаться новым, подтянутым телом. Неважно, одежду какого размера вы при этом носите.

Возможно, от объема изложенной информации у вас сейчас голова идет кругом. Однако на самом деле, как только вы возьмете мои правила на вооружение и выработаете у себя новые здоровые привычки, все окажется довольно просто, и вам больше никогда не захочется возвращаться к прежнему образу жизни!

Вы будете слишком увлечены работой над собой!

Какое из приведенных правил вы считаете наиболее полезным?

Какому из них следовать труднее всего?

Ожирение — это отложение жировых клеток в подкожной клетчатке, а также в органах и тканях нашего тела. Ожирением считается увеличение стандартной массы тела на 20% и более за счет жировых отложений. Избыточный вес — это настоящая глобальная проблема современного общества, так как он вызывает не только физические, но также и психические расстройства, приводит к множеству заболеваний, повышает риск инсульта, инфаркта, а также таких болезней, как сахарный диабет, цирроз печени и поражение почек.

Критическим для появления лишнего веса считается возраст от 30 до 60 лет. Также научно установлено, что женский пол больше подвержен развитию жировых клеток, нежели мужской. На сегодняшний день такая проблема, как ожирение, охватывает весь мир. По статистике миллионы жителей Земли страдают от этого заболевания, при этом эти люди относятся к разным профессиям, социальным и национальных группам. В России около 30% граждан страдают ожирением и еще 25% имеют избыточный вес.

Причины появления избыточного ожирения

Причин у ожирения достаточно много. Основная заключается в нарушении гармонии или баланса между поступающей в организм пищей и затратами организма на энергию. Таким образом, если в наше тело попадает слишком много калорий, особенно непригодных для «строительства» клеток, организм не успевает их перерабатывать и по итогу преобразовывает в жировые отложения. Основная масса жира скапливается под кожей, на брюшной стенке, в сальниках и внутренних органах. Чем больше увеличиваются жировые запасы, тем больше становится и масса тела, что приводит к нарушению множества функций в организме.

Учеными зафиксировано, что в 90% случаев именно переедание приводит к ожирению, еще примерно в 5% это случается из-за нарушения обмена веществ.

В качестве основных причин возникновения избыточного веса выделяют:

• низкий уровень физической активности;

Современный человек большую часть времени проводит на работе за компьютером и не уделяет должного внимания своему телу. Таким образом, организм накапливает вредные вещества и не преобразует их в энергию. Для поддержания здорового организма необходимы регулярные физические упражнения для тела .

• нарушенный уровень метаболизма;

Метаболизм - это набор химических реакций, свойственных человеческому организму. Метаболизм отвечает за обмен веществ. Если у человека проблемы с работой щитовидной железы, которая выделяет необходимые телу ферменты, то замедленный метаболизм приводит к появлению ожирения.

• неправильный режим питания;

Правильный режим питания отвечает за доставку энергии в наш организм в самые необходимые для него моменты. В то же время, если основная масса пищи поступает в человеческое тело ночью или вечером, когда организм уже спит и переключается на режим сохранения энергии, то жировые клетки накапливаются под кожей.

• употребление в пищу вредных продуктов и фаст-фуда;

Огромное значение имеет и то, что мы едим. Нашему телу необходим строительный материал, а именно: белок, клетчатка, правильные углеводы, растительные жиры, витамины и минералы. К сожалению, в реалиях современного мира гораздо больше людей употребляют в пищу быстрые углеводы, жиры, большое количество сладкого и мучного вместо овощей, мяса, рыбы и фруктов. Например, такая проблема, как ожирение у ребенка часто сопровождается принятием в пищу большого количества фаст-фуда, чипсов, газированных напитков.

• переедание;

Еще одной причиной является переедание. Каждый организм индивидуален и для него характерна своя норма суточных калорий. Учитывайте это. Эндокринологи говорят, что вставая из-за стола человек должен быть все еще немного голоден. Также необходимо принимать пищу с промежутками примерно в 4 часа, чтобы ваш организм успевал переработать все ненужные калории.

• стрессы;

Недосыпание, нервные срывы или прием психотропных препаратов также может служить причиной появления избыточного веса.

• физиологические состояния.

Беременность, климакс, лактация также могут вызвать ожирение.

Главные способы избавления от лишнего веса

• Здоровое питание и диета

Если вы задумались о том, как убрать лишний вес , то в первую очередь начать необходимо с питания. При этом есть несколько важных факторов, которые необходимо учитывать, чтобы задуманное удалось.

1. Ни в коем случае не изнуряйте себя строгими диетами. Диета для похудения — это всегда стресс для организма, особенно если он привык питаться совсем по-другому. Быстро ушедшие килограммы также быстро вернуться, а вы получите проблемы с множеством органов.
2. Правильное питание — это образ жизни, а не недельная диета для организма. Если вы решились, то переход должен быть плавным и постоянным, постепенно ваш организм перестроится на новый для него уровень.
3. Кушайте часто и понемногу. Диетологи советуют принимать пищу от 4 до 6 раз в сутки небольшими порциями, так пища лучше всего будет усваиваться.
4. Пейте много воды. Человеческое тело на 70% состоит из воды, водный баланс организма необходимо постоянно поддерживать в норме.
5. Придерживайтесь простых правил питания. Ваше меню должно включать как можно больше белковой пищи (рыба и мясо), овощей, богатых клетчаткой, правильных углеводов (крупы и бобовые). Исключите из рациона питания фаст-фуд, покупные соусы, мучные изделия, большое количество сахара и сладкого. Как можно меньше употребляйте вредных жиров, которые содержатся в жареной и копченой пище. Уменьшите количество соли в блюдах.

   • Занятия спортом

Для того чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях необходимо позаботиться о регулярных физических нагрузках для организма. Вы удивитесь, но даже банальная 15-минутная утренняя зарядка не только разгоняет кровь, но и способствует поддержанию физической активности у организма. Зачастую лишний вес у мужчин связан именно с сидячим образом жизни и отсутствием физических нагрузок. Совсем необязательно для поддержания организма выбирать изнурительные тренировки, вы вправе заниматься тем, что вам нравится. Чтобы убрать живот, соблюдайте правильное питание и регулярное выполняйте задания на пресс. Запишитесь в танцевальный клуб или приобретите абонемент в бассейн. Любая физическая активность поспособствует укреплению органов и снижению лишнего веса. А вы в свою очередь почувствуете себя бодрым и активным.

• Баня и спа-процедуры

Почему бани и спа-процедуры полезны в борьбе с лишним весом?

Перепад температур улучшает кровообращение, усиливает потовыделения и, таким образом, регулирует проблемы с обменом веществ в организме. Во время распарки в бани или в спа-процедурах из организма выводятся лишние токсины, шлаки и вредные вещества. Любой массаж служит активацией для циркуляции лимфы, это улучшает работу пищевого тракта и состояние кожи.

Чтобы польза от банных процедур была максимальной, устраивайте банный день натощак и ни в коем случае не принимайте алкоголь. В парилке обязательно используйте массажную щетку или веник.

Спа-процедуры также благотворно влияют на организм и снижение избыточного веса. Особенно в этом помогают различные обертывания, ванны и антицеллюлитные массажи.

Есть ли эффект от лечения препаратами?

Конечно же, было бы идеально, если избавиться от лишнего веса было возможно быстро и без лишних усилий. Сегодня в интернете вы встретите рекламу множества «волшебных» средств против похудения, от сказочных методик с ягодами годжи до домашних рецептов бабушек с выпиванием натощак горчичного настоя. Диетологи и эндокринологи настоятельно советуют не верить маркетинговым ходам, которые стараются запудрить голову отчаявшимся людям. В первую очередь в любом случае обратитесь за советом к врачу.

Действительно, существует ряд аптечных средств, помогающих справиться с ожирением. Но без рецепта врача и должного их употребления, такие таблетки могут лишь навредить организму.

Аптечные препараты для похудения :

• снижению употребляемой пищи способствуют такие лечебные препараты, как Теронак, Прозак, Фентермин, Минифаж;
• сибутрамин и кофеин способствуют повышению расхода энергии;
• ксеникал помогает с замедлением всасывания питательных веществ;
• и другие.

Возможно ли похудеть быстро

Как мы уже говорили ранее, ожирение — это глобальная проблема человечества. А потому нет ничего удивительного в том, что сотни тысяч людей постоянно задаются вопросом: как быстро избавиться от избыточного веса ?

К сожалению, не существует никаких научных методик, препаратов или секретных добавок, которые позволили бы по взмаху волшебной палочки похудеть. Вся кричащая реклама с наглядными фотографиями «до» и «после» направлена лишь на заработок мошенников, такие препараты не только не помогут сбросить вес, но еще и ухудшат здоровье. Однако все еще сотни наивных женщин верят рекламе и продолжают покупать дорогостоящие методики для мгновенного похудения.

Мы же хотим еще раз подчеркнуть, что снижение веса — это длительный и трудоемкий процесс, который требует плавного перехода и серьезного подхода. В первую очередь, если ощущаете проблемы с лишним весом, отправьтесь к диетологу, который подскажет верный путь решения.

Многих женщин волнует проблема лишнего веса, но в последнее время она приобрела поистине массовый характер. Миллионы людей изучают книги о рациональном питании, садятся на самые экзотические диеты, покупают таблетки для снижения веса, посещают сеансы специального гипноза, изнуряют себя в тренажерных залах… Их волнует только один вопрос — как избавиться от лишнего веса? И можно ли это сделать в домашних условиях?

Да мало ли что еще способна вынести женщина ради красоты! Однако вот парадокс: несмотря на массовость этого процесса, заметных результатов добиваются лишь те, кто отличается просто нечеловеческим упорством. А как же быть остальным? Не избавляться от лишнего веса? Вы ошибаетесь, если думаете, что после такого вступления мы будем давать вам стандартные советы о том, какая из диет наиболее эффективна и что нужно делать, если вы сидите на одной из них, а вас угощают пончиком со сливочной начинкой, ну никак не способствующей избавлению от ненужных жировых клеток на бедрах или талии.

Об этом вы можете прочитать в книгах по диетологии и в женских журналах. Давайте лучше поговорим о том, что же делать, если сила воли вас подвела, и вы уже в который раз не смогли добиться желаемого результата. Ведь это еще не повод, чтобы обвинять себя в бесхарактерности и впадать в депрессию. Таких, как вы, миллионы, и большинство прекрасно себя чувствуют, радуются жизни, влюбляются, носят сногсшибательные наряды и, заметьте, вызывают искренний восторг окружающих.

Итак, наш рецепт прост - отнеситесь к диете как к увлекательнейшей игре. Во-первых, это существенно увеличит ваши шансы на достижение желаемого результата, а во-вторых, позволит не потерять чувства юмора в случае неудачи. Попробуйте посмотреть на диету как на своеобразный ритуал, полный многозначительных взглядов подруг, клятв самой себе и гордости за собственную силу воли, которую сменяет ни с чем не сравнимый кайф от поедания запретного торта пьяная вишня (очень большого и очень шоколадного!) или жареной картошки (поздно вечером на кухне и прямо со сковородки!). Правила у таких игр могут быть самыми разными, и наверняка многие из них покажутся вам знакомыми.

• Игра № 1

Время игры - два дня

Игра начинается в тот день, когда собственное отражение в зеркале вдруг резко перестает вам нравиться – на бедрах «корка», на талии – складки. Вы приходите к весьма грустному выводу, что перед ближайшим отпуском, увы, придется купить новый, закрытый купальник вместо любимого бикини, в ремне пора сделать новую дырочку, а джинсы после очередной стирки как-то подозрительно сильно уменьшились в размерах. И модели «на бедрах» уже смотрятся не так эффектно, как раньше… После таких наблюдений вы целый день ничего не едите и жалуетесь на жизнь все понимающей подруге и ничего не понимающему возлюбленному.

На следующий день, совершенно случайно заглянув в холодильник (что поделаешь - привычка!), вы начинаете потихоньку убеждать себя, что в закрытом купальнике женщина выглядит загадочнее и недоступнее, чем в бикини, а джинсы на бедрах вам до смерти надоели и пора бы купить что-нибудь поэлегантнее, а заодно и посвободнее. Далее, по сценарию, следует появление возлюбленного, который искренне удивляется, зачем вам вообще худеть. После столь убедительного довода вы, естественно, быстро и полностью прекращаете борьбу с собственным аппетитом.

Достоинства игры: 1-2 разгрузочных дня на кефире - это уже хорошо. Ну а если это станет традицией, то у вас появится реальный шанс сбросить лишние килограммы. Эта игра не требует особого напряжения, а потому в нее можно играть достаточно часто.

Закаляйте волю

• Игра № 2

Время игры - максимум 10 дней

Поводом для начала игры может быть все, что угодно, например фраза, брошенная в магазине женщиной, стоящей позади вас в очереди: «Я занимала вот за этой полненькой девушкой». После длительных переживаний вы объявляете всем знакомым и ближайшим родственникам, что садитесь на диету. Затем на вечеринке у лучшей подруги вы мрачно жуете овощной салатик, запивая его минеральной водой. Остальные гости, поедающие аппетитную индейку под соусом и торт «Наполеон», искренне восхищаются вашей железной волей, а хозяйка хоть и смотрит на вас понимающе, но пытается уговорить попробовать хотя бы самый-самый маленький кусочек.

Вы, конечно же, непреклонны и переполнены гордостью за свою стойкость в достижении поставленной цели. «Пытка» капустой, яблоками, обезжиренным кефиром, соками и другими ну о-очень полезными и низкокалорийными продуктами может продолжаться от 5 до 10 дней. Затем сила воли дает сбои, и вы начинаете есть украдкой. То есть все окружающие по-прежнему восторгаются вашим упорством, а вы тем временем каждый вечер, когда все домашние засыпают, бежите к холодильнику и быстро и жадно запихиваете в рот все более или менее съедобное.

Даже если ваши ночные вылазки остаются незамеченными, сами вы уже прекрасно понимаете, что игра быстро подходит к концу. Для приличия вы еще какое-то время жалуетесь подруге на тяготы соблюдения диеты, а затем под предлогом сильного стресса наедаетесь уже в открытую. В ход идут пирожные, шоколад, чипсы, бутерброды и прочая запретная еда, причем в еще больших количествах, чем прежде.

Достоинства игры: такая игра очень закаляет волю. Если в первый раз вашего терпения может хватить лишь на 5-6 дней, то время следующей попытки легко увеличить до 2-х недель, а то и месяца. А так, глядишь, и в самом деле похудеете! Кстати, эту игру можно возобновлять, как только надоевшие во время предыдущей диеты овощи и кефир перестанут вызывать у вас стойкое отвращение.

Цель оправдывает средства

• Игра № 3

Время игры - в среднем 2-3 недели

Начало игры определяет желание достигнуть заветной, но практически недостижимой цели, ради которой вы можете совершить любые подвиги. Например, мечта о покупке облегающего красного платья и появлении в нем на дне рождения того высокого зеленоглазого брюнета, которого уже полгода вы видите во сне в роли своего мужа, а в реальной жизни являющегося всего лишь хорошим другом.

По предварительным расчетам, за полтора месяца, оставшихся до этого дня, вам необходимо похудеть минимум на 12 кг! Первый практический шаг, который вы делаете, - покупаете двое весов (одни - для себя, а вторые - для продуктов). Теперь необходимо провести опрос всех подруг и составить список наиболее эффективных диет (голливудская, рисовая, помидорная, английская диета 20 дней и т. п.).

Если опыт окружающих покажется вам не слишком убедительным, желательно обзавестись соответствующими книгами, в которых особого внимания достойны таблицы калорийности продуктов. Затем делаете глобальные закупки низкокалорийной еды, как правило, в количествах, близких к продовольственным запасам, необходимым для экспедиции из 10 человек. Теперь приступайте к главному, а именно - к составлению календаря. Если вы не совсем понимаете, о чем идет речь, читайте дальше максимально внимательно. Итак, предположим, что вам необходимо похудеть на 12 кг за полтора месяца, то есть каждую неделю придется сбрасывать по 2 кг. Значит, вам нужно вычислить, сколько вы должны весить через неделю, через две и так далее. Результаты этих вычислений вы должны отметить в календарике, лучше карманном (причину вы узнаете чуть ниже).

Теперь следует питаться строго в соответствии с рекомендациями ведущих собаководов (простите, диетологов) и регулярно вставать на весы. Возможно, что за первую неделю вам удастся сбросить те самые 2 кг, но дальше процесс худения обычно замедляется, а потом и вовсе сходит на нет (вместе с вашим энтузиазмом). Теперь очень важно подальше спрятать, а лучше - потерять календарик с вашими расчетами. И когда на дне рождения своего брюнета вы, кутаясь в любимый безразмерный свитер, будете наблюдать, как юноша вашей мечты танцует с миниатюрной девушкой в красном облегающем платье, главное - это не вспомнить о злосчастном календарике, своих радужных планах и лишних 12 кг.

Ведь тогда праздник и ваше настроение будут окончательно испорчены! Лучше постараться переключить внимание всех окружающих (в том числе и хозяина дома) на себя. Для этого подойдут зажигательная ламбада с плюшевым медведем в качестве партнера (танцуется самозабвенно и желательно на столе), задушевное исполнение романса Алябьева «Соловей» (вспомните фильм «Курьер») или придуманный лично вами коктейль «Поцелуй пионерки», для которого можно использовать все имеющиеся в наличии спиртные и безалкогольные напитки. Успех, хорошее настроение и внимание вашего «принца» вам гарантированы!

Достоинства игры: с одной стороны, эта игра является прекрасным способом убедиться в серьезности ваших намерений. Чем важнее для вас результат, тем больше шансов, что вы добьетесь успеха. Ради чего-то стоящего можно не только сбросить 12 кг, но вообще, если нужно, измениться до неузнаваемости. Если же вас постигла неудача, попытайтесь взглянуть на нее с другой стороны: ваша заветная мечта может прекрасно исполниться и без худения. А может быть, вам не хватает отнюдь не идеальной фигуры в облегающем платье, а чего-то совсем другого?

Кстати, а вы уверены, что у вас есть проблемы с лишним весом? Возможно, вам это только кажется. И вопрос — как избавиться от лишнего веса – для вас вовсе не актуален?

К сожалению, простого ответа на этот вопрос нет – избавиться от лишнего веса быстро и навсегда можно только если всерьез и с умом взяться за эту тему. Не существует готовых решений, подходящих всем подряд, ведь лишний вес это проблема очень индивидуальная, однако есть общие моменты!

избавиться от лишнего веса

Самое главное правило реально работающего похудения – отказ от суровых диет. «Три дня на гречке и зеленом чае» работает следующие три дня, после чего вес возвращается в двойном объеме.

Жесткие диеты и ограничения в еде не помогут вам быстро привести себя в порядок – вы сдуетесь, посадите свое здоровье, а потом маятник качнется обратно, и все страдания будут зря.

Единственный способ реально избавиться от лишнего веса – изменить мировоззрение и привычки в еде, раз и навсегда. Лишний вес вас мучает не просто так, есть причина, по которой вы обзавелись лишними килограммами – это может быть психологическая травма, или стресс, или просто обычная лень и неумение (и нежелание) готовить полезные и вкусные блюда.

Разбирайтесь с причиной, а не со следствием. Как только вы найдете причину, по которой вы набираете вес, и уберете ее из своей жизни, вы сразу начнете худеть. Вот увидите.

Научитесь готовить

Это тоже непросто – взять и изменить привычную рутину, научиться готовить новые блюда, потратить время на поиск информации о разных продуктах. Но без этого похудеть быстро и раз и навсегда у вас не получится.

До тех пор, пока в вашем холодильнике или шкафу есть жирное и сладкое, вы будете есть жирное и сладкое. И оно будет оседать мы все знаем в каких местах. Единственный способ разорвать этот порочный круг – не покупать и не держать у себя дома то, что выливается в лишний вес. То есть научиться покупать другие продукты и готовить другую еду. Не только ваша попа, но и ваши близкие скажут вам спасибо.

Если кулинарные нужны идеи, то отправляйтесь сюда .

Разберитесь с метаболизмом

Есть разные типы людей – те, у кого высокая скорость метаболизма (эти люди быстро сжигают все, что потребляют), и те, у кого скорость ниже (их организм не успевает справляться с калориями и откладывает их до лучших времен). Первая группа редко страдает от лишнего веса, а вот вторая чаще всего обладает запасами, от которых хочет избавиться.

Даже если вы относитесь ко второй группе, есть способы усилить свой метаболизм, и продукты, которые влияют на скорость сжигания потребленных калорий – например, женьшень или имбирь. Вводите их в свою диету, чтобы чуть-чуть разогнать природные возможности. Попробуйте — один коктейль в день творит чудеса!

Разберитесь со сном

Если вы не высыпаетесь, то худеть быстро и качественно у вас не получится никак, это факт. Лишний вес часто является следствием нарушений сна, мы заедаем усталость калориями.

Если вы страдаете бессонницей, то нужно сначала и полноценное восстановление, и только потом браться за изменение привычек в еде.

Добавьте пассивного спорта

«Пассивный спорт» — звучит странно, но на самом деле это просто активность в течении дня, уровень которой вы можете существенно повысить. Самый простой способ – начать больше ходить, например, сделать своей привычкой совершать