Главная / Диеты

Меню для женщины 55 лет. Разнообразное и сбалансированное питание

Если в 20-25 лет сбрасывать вес преимущественно мешает тяга к вредной еде, что относится к психологии, то похудеть после 55 лет женщине труднее даже на жесткой диете, поскольку в дело вмешивается климакс. Неизбежные внутренние изменения лишь в редких случаях не вызывают потери красивой фигуры. Можно ли с этим бороться самостоятельно и как? Есть ли смысл в приеме аптечных препаратов?

Женщина после 55

Данный возрастной рубеж первоочередно значим не внутренними перестройками в организме женщины. Зачастую в границах 50-55 лет репродуктивная система утрачивает свою основную функцию – она больше не готовится к деторождению, поэтому гормональный фон изменяется, часть процессов замедляется, и из-за этого:

снижается тонус кожи;
ухудшается состояние волос;
теряется прежняя подтянутость тела.

Даже если питание женщины после 55 лет не изменяется, фигура может начать оплывать. Большая часть изменений – из-за менопаузы, запускающей полную перестройку организма. Женщине уже не нужен такой быстрый обмен веществ, как раньше, эндокринная система на фоне скачков гормонов тоже может некоторое время пребывать в состоянии разбалансировки. Однако у некоторых женщин проблемы с фигурой – временное явление, а кто-то после климакса годами пытается похудеть.

Почему сложно похудеть

Основной причиной провала большинства попыток снизить вес у женщин старше 55 лет является гормональный дисбаланс . Он же отвечает за самочувствие и все проблемы со здоровьем, вплоть до скачков давления. Основные процессы, влияющие на изменение внешнего вида женщины во время климакса:

Яичники замедляют, а после и полностью прекращают синтез эстрогена.
У поджелудочной железы тоже происходит замедление активности, вследствие чего повышается уровень сахара.
Жировая ткань пытается компенсировать дефицит эстрогена, что приводит к росту лишнего веса.

Эти факторы ведут к тому, что похудеть после 55 лет женщине становится существенно труднее, чем в 35 лет, а в пожилом возрасте цель выглядит совсем недостижимой. Распознать «климактерический» лишний вес легко: преимущественно он выражается в виде выпирающего живота (нижняя часть) даже у стройной дамы без жировых складок на талии, «галифе» на бедрах.

Можно ли похудеть после 55 лет

Снизить вес для женщины в таком возрасте – цель абсолютно реальная, но первым шагом на пути к ее достижению должен стать визит к врачу. Опыт тех, кто пробовал похудеть после 55 лет, доказывает, что без точного понимания, в каком состоянии находится организм, предпринимать попытки снизить вес бесполезно. Если всему виной гормоны, а не только замедление метаболизма, то пока их уровень не будет нормализован, похудеть женщина не сможет, а от ограничений в рационе может начаться набор веса.

Как правильно худеть после 50 лет

Главное правило, которое озвучивают все диетологи – не пытаться похудеть быстро. Оптимальной скоростью потери веса специалисты называют 3 кг за месяц . Женщине, которая перешагнула рубеж в 50 лет, бороться с лишними килограммами нужно мягко, т. к. все жесткие диеты могут дать обратный результат: пытаясь сбросить 5 кг, вы наберете 10 кг, поскольку гормональный фон исказится еще сильнее. С учетом особенностей женского организма в указанном возрасте, все меры должны быть направлены на:

мягкий разгон метаболизма;
предотвращение гиподинамии;
приведение в норму гормонального баланса.

Питание

Здоровая еда – основа женского рациона после 55 лет, если вы хотите похудеть. Ввиду проблем с обменными процессами любые вредные продукты тут же пойдут в жировое депо. Питаться придется по канонам правильного питания, меню составлять из диетических рецептов, т. е. не допускать жарки, не использовать жирных продуктов. Маргарита Королева, известный диетолог, утверждает, что для женщины старше 55 лет при желании похудеть становятся актуальны следующие правила:

Пить часто и много, но только чистую воду. Норму рассчитывать как 40 мл на каждый имеющийся килограмм.
Стараться не растягивать желудок, поэтому кушать маленькими порциями.
Избегать продуктов, оказывающих нагрузку на поджелудочную железу: фастфуд, жареное, копченое.
Готовить с минимальным количеством соли, т. к. отеки сильно мешают похудеть.
Употреблять больше овощей, а белок выбрать растительный – животного съедать примерно 25 г.

Витамины

Принимать любые препараты из аптеки, даже если это комплексы витаминов, нужно только после общения с врачом, т. к. нужно четко знать, каких элементов вашему организму не хватает. Если рассматривать рекомендованные женщинам витамины, работающие на благо похудения (косвенно), то это:

витамин D;
витамин F;
фолиевая кислота.

Данная тройка, со слов специалистов, у женщин после 55 лет в дефиците. Эти витамины помогают выровнять водно-солевой баланс, воздействуют на уровень холестерина, косвенно связаны с колебаниями тестостерона, помогают работе щитовидной железы и обменным процессам. Однако одиночно их не пьют, поэтому женщинам стоит присматриваться к таким комплексам, как Витрум, Алфавит или Центрум.

Зарядка

Без физических нагрузок женщинам старше 55 лет обходиться нельзя, т. к. у них развивается естественная гиподинамия, особенно у тех, кто вышел с работы на пенсию . Похудеть даже при наличии ограничений рациона, но без активности, не удастся. Силовые тренировки в таком возрасте брать не обязательно, но заняться плаванием, танцами, йогой и т. д. стоит. 2-3 тренировки за неделю, без выматывающей интенсивности – хороший способ выровнять гормональный фон, поддержать нервную систему и сжечь калории.

Дополнительно каждое утро нужно выполнять легкий пробуждающий комплекс упражнений. Зарядка для женщин после 55 лет преимущественно представляет собой следующие элементы:

наклоны;
приседания;
упражнения для брюшных мышц из гимнастики.

Диеты для похудения после 55 лет

Схемы быстрого сброса веса женщинам, вступившим в климактерический период, нужно забыть: со слов Маргариты Королевой, похудение нужно проводить мягко и обязательно должно произойти изменение пищевых привычек. В течение короткого срока женщинам, ищущим способ, как похудеть в 55 лет, можно следовать таким системам:

Детокс на овощных соках – пара дней для очищения организма.
Белково-углеводное чередование – не дольше недели.
Гречневая, рисовая, кефирная – в качестве разгрузочного дня.

Препараты для похудения при климаксе

Гормонально-заместительная терапия – самая серьезная мера, которую может применить врач для желающей похудеть женщины с менопаузой. Однако безопасность такого метода находится под сомнением. От диетологов можно услышать совет принимать блокаторы аппетита – даже Маргарита Королева не оспаривает их эффективность, но не всем женщинам они помогают похудеть. Их подбор тоже нужно осуществлять с врачом индивидуально.

Видео

Вне зависимости от того, сколько женщине лет, она всегда должна быть женщиной, и неважно ей всего 25, или уже 65. Однако, многие женщины, достигнуть зрелого возраста, за своей внешностью, фигурой уже не следят, что, конечно же, не является правильным. В это время у них появляется очень много свободного времени, которое они могут потратить на то, чтобы скинуть лишний вес.

Принято считать, что когда у женщины наступает пенсионный возраст, то она становится уже бабушкой. Однако благодаря тому, что многие женщины работают над собой, немало женщин пенсионного возраста, выглядевших намного моложе своего возраста.

Женщины, у которых есть лишний вес, должны, кроме того, задуматься и о своем здоровье . С возрастом в организме женщин происходят гормональные изменения, появляющиеся с момента, когда наступает климакс, а именно в результате замедления обмена веществ отпадает необходимость большого количества силы и энергии.

Когда происходит гормональное изменение, у женщин мышечная ткань сокращается в массе, а жировая растет. Очень много женщин, принимающих гормональные препараты, но прием их также может привести к росту массы тела. В результате всего этого женщины теряются и не знают что делать. Похудение необходимо, в первую очередь, для здоровья.

При наличии избыточного веса появляются следующие проблемы со здоровьем:

на ноги нападает большая нагрузка, в результате чего они отекают, возникают проблемы с суставами и венами;
сложности с обувью. Обувь покупается без застежек. Сапоги застегиваются тяжело;
возникает одышка даже при ходьбе (подъеме);
нестабильное артериальное давление;
из-за полноты возникают и другие заболевания. И если своевременно заняться собой, избавиться от лишнего веса, то можно победить многие заболевания.

Похудение после 55 лет

Сбросить лишний вес можно путем рационального питания. Худеть нужно не резко, а медленно – за 1 месяц сбросить не больше 3 кг. Пользы не будет от сброса лишнего веса с помощью чаев или голоданием.

Из рациона нужно исключить следующие продукты:

блюда: острые, жареные, копченые, жирные;
селедку, маринады, соленое;
все сладости и мучные изделия;
ограничить употребление мяса, чтобы в организме не накопился жир от лишнего белка. За несколько дней можно съедать лишь 70 г мяса.

Необходимо больше употреблять овощи и фрукты, и лучше из своего огорода. Полезными овощами являются: картофель, капуста, свекла, помидоры, морковь, огурцы. Ежедневно нужно употреблять фрукты: красная и черная смородина, вишня, малина, крыжовник, груши, яблоки и др.

Похудение с помощью тренажеров

Помимо полезного питания необходимо заниматься спортом, то есть увеличить физическую нагрузку. Можно заниматься бальными танцами, записаться на калланетику, бодифлекс или заниматься дома на тренажере «Похудей» (подробнее о нём: ) 7-10 минут ежедневно. Выберите упражнения, подходящие вашей физической подготовки и начните тренировки. Также очень полезно плавание в бассейне, а также занятия на тренажерах. В тренажерном зале у специалиста узнать какой подходит комплекс упражнений, и похудение для пенсионеров, и заниматься. Можно бегать по 20 минут в день или заниматься дома на тренажере Похудей (подробнее о нём: ) 7-10 минут ежедневно. Выберите упражнения, подходящие вашей физической подготовки и начините тренировки.

Однако прежде чем увеличивать нагрузку, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку тем людям, у которых имеются серьезные заболевания, повышенное давление, сахарный диабет, болезни, связанные с сердечнососудистой системой, заниматься спортом запрещается.

Примерное меню:

на завтрак: творог (нежирный) с изюмом – 250 г, молочная каша (модно и на воде) – 200 г, зеленый чай – 200 мл.
на второй завтрак: должны быть фрукты - яблоки - 2 шт. или клубники – 200 г.
на обед: суп из овощного бульона – большая тарелка, овощной салат (свежая капуста, зелень, огурцы, помидоры), заправленный подсолнечным маслом с добавлением сока лимона – 200 г, чай – 200 мл.
на полдник: фруктовый (овощной) свежевыжатый сок – 2 стакана, или простокваша, ряженка, нежирный йогурт.
на ужин: салат «Винегрет» - небольшая тарелка, овощные оладьи – 400 г или картофельное пюре с молоком – 200 г.
на ночь: зеленое яблоко – 1 шт., кефир или зеленый чай, или йогурт – 1 стакан.

Многие дамы после пятидесяти, сталкиваются с проблемой резкого набора веса. Это в первую очередь, обусловлено женской физиологией. Можно ли взять процесс увеличения объемов тела под контроль, и как правильно реагировать на происходящие метаморфозы?

В статье описаны основные принципы рационального снижения веса, а также представлены советы диетологов, 55 лет, без вреда для здоровья.

С возрастом, начинается постепенное замедление метаболизма. Организму становиться все сложнее перерабатывать энергию, получаемую из пищи. Избыточные нерастраченные калории, откладываются в виде жировой ткани.

Ближе к 50 годам, многие женщины приближаются к периоду менопаузы, которая характеризуется завершением репродуктивной функции. Фаза сопровождается нарушением гормонального фона, малоподвижным образом жизни, возникновением проблем со здоровьем.

На фоне происходящих изменений, похудеть становиться намного сложнее, нежели в 35-45 лет. Однако, отчаиваться не стоит.

“Избавиться от лишнего веса, вполне возможно. Хотя, достичь результатов быстро, не удастся. Для безопасного похудения, потребуются определенное время и много терпения ” .

Диета после 55 лет: принципы, правила выбора диет

К вопросу снижения веса, следует подходить разумно. В первую очередь, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, сдать анализы на гормоны. Специалисты смогут профессионально оценить состояние внутренних органов, выявить возможные противопоказания по здоровью.

Для того, чтобы убрать лишние объемы, и не нанести вред организму, важно придерживаться принципов правильного питания:

Приемы пищи осуществляются через каждые 3-4 часа. Всего – 5-6 раз в течение дня (три основных и несколько перекусов).
Объем одной порции – не более 300 г.
Ужинать рекомендуется не позже, чем за 2,5-3 часа перед сном.
Желательно, использовать щадящие методы термической обработки продуктов: варка, тушение, запекание.
Ежедневный рацион должен быть сбалансированным. Полноценная дневная норма белков – 30 %, углеводов – 45%, полезных жиров – не менее 25%.
Обязателен дополнительный прием витаминов. Минеральный комплекс, позволит сохранить необходимые микроэлементы в организме.

“Важно приготовиться к тому, что килограммы будут уходить медленно. Оптимальное снижение веса в неделю, составляет 500 -800 г.”.

Радикального запрета на употребление каких-либо продуктов не существует. Ограничения, в большей мере, касаются способа приготовления пищи, использования в составе блюда различных добавок, жирных, высококалорийных и вредных компонентов.

Таблица №1 Полезная альтернатива вредной пище.

Ежедневно, человек должен получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов.

шпинат, укроп, петрушку, сельдерей;
чеснок, который является прекрасным средством профилактики атеросклероза;
семена льна, представляющие собой природный источник жирных кислот и фитоэстрогенов;
брокколи – отлично снижает тягу к сладкому, обладает антиоксидантным свойством, нормализует уровень холестерина в крови;
авокадо – полезен для сердца и сосудов;
орехи – источник качественных полиненасыщенных жирных кислот, улучшают работу пищеварительной системы;
кукуруза – содержит такие важные микроэлементы, как кальций, магний, калий;
сливочное масло – содержит витамин А, требуется употреблять не более 20 г. в сутки.

“В 55 летнем возрасте, требуется употреблять больше клетчатки, белков, достаточное количество жирных кислот Омега-3, 6, 9”.

Возможны ли монодиеты после 55 лет?

Женщинам, достигшим 50 лет? не следует экспериментировать со своим организмом. Даже, достаточно популярный метод снижения веса, как монодиета в зрелом возрасте, способен серьезно нарушить работу пищеварительной системы. Рацион экспресс-диеты, является достаточно скудным и однообразным.

Большая часть необходимых для организма компонентов, содержится в свежих и натуральных продуктах. В рационе непременно должны присутствовать , морская и речная рыба, яйца, твердый сыр, кисломолочные напитки, хлеб из цельнозерновой муки или отрубей.

Сбросить лишние килограммы, и при этом, улучшить самочувствие, позволяют ряд общих рекомендаций:

ü в сутки пить до 3-х литров обычной воды;
ü кушать небольшими частями, не переедать;
ü минимизировать употребление соли и острых специй;
ü принимать минерально-витаминный комплекс для укрепления суставов, волос, ногтей;
ü ежедневно, уделять спортивным нагрузкам по 15-30 минут: зарядка, пешие прогулки, бег, плавание, спортивная ходьба, йога и др.

Среди специалистов, предлагающих свои системы питания, наибольшей популярность пользуются методы диетолога Маргариты Королевой и телеведущей Елены Малышевой.

Программа Королевой, не предполагает резких изменений в привычном рационе. В небольшом количестве, не запрещается даже сладкое. Упор делается на размеры порций и частоту приемов пищи. Количество употребляемой еды за один раз, не должно превышать – 200 г. В сутки, рекомендуется кушать 4-6 раз, причем ужинать необходимо не позднее 6 часов вечера. Следующий полноценный прием пищи – только утром. За полтора часа до сна, допускается стакан кисломолочного напитка.

Елена Малышева, советует худеть постепенно. Средний период, для перехода на здоровую еду составляет два месяца. Базовое меню строиться из белковой пищи и части углеводов. Общая норма в сутки, не должна превышать 1300 ккал.

Как похудеть после 55 лет женщине примерное: меню на неделю

Основу питания составляют свежие овощи, постная говядина, курица, крольчатина, рыба, крупы, молочные продукты и несладкие фрукты.

Днем разрешается пить чай, цикорий, домашние компоты (без сахара). Обычная вода днем употребляется без ограничений, в вечернее время, во избежание отеков на утро, не более 2-х стаканов.

Таблица №3 Примерный рацион на 7 дней

Объем одной порции еды, составляет 250-300 г.

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Творожная масса с ягодами	Яблоко	Куриный бульон	Стакан кефира	Фрикадельки Запеченный кабачок с чесноком
Вторник	Омлет с сыром Фруктовый чай	Стакан томатного сока Отрубная лепешка	Рыбные котлеты Бурый рис	Киви – 2 шт.	Кусок отварной курицы Тарелка капустного салата
Среда	Каша из овсяных хлопьев с курагой	Груша	Овощной суп Черный хлеб	Ряженка	Тушеный кролик с брокколи
Четверг	Творожники с медом Зеленый чай	Ряженка – 200 г.	Запеченный минтай Морковный салат	Яблоко	Тефтели из говядины Салат из фасоли и черри
Пятница	Гречка	Апельсин	Томатный суп Отрубные блинчики с творогом -2 шт.	Горсть орехов	Запеченное филе индейки с зеленью
Суббота	Рисовая каша на молоке с изюмом	Персики -3 шт.	Грибной бульон 2 цельнозерновых хлебца	Простокваша	Тушеная капуста с кусочками говядины
Воскресенье	Сырники с черносливом	Стакан йогурта	Тушеные баклажаны с морковкой и луком 2 кусочка черного хлеба	Половина грейпфрута	Нежирная рыба в фольге Отварная спаржа

Предлагаемый вариант меню, можно менять с учетом индивидуальных предпочтений и перечня имеющихся ингредиентов.

“Главное правило, которого следует придерживаться женщинам зрелого возраста – никаких диет. Временные жесткие запреты в еде, способны лишь усугубить ситуацию и привести к обратному эффекту”.

Во время строгих ограничений, зачастую, резко проявляются скрытые недуги. Могут обостриться проблемы с почками, печенью, поджелудочной железой, сосудами.

Для женщин, переступивших пятый десяток, настоятельно рекомендуется избегать любых жестких схем. Самый оптимальный вариант привести тело в форму после 55 лет – продуманный полноценный рацион питания, без переедания, в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Заключение

Здоровое питание не предполагает однообразного набора ингредиентов или голодания. Суть правильного подхода, заключается в переоценке ежедневного рациона, и поиске адекватных компромиссов между своими предпочтениями в еде и желанием быть стройной и здоровой.

55 лет для женщины – это переломный момент. Каждая, пересекая этот возрастной рубеж, начинает видеть перемены во внешности. В 55 женщина еще может выглядеть очень молодо и свежо, но кожа теряет гладкость, волосы покрываются сединой, появляются морщинки под глазами, а кроме того, может появиться лишний вес. И, кажется, что питание не поменялось, и режим дня остался неизменным, но лишние килограммы с каждым годом становятся все заметнее.

Похудение в 55 лет без вреда для здоровья

После 55 лет женщине не так просто похудеть, как это было в юные годы. Читайте также — . Гормональные перемены не дают возможности проводить жесткие процедуры со своим телом. Обменные процессы в этом возрасте функционируют намного медленнее, поэтому и диета должна быть щадящая.

На что стоит обратить внимание, если стоит вопрос: как похудеть женщине в 55 лет?

Не стоит бросаться во все тяжкие, садясь на жесточайшие диеты, которые предполагают быструю потерю веса. Похудеть так же быстро, как в юном возрасте, не получится, не стоит мучить свой организм. Результат может быть обратным, а также возможны проблемы со здоровьем.
Нежелательно слишком активно, до изнеможения заниматься фитнесом, спортивными нагрузками. Стоит помнить, что в 55 лет мышцы не настолько упругие и кости становятся слабее. Для укрепления организма и равномерного похудения подойдет легкая гимнастика, зарядка каждый день и ежедневные прогулки.
Ни при каких обстоятельствах не стоит прибегать к голоданию и исключению из рациона мясных и мясосодержащих продуктах. Некоторые диетологи советую женщинам после 55 лет худеть, отказывая себе в мясе. Это неверный совет, ведь белок является важным элементом для поддержания здоровья организма. Растительный белок никак не может полностью заменить животный и это необходимо учитывать. Есть мясо нужно несколько раз в неделю по 100г.
Нежелательно питаться продуктами с высоким содержанием калорий. Такую еду, как: булочки, макароны с острыми соусами, пирожки, пельмени, вареники, хлеб, кондитерские изделия, вряд ли можно назвать диетической. А в похудении женщины 55 лет, тем более, такие продукты становятся врагом номер один.
Лучше не кушать после семи вечера, потому как вечером желудок не справляется с перевариванием пищи, а потом остатки еды могут застаиваться в области кишечника, что ведет к запорам, отравлениям и отложениям жира.

Вышеизложенные рекомендации – основа похудения для женщин почетного возраста. Это, прежде всего, комфортный и безопасный образ жизни. Стоит избегать ошибок, связанных со слишком жесткими методами. Большая часть дам в возрасте пытаются удержать свой вес, не обращая внимания на сигналы своего организма и самочувствие: голодают несколько дней, перебарщивают с физическими нагрузками. При выборе способа похудения, будет не лишним проконсультироваться со специалистом. И уже после учета особенностей организма, можно приступать к активным действиям против борьбы с
жиром.

Разгрузочная программа для похудения Маргариты Королевой позволит легко, и что самое главное, безопасно расстаться с лишними килограммами.

Диетолог считает, что основное правило, которое станет основой похудения – переход на, так называемое, дробное питание. При соблюдении такого меню, желудок не будет перегружен большими порциями и привыкнет получать немного еды от 4 до 6 раз в день.
Вода является катализатором всех обменных процессов, особенно, когда речь идет о пожилом возрасте. При наиболее эффективном похудении, нужно употреблять 2,5 литров воды регулярно каждый день.
Лучше не изменять слишком резко своим привычкам в питании, чтобы избежать стресса. Если женщина в течение жизни привыкла употреблять какой-либо калорийный продукт, то можно позволять и дальше себе эту слабость, но с одной поправкой. Все вредное следует кушать в первой половине дня (до обеда), хорошо пережевывая каждый кусочек.
В питании стоит придерживаться баланса, то есть, употреблять и жиры, и углеводы, и белки.
Не стоит кушать после 7 вечера. В этот период все процессы организма замедляются, и переваривание дается тяжелее для пищеварения. При сильном желании перекусить, можно выпить стакан воды с медом. Аппетит уменьшится, на массе тела никак этот напиток не отразится и для желудка сплошная польза. Отличное средство утолить голод – стакан кефира. Если его попробовать съесть ложечкой, тот можно гораздо быстрее насытиться, при малом количестве.

Говоря о похудении женщин после 55 лет, Королева предлагает рассмотреть примерное меню. Если придерживаться дробного питания и приведенные советы, то и соблюдать диету в привычном контексте, не придется. Самое основное, это не переедать и кушать больше зелени, фруктов и овощей.

Примеры диет

После пробуждения следует употребить примерно 100 граммов творога со сметаной и зеленью. На второй завтрак будут незаменимы груша и яблоко. На обед можно отварить кусочек рыбы, и пожарить овощи на гриле. Полдник может состоять из свежих овощей. На ужин можно приготовить омлет на пару с зеленью, дополнив трапезу каким-либо фруктом. На ночь, при разгулявшемся аппетите, следует выпить стакан кефира.
Эффективный метод похудения после 55 лет – диета на овощном супе. В суп входят следующие ингредиенты: 1 кочан капусты, 2 моркови, 6 штук лука, 300г спаржи, 5 штук томатов, 3 штуки сладкого перца, пучок любой зелени. Все овощи следует нарезать, залить водой и после довести до кипения. После того, как овощи поварятся минут 20, можно посолить. И в самом конце варки следует добавить зелень. Смотрите еще — . Особенность такого питания состоит в том, чтобы употреблять суп трижды в неделю, а каши и рагу из овощей через день.

Применяя в действии вышеупомянутые советы, можно легко и с радостью снизить вес, подтянуть талию и никто не сможет моложавую, привлекательную женщину назвать бабушкой.

2016-10-07

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima () Неделю назад

Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

55 лет — возраст элегантности, при условии хорошего ухода за собой женщина вполне способна выглядеть молодой, свежей, очаровательной. К сожалению, этому часто мешают седина, морщины и вес. И если первые два врага женской красоты более или менее легко победить с помощью хорошего парикмахера и косметолога, то справляться с излишками веса — это уже затрата больших усилий как физических, так и волевых: правильное питание и зарядка, как правило, даются нелегко.

Дело осложняется тем, что сбросить лишние килограммы в 55 лет сложнее, чем в более молодом возрасте. В двадцать лет вес, кажется, и не набирается, в тридцать набирается, но легко сбрасывается, в сорок сбрасывается, хоть и с некоторым трудом, а вот в возрасте за 50 лет избавиться от лишних килограммов уже трудно. И, кажется, питание не поменялось, режим дня все тот же, а вес почему-то прибавляется.

Однако все легко объясняется. В возрасте 55 лет многие женщины уже успели вступить в период менопаузы. А менопауза — это не просто прекращение репродуктивной функции у женщины: это значительные изменения в гормональном фоне организма. Вследствие этого замедляется процесс обмена веществ, из-за чего, собственно, и возникают проблемы с лишним весом.

Почему после 55 лет худеть тем не менее нужно?

Конечно, можно пустить ситуацию с лишним весом на самотек, но при этом стоит иметь в виду, что поддержание себя в оптимальном для данной возрастной категории весе — это не только красота, но и хорошее самочувствие. Дело в том, что излишний вес — это всегда потенциальная угроза здоровью, особенно в возрасте, когда нас имеют обыкновение «догонять» всевозможные заболевания. Вот почему худеть после 55 лет хоть и сложно, но нужно. Если есть сомнения, стоит ли худеть, нужно поставить в приоритет именно здоровье: оно бесспорно важно, а красота к здоровью приложится сама.

Чем же грозит избыточный вес женщине после 55 лет? Перечислим основные негативные последствия.

Трудности при ходьбе: одышка, отеки, боли, усталость в ногах. Следствие — развитие варикоза, появление шпор на пятках, трудности с выбором обуви.
Повышенное артериальное давление: кровеносные сосуды забиваются холестерином. Следствие — в лучшем случае поддержание нормального давления лекарственными препаратами, а в худшем случае это гипертонический криз, инсульт.
Обострение ранее бывших заболеваний, добавление новых: из-за естественных изменений, связанных с возрастом, организму становится сложнее противостоять агрессивной окружающей среде. Следствие — потенциально возможное значительное ухудшение здоровья, идущее по нарастающей.

Все эти проблемы заставляют здравомыслящих женщин старше 50-55 лет все же пересмотреть свои взгляды на питание и начать употреблять в пищу правильные продукты в оптимальном количестве.

Диета после 55 лет: общие принципы

Прежде чем начать практиковать правильное питание и думать о меню, требуется усвоить ряд общих принципов, позволяющих задать правильное направление в формировании диетического стола.

Приемы пищи должны быть дробными и небольшими порциями. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз в день. Этим достигается правильная работа желудочно-кишечного тракта: желудок не перегружен, кишечник не изнемогает под тяжестью возложенной на него задачи.
Порции должны составлять не более 250-300 грамм.
Завтрак должен быть обязательным приемом пищи. Те, кто считает, что, не завтракая, смогут обеспечить себе стройную фигуру, в корне неправы: завтрак должен насыщать энергией, придавать сил на весь день. Вот почему рекомендуется включать в него продукты, содержащие в себе сложные углеводы (в первую очередь это каши — на воде или на нежирном молоке).
Последний прием пищи должен состояться за два-три часа до сна. Ночные вылазки на кухню к холодильнику строго воспрещаются.

Приветствуется употребление в пищу свежих продуктов. Так свежие овощи, фрукты, зелень являются ценными источниками витаминов и микроэлементов. Разумеется, эта рекомендация не говорит в пользу сыроядения вообще — с этим в возрасте 55 лет и старше лучше не экспериментировать.
Следует правильно производить термическую обработку пищи. От жарки мяса или овощей до хрусткой румяной корочки лучше отказаться. Предпочтение отдается вареным, тушеным продуктам, паровой обработке, запеканию с минимумом жира. Кстати, это тоже вкусно.
О жирах, раз о них упомянули. Бытует мнение, что жиры — это зло. На самом же деле жиры, как и белки, и углеводы, жизненно необходимы. Например, в жирах, и только в них, растворяются некоторые витамины — А, D, Е, К. А ведь именно эти витамины отвечают за красоту кожи, волос, ногтей. Кроме того, жиры — это источник обеспечения организма энергией, терморегуляция, гарантия правильного расположения органов и систем. Так что жиры также должны входить в меню женщины после 55 лет. Вопрос в том, какие жиры и в каком количестве.

Белок должен быть обязательным элементом питания. Нежирные мясо, рыба, яйца, молочные продукты, а также источники растительного белка — бобовые, соя, сухофрукты — обязательно должны включаться в диетический стол.
В меню обязательно включаются продукты, богатые кальцием, например, твердый сыр, творог.
Продукты, содержащие в себе простые углеводы (белый хлеб, выпечку) лучше минимизировать.
Не стоит злоупотреблять поваренной солью, так как она имеет тенденцию задерживать жидкость в организме. Уменьшить количество соли можно за счет приправ, которые улучшают обмен веществ: рекомендуется использовать куркуму, имбирь, кардамон, базилик. А вот перец лучше исключить из меню, поскольку острая пища способна вызвать у женщины климактерические приливы и потливость.

Рекомендуется пить по два литра в сутки чистой негазированной воды.
В алкоголе следует себя ограничить, хотя время от времени побаловать себя бокалом красного вина, что бывает хорошо как для здоровья, так и для настроения.
Низкокалорийные диеты и голодания женщинам данного возраста строго противопоказаны.
Диета станет более эффективной, если ее дополнить физическими нагрузками, показанными для данной возрастной категории. Например, многокилометровые кроссы (и вообще кардионагрузка) скорее всего причинят вред здоровью, а спокойные занятия йогой или спортивной ходьбой, наоборот, скорее всего оздоровят и помогут сбросить вес. В целом женщине следует настроиться на не самое быстрое, но уверенное сбрасывание лишнего веса. 0,5 кг — 1 кг в неделю — это превосходный результат для женщины в возрасте старше 55 лет.

На какие продукты наложить запрет или ограничение?

Диетический стол может быть не только здоровым, но и вкусным. Тем не менее от употребления ряда привычных продуктов лучше воздержаться. Изредка, пожалуй, можно будет и позволять себе что-то из приведенного ниже списка, но не всё, очень редко и только с уверенностью, что не наступит рецидив, связанный с чрезмерным употреблением неполезной пищи. Итак, стоит ограничить себя в:

Сдобе, белом хлебе, сладкой выпечке;
Сладостях и сахаре (исключение можно делать для зефира и мармелада, но и ими увлекаться не стоит);
Жирных и жареных блюдах;
Копченостях и колбасах;
Консервах;
Полуфабрикатах;

Фастфуде (бургерах, чипсах, соленых орешках и т.п.);
Газированных напитках (особенно сладких);
Крепком алкоголе (в том числе сладком);
Соленой пище — она задерживает жидкость в организме;
Острой пище — она неблагоприятно сказывается на состоянии женщины в период климакса;
Говядине, свинине, баранине — это мясо тяжело переваривается в возрасте после 55 лет и создает дополнительную нагрузку на печень и поджелудочную железу.

Конечно, с пищевыми привычками расстаться сложно, даже если они по своей сути вредные, но результат того стоит. Впрочем, диета эффективна лишь тогда, когда ее соблюдают на положительном эмоциональном фоне.

Негативные эмоции, вызванные пищевыми ограничениями, способны злить и раздражать. Вот почему иногда, например, пара долек темного шоколада и банан, съеденные с удовольствием, приносят больше пользы, чем вреда, хотя в банане содержатся легкоусвояемые углеводы, а шоколад является сладостью. Главное — не превращать это в привычку.

Возможны ли монодиеты после 55 лет?

55 лет — это не тот возраст, когда позволено пускаться в смелые эксперименты в сфере здорового питания. Монодиеты — популярное, можно даже сказать, модное направление в диетологии. Польза и вред от них — тема отдельного разговора. В рамках данной статьи уместно лишь сказать, что в возрасте 55 лет и старше увлекаться монодиетами не стоит, ведь по факту речь идет об однообразной пище, а поддерживать здоровье в данном возрасте поможет скорее разнообразное, но сбалансированное питание. Кроме того, надо учитывать, что каждая диета имеет свои противопоказания, а к 55 годам женщина часто имеет такой «багаж», как заболевания сосудов, почек, печени, поджелудочной железы.

Жесткие ограничения, к каким относятся и монодиеты, способны серьезно навредить. Итак, всем жестким диетам определенно следует сказать «нет», а «да» пусть закрепится за сбалансированным питанием с подсчетом калорий.

Диеты для женщин после 55 лет от врача диетолога: как похудеть без вреда для здоровья

Ниже приведены примеры меню для женщин 55 лет. В них учтена необходимость в дробности питания.

Меню сбалансированы и позволяют женщине удовлетворить суточную потребность в белках, жирах и углеводах без излишков, наносящих вред здоровью и красоте. Порции должны составлять 250-300 г, не более.

Меню 1

Понедельник

Овсяная каша на воде с добавлением сухофруктов;
Виноград;
Овощной суп (брокколи, морковь, кабачок);
Кефир 1% жирности;
Винегрет;
Йогурт, яблоко.

Вторник

Два вареных яйца (можно яйца-пашот), тост с маслом;
Груша;
Филе горбуши с овощным салатом;
Зеленый чай, два сухих печенья;
Оладьи из кабачков с ложкой нежирной сметаны;
Кефир 1% жирности.

Среда

Каша из пшенички;
Суп с фрикадельками из телятины;
Стакан сока, сухарики;
Салат из тертой моркови;
Овощной сок с мякотью (свекла, томаты, сельдерей, укроп и петрушка в блендере).

Четверг

Творожная запеканка с добавлением сухофруктов;
Банан;
Овощной суп (картофель, белокочанная капуста, цуккини, зеленый горошек, помидоры, морковь) с добавлением свежей зелени (зеленый лук, петрушка, укроп);
Зеленый чай, зефир;
Салат из морской капусты с добавлением моркови, рыбная котлета;
Нежирный йогурт.

Пятница

Омлет из двух яиц на пару;
Нектарин;
Свекольник на овощном бульоне (свекла, морковь, картофель, помидоры, репчатый лук) с добавлением ложки нежирной сметаны и свежей зелени;
Мультифруктовый сок, орехи;
Тушеная зеленая фасоль с морковью, котлета из телятины на пару;
Нежирная ряженка.

Суббота

Рисово-пшенная каша на нежирном молоке;
Апельсин;
Гречневый суп (картофель, морковь, репчатый лук, гречка);
Томатный сок;
Телятина, запеченная с овощами;
Простокваша.

Воскресенье

Хлопья «Геркулес» с сухофруктами;
Персик;
Суп на курином бульоне с брокколи (картофель, брокколи, зеленый горошек, репчатый лук, морковь) с добавлением свежего укропа;
Чай, забеленный молоком, два печенья;
Рыбные зразы с тушеными овощами;
Нежирная ряженка.

Меню 2

Понедельник

Овсяная каша на нежирном молоке;
Каша из кукурузной крупы, курная грудка на пару;
Чай с молоком, подсушенный хлеб;
Отварной рис, судак на пару;
Кефир 1% жирности.

Вторник

Гречневая каша;
Груша;
Голубцы с начинкой из телятины с овощами;
Персиковый сок;
Цветная капуста с яйцом;
Нежирная ряженка.