Накопление энергии:дыхательные упражнения. Дыхательное упражнение, очищающее нервную систему Соединитесь с неподвижностью, безмолвием и просторностью

1. Сделайте полный вдох.

2. Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.

3. Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с изрядной силой.

Комментарий. Уставшего и обессилевшего человека это упражнение необыкновенно освежит. Первая же попытка убедит вас в этом. Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока вы не научитесь выполнять его легко и непринужденно.

У 99 человек из 100 глаза испытывают кислородное голодание. От этого глаза тоже слабеют, устают и недостаточно блестят. Чтобы помочь этой беде, выполняйте следующее упражнение. Откройте окна или лучше выйдите из дома, поскольку глазам необходимо получить вдоволь кислорода.

ДЫХАНИЕ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХ (I)

1. Стоя, ноги вместе, носки врозь, руки вдоль тела.

2. Сделайте полный вдох. Задержите дыхание на вдохе, не позволяя ни единой частице воздуха выйти через нос или рот (Кумбхака). Закройте глаза.

3. Наклонитесь вперед так, чтобы ваша голова оказалась ниже уровня сердца.

Колени можно слегка согнуть. В теле не должно быть напряжения. Кровь при этом поступает непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом. Кислород в это время будет вымывать яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются закрытыми.

4. Оставайтесь в этом положении, считая до 5. Постепенно увеличивайте удержание этой позы на счет до 15.

5. Спокойно и медленно выпрямитесь в исходное положение.

6. Так же спокойно и медленно сделайте полный выдох через рот.

7. Сделайте очищающее дыхание йогов.

8. Повторите упражнение еще раз.

Комментарий. Учтите, что от притока крови к голове вы можете почувствовать головокружение. Лучшая защита от этого - очищающее дыхание йогов. Чем чаще вы будете задерживать дыхание хотя бы на 10 секунд, тем быстрее вы сможете избавиться от этого головокружения. Но люди, страдающие сердечно сосудистыми заболеваниями, должны быть особенно осторожны, тренируясь в задержке дыхания.

На первых порах им позволительно делать это только без наклона. Амплитуду наклона головы следует увеличивать постепенно, ни на секунду не прекращая контроля за своим состоянием. Всякии выход из задержки дыхания на вдохе делать только через О. Д. И. (очищающее дыхание йогов).

Кислород буквально выжигает яды из глаз. Циркуляция крови в тканях глаз усиливается. Делайте такое очищение глаз дыханием не менее 10 раз в течение дня.

Да, иногда, чтобы предотвратить утомление, достаточно выйти за дверь и проветрить комнату.

ДЫХАНИЕ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХ (II)

1. Исходное положение то же самое.

2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на вдохе.

3. Согнитесь в поясе и наклонитесь так близко к полу, как только сможете. Когда голова окажется внизу, закройте глаза.

4. Закрывая глаза, зажмурьте их настолько сильно, насколько возможно. Затем широко откройте.

5. Все то время, что вы удерживаете дыхание на вдохе на счет от 10 до 15, открывайте и зажмуривайте таким образом глаза.

6. Спокойно выпрямляйтесь, возвращаясь в исходное положение.

7. Сделайте энергично полный выдох через рот.

8. Сделайте О. Д. И.

9. Повторите упражнение еще раз.

Комментарий. Проделав эти упражнения, вы удивитесь тому, насколько быстро ваши глаза почувствуют облегчение.

Усталые глаза не следует перенапрягать, заставляя их и дальше работать. Если вы чувствуете появление напряженности в глазах, то дайте им отдых: оживите их промыванием, затем прикройте на несколько минут и заслоните ладонями.

Для промывания лучше пользоваться не глазными каплями, а чайной заваркой. Подходит для этой цели и просто проточная вода или вода прямо из-под крана. Вода, налитая в чашку, быстро загрязняется, что может вызвать раздражение глаз или даже внести инфекцию.

Промывание превосходно тонизирует глаза, снимает усталость, улучшает их кровоснабжение. Оно может применяться при любом утомлении зрения. Продолжать работу можно сразу после промывания.

У йогов существует несколько способов промывания глаз, мы приведем здесь два самых простых.

Первый. Наполните пригоршни холодной водой и плесните воду в широко открытые глаза. Повторите несколько раз.

Второй. Наполните широкий сосуд холодной водой. Опустите лицо в воду, не закрывая глаз. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений. Держите лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза остаются все время широко открытыми.

Массаж глаз также вызывает усиление циркуляции крови, укрепляет нервные окончания и дает прекрасный отдых утомленному зрению. Рекомендуем этот массаж делать так:

МАССАЖ ГЛАЗ

1. Сядьте за стол и установите на нем локти.

2. Соедините мизинцы и ударные стороны ладоней. Опустите голову так, чтобы ладони легли на закрытые глаза нижней своей частью, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы.

3. Расслабьте мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, а нижняя часть ладоней лишь прикасается к глазам.

4. Легко массируйте глаза нижней частью ладоней. Чередуйте поглаживание, вращение, надавливание и вибрацию в те

Чение 1-2 минут. Признаком того, что вы делаете массаж правильно, будет по явление в глазах ощущения тепла.

5. Расслабьте глаза.

6. Прикоснитесь к ним кончиками указательных пальцев и, ощутив в пальцах тепло, вы почувствуете, как на глубоком выдохе это тепло и прана из пальцев передаются в глаза.

Еще один ценный прием.

Изумительная форма дыхания, которую практикуют йоги, это очистительное дыхание . Оно даёт возможность хорошо проветрить и очистить легкие и обычно выполняется йогами как завершение других дыхательных практик или упражнений. Кроме очищения и проветривания, это дыхание успокаивает нервную систему, а также наполняет все органы дыхания свежими силами.

Чтобы научиться очистительному дыханию , потребуется затратить немного времени на практику, уделяя ей всё своё внимание. Выполнять его можно сидя или стоя, но обязательно с прямой спиной.

В принципе, его можно разделить на три фазы.

Вдох. Вдыхаем обязательно полное дыхание
Ненадолго, буквально на несколько секунд, задерживаем дыхание. Самая важная фаза – выдох. Для того чтобы правильно его выполнить, попробуйте свистнуть. Запомните положение ваших губ: вытянутые в трубочку и обратите внимание на щеки, их нельзя раздувать. Выдыхаем воздух сильными ритмичными толчками небольшими порциями, (с остановками между выдохами на секунду) до тех пор, пока не выдохнем весь воздух.
Чтобы это получилось, обратите внимание на работу диафрагмы : именно её активность сделает выдохи сильными, а также удержат воздух в моменты пауз.
Все остальные мышцы, включая мышцы лица, должны быть полностью расслаблены.

Очистительным дыханием заинтересовались в современной медицине, так как обнаружили, что его выполнение после активной нагрузки успокаивало сердцебиение и одышку .

Ключевыми инструментами для достижения такого эффекта медики считают:

Медленный глубокий вдох, при котором расширяется грудная клетка и опускается диафрагма. Благодаря этому к сердцу поступит гораздо больше венозной крови и оно начнет более интенсивно сокращаться.
Так как наш мозг тут же получит эту информацию, он немедленно отправит сигнал сердцу о необходимости снизить венозное давление и привести ритм сердечных сокращений в норму.
Мы же помогаем сердцу в этом, начиная ритмично порционно выдыхать, задавая ритм сердечным сокращениям.
Регулярная практика такого дыхания тренирует поочередно разные группы нейронов дыхательного центра мозга и в итоге они начинают работать слажено и правильно.
Выполняя очистительное дыхание правильно, мы заставляем и сердечную систему работать в том же ритме, а если выполнять его систематически, то и работа сердечной системы постепенно придёт в норму.
Нормальная ритмичная работа дыхательной и сердечнососудистой системы расслабляет и успокаивает весь наш организм. А только это уже начинает его постепенно оздоравливать.

Не забываем и о том, что из бессознательного, наше дыхание становится осознанным, а мы получаем возможность не только созерцать его процесс, но и активно им управлять.

Мне кажется, что всего перечисленного достаточно, чтобы включить очистительное дыхание в число своих любимых упражнений.

Почему мы неполноценно дышим?

Тому есть причины как частного – относящегося к образу жизни данного человека – порядка, так и общего. Значительная часть населения Земли, действительно, испытывает хронический недостаток кислорода, и причинами тому:

снижение уровня доступного кислорода в атмосфере . Промышленные выбросы и глобальное потепление климата приводят к ежегодному снижению содержания кислорода в атмосфере на 0,002%. Казалось бы, совсем незначительная цифра, но, накапливаясь из года в год по принципу начисления «процентов на проценты», она дает весьма солидный результат. К сожалению, со знаком «минус»;

хронический стресс как аттрибут современного образа жизни. Физиологическим следствием хронического стресса является уменьшение амплитуды дыхания, т.е. разности между максимумом вдоха и минимумом выдоха. Более 90% населения развитых стран дышит «коротко» и в основном «верхами» легких, почти не задействуя самые обширные емкости «низов».

Какую роль играет дыхание в очищении организма от токсинов и лишнего жира?

Кислород способствует усвоению питательных веществ, стимулирующих обмен веществ, тех самых веществ, которые мы в предыдущих темах почтительно именовали липотропными и очищающими. Вещества эти усваиваются с помощью ворсинок тонкого кишечника. Чтобы достичь оптимального уровня и режима их усвоения, клетки кишечника должны хорошо снабжаться кислородом. Если кислорода клеткам недостаточно, усвояемость драгоценных веществ снижается (в литературе называют даже цифры до 70%), и, соответственно, замедляется обмен веществ. Как только налаживаем исправное снабжение организма кислородом, липотропные факторы начинают эффективно усваиваиваться и обмен веществ активизируется. Так кислород раздувает топку, в которой сгорает лишний телесный жир, токсины же, находившие себе убежище в жире, буквально изгоняются из организма.

Не премину добавить, что, если мы потребляем достаточно растворимой клетчатки, то, благодаря ее желирующим свойствам, обеспечивается физическая и химическая очистка ворсинок. Тогда клетки кишечника, образно говоря, «вздыхают свободно» и на радостях увеличивают усвоение биологически активных веществ. Еще бы, свобода! Читатель, конечно же, вспомнил сейчас о пектине, содержащемся во многих фруктах, и об агар-агаре. Автор тоже.

Получается трехмерная живая картина, абсолютно реальная и, главное, при желании могущая быть самостоятельно созданной не на бумаге, а в собственной жизни каждым из нас.

Если:

– с одной стороны, мы питаемся правильно и чисто , поставляя в организм, достаточное количество очищающих факторов питания,

– с другой стороны, мы полноценно дышим, снабжая организм необходимым ему количеством кислорода,

– и, наконец, мы содержим в чистоте кишечник с помощью клетчатки и создаем его ворсинкам и клеткам все условия, чтобы они работали в полную силу и извлекали из нашего питания максимум максиморум полезного,

то мы достигаем синергетического эффекта.

Что такое синергетический эффект?

Это ЭФФЕКТ ВЗАИМОУСИЛЕНИЯ ВОЗДЕЙСТВИЙ.

Кислород способствует выработке энергии и сгоранию жира. Недостаток кислорода приводит к снижению эффективности синтеза аденозина трифосфата (АТФ) в клетках. Это по-научному. А по-общечеловеческому, затрудняется выработка энергии и подрывается сгорание жиров. Глубокое полноценное дыхание, напротив, стимулирует выработку энергии.

Эксперименты группы ученых Института Баульдера (Boulder Institute, Colorado) подтверждают, что большинство их нас использует лишь 25% наших дыхательных возможностей, и уже одного этого обстоятельства достаточно для торможения потери лишнего веса, в то время как поставляемый полноценным дыханием кислород, напротив, способен удвоить количество жира, которое организм окисляет.

А если использовать эти возможности? Исследователи Лосс-Анжелесского Университета были изумлены результатами своих же собственных экспериментов: обнаружилось, что 20-минутные сеансы полноценного дыхания «обходятся» в 140-процентный расход калорий по сравнению с велотренировкой той же продолжительности.

Кислород убирает из организма токсины, которые предрасполагают к ожирению. Как мы знаем из предыдущих глав, удаление из организма токсических веществ, попадающих в него с пищей, водой и воздухом, очень важно для успешного достижения нормального веса. Циркулируя в крови, токсины затрудняют работу многих гормональных органов, в частности, придают вялость работе щитовидной железы и надпочечников. Организм при этом усиливает тенденцию к накоплению жира, чтобы было, куда складировать вредные вещества и тем самым «увести» их от жизненно важных органов. К нашему счастью, значительную часть, по некоторым доступным данным, даже более двух третей этих токсинов, организм способен преобразовать и удалить через легкие в процессе полноценного, глубокого дыхания.

Кислород уменьшает уровень стресса и снижает производство стрессовых гормонов, способствующих накоплению жира. При нормальном уровне кислорода в крови человек испытывает чувство покоя, гормонов стресса вырабатывается меньше, меньше и инсулина – жиросберегающего гормона – вырабатывает поджелудочная железа.

Наряду со всем этим, достаточное снабжение крови кислородом повышает иммунитет, придает общего тонуса организму, и, как уже было отмечено выше, улучшает энергетический обмен в клетках и активизирует обмен веществ в целом.

Ну что, будем дышать по-настоящему? Нет вопроса! Вопросы – каким образом и сколько.

Сначала СКОЛЬКО.

Считается, что для достижения благотворных результатов достаточно трех-четырех пятиминутных сеансов в день. Человек проводит такие сеансы, и дыхательные возможности его увеличиваются: повседневное дыхание даже вне сеансов (!) становится более «амплитудистым», более полным, более гибким к изменениям физической, эмоциональной и внешней (климатической) нагрузки, показатели фактического снабжения организма кислородом значительно возрастают.

Теперь КАКИМ ОБРАЗОМ.

Задействуя незадействованные или недостаточно задействованные части легких! Действительно, широко известно, что более 90% населения развитых стран дышит «коротко» и в основном «верхами» легких, почти не задействуя самые обширные емкости «низов». А мы будем дышать в буквальном смысле ПОЛНОценно – «длинно» и при этом максимально вовлекая в дыхание объем наших легких. Читатель, знакомый с дыхательными практиками, возможно, уже предчувствует, что речь пойдет либо о полном йоговском дыхании, либо о дыхании диафрагмальном.

О диафрагмальном. И объясню, почему не о полном йоговском, хотя я владею последним и не без удовольствия применяю также и его. Полное йоговское дыхание все-таки требует овладения под руководством хорошего инструктора. Описания полного дыхания в литературе, к сожалению, грешат неточностями, а зачастую и диаметральными несовпадениями и противоречиями, дезориентируют. Описание же диафрагмального дыхания практически всегда однозначно, а эффективность – не ниже, нет, свидетельствую как практикующая диафрагмальное дыхание уже в течение добрых полутора десятков лет. Кроме того, диафрагмальное дыхание не требует особой мыслительной концентрации и может проводиться практически в любых обстоятельствах, даже на рабочем месте втихую или на ходу. Оно без напряжения вписывается в распорядок нашей жизни, ибо его можно практиковать между делом.

Итак, ДИАФРАГМАЛЬНОЕ, или, что то же, ДИАФРАГМЕННОЕ ДЫХАНИЕ.

Противопоказаний не имеет.

Дополнительных затрат времени на выполнение или денег на амуницию не требует. Ничего не требует, только дает.

Активизирует обмен веществ, обладает окисляющим жир действием, выгоняет стресс.

Способствует избавлению от так называемого висцерального (находящегося внутри брюшной полости) жира – самого опасного для здоровья, самого коварного вида жира, связываемого с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

К нашим услугам в любое время. Отличный выход из положения при невозможности активных занятий, вынужденной гиподинамии.

Подспорье и дополнительное средство активизации обмена веществ при любых видах физической активности и при применении всевозможных видов диетических рационов.

Вместе с тем, – ВНИМАНИЕ!

2. Ни в коем случае не заниматься диафрагмальным дыханием в спертом воздухе, в общественном транспорте! Грубейшая ошибка – заниматься в метро, в душных автобусах, тролейбусах.

3. Новичкам запрещено заниматься диафрагмальным дыханием на ходу.

ПРИНЦИП ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ:

где бы мы ни находились, сидя, лежа, стоя, когда и где хотим и можем, стараемся дышать, активизируя нижнюю часть легких . При этом потребление кислорода сильно увеличивается, соответственно, включается вся цепочка реакций, помогающих сгоранию жира и очищению организма.

Дышим (и вдыхая, и выдыхая) через нос, глубоко, спокойно, медленно, плавно, без рывков. В первое время нам приходится концентрировать на этом свое внимание, потом привыкаем, навык становится автоматическим.

НА ВДОХЕ: максимально выпячиваем живот (выдвигается вперед область пупка, у некоторых даже нижняя часть живота; при этом нижние ребра ощутимо раздвигаются, нижняя часть легких наполняется воздухом: «чувствуем» свои нижние ребра). Медленно. Глубоко. Спокойно.

Затем ЕСТЕСТВЕННАЯ ПАУЗА: задерживаем дыхание на вдохе при выпяченном животе на несколько секунд.

ВЫДОХ : максимально втягивая живот (при этом нижние ребра вновь сдвигаются, воздух выталкивается). Медленно. Спокойно.

Вновь ЕСТЕСТВЕННАЯ ПАУЗА: задерживаем дыхание на выдохе при втянутом животе на несколько секунд.

В идеале паузы составляют секунд по пять, но Вы начинайте с одной-двух.. Вдох и выдох тоже длятся секунд по пять (у тренированных людей дольше).

ПОСТЕПЕННОСТЬ, ПОСТЕПЕННОСТЬ И ПОСТЕПЕННОСТЬ! НЕ ФОРСИРОВАТЬ!

Иногда у начинающих слегка кружится голова, бывает откашливание (не страшно, закономерно, объяснимо, пройдет по мере привыкания, увеличения объема легких и очищения легких и бронхов).

Приступаем прямо сейчас. Вы сидите у компьютера или с электронной книжкой книжкой в руках. Может быть, Вы стоите? Неважно. Живот вперед: вдох – пауза; живот к позвоночнику: выдох – пауза…

Эта тема получилась короткой. Зато теперь, в конце ее, мы с Читателем в буквальном смысле дышим одним воздухом, как дышат в унисон единомышленники и ставшие добрыми друзьями люди.А, может быть, нас сделала таковыми не только эта тема, но и все предыдущие тоже?

Когда человек устал и измотался , это упражнение необыкновенно освежит его. Первая же проба убедит ученика в этом. Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока оно не будет казаться совершенно легким и естественным. Очищающее дыхание вентилирует и прочищает легкие, возбуждает деятельность клеточек, сообщает силу всем дыхательным органам, способствуя сохранению их здорового состояния, кроме того, замечательно освежает весь организм. Ораторы, певцы и т. д. увидят, что это дыхание особенно освежает дыхательные органы, когда они утомлены работой.

Порядок выполнения упражнения

Вберите воздух полным вдохом.
Удержите его в себе в течение нескольких секунд.
Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем выдувайте с силой не много воздуха через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это, пока весь воздух не выйдет из легких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с порядочной силой.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан .

Каталог Асан разделен на следующие разделы

Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны ;
Алфавитный указатель по оригинальному наименованию асан ;
Алфавитный указатель по

Иванов П.К., "Прочёл? Хорошо! А лучше – делай!"

.
Если вам задать такой вопрос: "Из чего состоит питание человеческого организма?", я не уверен, что большинство правильно ответит. Поэтому, прежде чем перейти к вопросу о дыхании, я и отвечу сам.

Итак, питание нашего организма состоит из следующего:

1. Пища
2. Вода
3. Воздух
4. Солнечный свет.

Вот этими четырьмя составляющими питания мы пользуемся в загрязнённом виде. Следующий элемент питания является единственно чистым:

5. Мировая (земная, солнечная, космическая) энергия.

Теперь рассмотрим вопросы правильного дыхания. Написал слово "правильного" и сам засомневался. Я знаю не меньше 15 методик упражнений дыхательной гимнастики. И все по-своему правильные. Впрочем, надо всё подвергать сомнению и перепроверять из многочисленных источников или на себе.

На кафедре спецпсихологии в Санкт-Петербургском университете преподаёт мудрейший и опытнейший профессор Иванов Е.С., хотя находится он уже в преклонном возрасте. Иванов Е.С. буквально ежедневно повторяет одну и ту же истину: "Ничему не верьте, всё подвергайте сомнению". Он является авторитетом не только среди студентов, но и всей научной среды. Поэтому, прислушаемся к его совету.

Итак – воздух, дыхание. С незапамятных времён они ассоциируются с такими понятиями, как ДУХ, ДУША, можно даже сказать, что выступают синонимами. Так, вдох-выдох представали посредником между телом и его окружением.

В Индии принято: отец делает над новорожденным три вдоха, дабы укрепить дыхание ребёнка. В православной церкви при крещении священник дует в рот, лоб и грудь младенца, взывая к Богу.

Дуновение в лицо человека всегда имело очень большой смысл, ибо символизировало: я другому передаю дыхание, передаю что-то моё, мой дух.

"И создал Господь Бог человека из праха земного, и вдунул в лицо его дыхание жизни, и стал человек душою живою" (Быт. 2:7). Через начало дыхательного пути вдыхается "дух жизни" (Быт. 7:22).

Основы правильного дыхания были разработаны тысячи лет назад. Если кратко сформулировать главное, то дышать надо, во-первых, через нос, во-вторых, животом (диафрагмой), в-третьих, дыхание обязательно должно быть бесшумным.

Первый момент базируется на том, что носовые ходы связаны с рядом нервных структур, которые управляют работой внутренних органов человека. При этом правая ноздря связана с активизирующими структурами, а левая – с расслабляющими. Именно поэтому йоги считают дыхание через правую ноздрю "солнечным", а через левую - "лунным" или тормозящим.

Известный целитель Малахов Г.П., ведущий на ОРТ оздоровительную программу "Малахов +", предлагает дышать левой ноздрёй, если вам жарко, и правой, если холодно.

Когда проходимость обоих носовых ходов нормальная (нет аденоидов, гайморита, искривления носовой перегородки) – у человека гармоничное дыхание. Если проходимость левой ноздри хуже (активнее дышит правая ноздря) - человек склонен к перевозбуждению. Если же хуже дышит правая ноздря - не избежать вялости, подавленности. Обычно в норме любой из нас всегда в тот или иной момент дышит лучше одной ноздрёй. Положение меняется приблизительно через каждые 1,5-2 часа. Тем самым организм как бы автоматически периодизирует процессы возбуждения и торможения. А уравновешенность нервной системы – один из главных признаков здоровья.

Я первое дыхательное упражнение попробовал в 1984 году. Мы заявили сложное путешествие на Западный Саян. Приехали в Ангарск, а там тем летом было стихийное бедствие: Ангара вышла из берегов после мощных ливней, сметая всё на своём пути. Вылететь в начальный пункт самолётом не удалось, мы сменили маршрут на менее сложный – на Восточный Саян. У нас появился запас времени – освободилась целая неделя.

И всё это время мы провели в уникальном природном месте – Шумакские минеральные источники. Так вот там впервые я и услышал об удивительном дыхательном упражнении, позволяющем снимать физические боли. Всю ночь мы сидели у костра, пели песни и слушали рассказы учёного из Иркутска, занимавшегося йогой. Много тогда интересных его мыслей я записал в свой походный дневник. А начал как раз с вышеупомянутого дыхательного упражнения. Результат потряс меня. Вот с тех пор я – поклонник йоги.

Продолжаю дальше. Из-за того, что нос нормально не дышит, система управления работой внутренних органов нарушается. К тому же, если человек не дышит животом, положение ещё более усугубляется. При вдохе с участием брюшных мышц живота диафрагма (перегородка) между лёгкими и печенью растягивается и давит на печень, желудок, селезёнку, поджелудочную железу, тонкий и толстый кишечник. При выдохе диафрагма сокращается, все органы освобождаются от сжатия. Таким образом, происходит полезный и необходимый организму человека массаж внутренних органов.

Правильное дыхание полнее обеспечивает организм знергией. В организме происходит непрерывная циркуляция жизненной энергии. Огромную роль в этом играют верхние дыхательные пути и лёгкие. В отличие от ротового дыхания при носовом создаётся значительно большее отрицательное давление в нижележащих дыхательных путях. В результате разницы давлений и воздух, и энергия с гораздо большей силой как бы засасываются в лёгкие. Вместе с тем, благодаря раздражению слизистой оболочки носа вдыхаемым и выдыхаемым воздухом возникает рефлекс, способствующий лучшему насыщению крови кислородом.

Почему же нужно дышать именно животом, а не грудью? Поступающая в организм жизненная энергия (независимо от того, каким путём она попала - через кожу, воду, с пищей или по дыхательным путям), в основном, накапливается в чакре (энергетический центр) солнечного сплетения. Оттуда она по различным каналам распространяется по различным органам и системам. Так вот этот процесс идёт гораздо легче, если постоянно осуществляется массаж области солнечного сплетения. Лёгкие такую работу выполнить не в состоянии, она под силу лишь передней стенке живота и диафрагме.

Для благополучия всего организма стоит освоить "ритмическое" дыхание, состоящих из спокойных вдохов и выдохов, выполняемых строго на счёт. Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха. Оно способно снимать как возбуждение, так и усталость, апатию.

Сделав медленный полный вдох, нужно ненадолго задержать воздух и короткими сильными толчками выдыхать его через губы, сложенные трубочкой, не надувая щёк. Такое очищающее дыхание выводит застоявшийся в лёгких воздух.

Есть ещё один вид оздоровительного дыхания, так называемое "голосовое". Сделав полный вдох носом, задержать его, а потом одним резким усилием "вытолкнуть" его через открытый рот с резким звуком "ха!", можно с протяжным "оум!", сомкнув губы в конце выдоха. Повторить 2-3 раза и закончить очищающим дыханием.

Или ещё.

Сделав полный вдох, задержать воздух на несколько секунд. Тут же вытянуть расслабленные руки вперёд, потом сжать пальцы к плечам, затем медленно и с силой, будто отталкиваясь от стены, развести руки в стороны и быстро вернуть кисти к плечам. Попробуйте, это несложно. Повторить 2-3 раза и закончить очищающим дыханием.

Для тех, кто думает, что дыхание – это элементарно, могу предложить одно из относительно несложных йоговских упражнений: 12 сек. вдох, потом 48-секундная задержка дыхания и выдох за 24 сек. Попробуйте сделать это 2-3 раза подряд. Сразу вряд ли получится. Нужна тренировка.

Http://grani.org.ru/

Рецензии

Очень мудрые мысли всегда просты. Таковы и эти строки. Хотя влияние дыхания на все жизненные процессы человека канонизированы мировой психологией еще 100 лет назад, но к моему удивлению находятся взрослые люди, сомневающиеся в этом. Напрасно. Никого не берусь учить. Просто стихи.

Юрий Кутенин

На вершине горы,
у реки,
на лугу,
В сена знойном стогу,
в земляничной поляне.
Только там полной грудью вздохнуть
... я смогу
И отдаться Богам!

И придаться