Как научиться держать себя в руках и контролировать эмоции. Как держать себя в руках во время общения с неприятным собеседником Как научиться держать свое мнение при себе

Держать себя в руках Только несов. Сохранять самообладание, сдерживать себя от проявлений чувств (чаще волнения, гнева, раздражения), подчинять их своей воле. = Владеть/овладеть собой. С сущ. со знач. лица: командир, воспитатель… держит себя в руках.

Ты не верь, пожалуйста, тому, кто тебе скажет, что не боялся… Все одинаково боятся. Только один весь от страха раскисает, а другой себя держит в руках. (А. Куприн.)

Теперь я каждый день занимаюсь гимнастикой, вообще себя держу в руках. (А. Н. Толстой.)

(!) Не смешивать с фразеологическими оборотами , .

Учебный фразеологический словарь. - М.: АСТ . Е. А. Быстрова, А. П. Окунева, Н. М. Шанский . 1997 .

Смотреть что такое "держать себя в руках" в других словарях:

держать себя в руках - См … Словарь синонимов

ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РУКАХ - кто Контролировать свои чувства и эмоции. Подразумевается, что кто л. обладает силой воли, выдержкой, проявляя их в каких л. трудных ситуациях. Имеется в виду, что лицо, реже группа лиц (X) не позволяет проявляться своим, часто резко выраженным,… …

Держать себя в руках - Разг. Экспрес. Сдерживаться; сохранять самообладание, подчиняя свои чувства воле. Прожектора же освещают не только сцену, но и часть зрительного зала, и я должна играть, видя первые ряды партера. Это мне очень мешает, отвлекает, заставляет меня… … Фразеологический словарь русского литературного языка

Держать себя в руках - Разг. Сохранять самообладание, сдерживать порывы своих чувств. ФСРЯ, 137; БТС, 252 … Большой словарь русских поговорок

держать себя в руках - Сдерживать свои чувства, быть спокойным … Словарь многих выражений

ДЕРЖАТЬ В СВОИХ РУКАХ - 1) кто кого, что Иметь в своей власти, в зависимом положении, в подчинении; контролировать. Имеется в виду, что лицо или группа объединённых родом деятельности лиц (X) имеет абсолютный контроль над субъектами правления, другим лицом или другой… … Фразеологический словарь русского языка

Только несов. Чаще инф. 1. Держаться определенным образом (о манере ходить, сидеть, разговаривать). С сущ. со знач. лица: юноша, девушка… умеет, может… держать себя; держать себя где? в обществе, в коллективе… Пьер с искренностью отвечал Анне… … Учебный фразеологический словарь - См … Словарь синонимов

Человек, внезапно выбежавший на дорогу перед капотом машины, провоцирует у водителя сильнейший выброс адреналина. Частота сердечных сокращений ускоряется, кровеносные сосуды расширяются, наводняя организм энергетической смесью сахара и жира - все для того, чтобы водитель успел вжать педаль в пол, а беспечный пешеход не превратился в газетную заметку об ужасном ДТП со смертельным исходом. Спасибо, добрый адреналин!

Добрый, но не очень разборчивый. Современное общество трансформировало повседневную жизнь в череду стрессовых ситуаций, индуцирующих очередной выброс адреналина. Наш мозг одинаково воспринимает и теоретически возможный неприятный разговор с шефом и нападение хищного зверя: в обоих случаях организм получает дозу адреналина. Такой допинг подстегивает все системы, что весьма пригодилось бы при попытке убежать от тигра. Но средний человек довольно редко вступает в конфронтацию с дикими животными. Более того, некоторые даже в зоопарке-то не были.

Зато упаковку мелких неприятностей и теоретических проблем среднестатистический человек получает на ежедневной основе - и на каждую мозг выписывает дозу адреналина, изнашивающую нервную систему, истощающую энергетические запасы. Присмотритесь внимательно к окружающим: большинство жителей мегаполиса может похвастать нервными, вечно недовольными лицами и повышенной способностью уставать на ровном месте. Вот несколько действенных советов, которые помогут вам сохранить спокойствие в настоящих стрессовых ситуациях, а на гипотетические страхи и вовсе не обращать внимания.

Глубокое дыхание

Почувствовали приступ паники? Осознайте этот момент разумом, учитесь не поддаваться всплеску гормонов. Напомните себе, что вы сделаете все возможное для решения проблемы. Поймать себя на краю нервного срыва поможет простейшее дыхательное упражнение: вдох носом в течение трех секунд, затем выдох ртом в течение пяти секунд. Повторяйте до результата.

Медитативные практики

Исследователи с кафедры психологии Гарвардского университета обнаружили, что люди, практикующие медитацию ежедневно, подсознательно учатся регулировать состояние своего разума. Скорее всего, дело тут именно в осознанности происходящего именно в данный момент: чаще всего выброс адреналина происходит как реакция на теоретически возможные неприятности в будущем. Попробуйте начать медитировать по утрам - результат появится уже через пару недель практики.

Разминка мозга

Что вам действительно нужно при нежелательном приливе адреналина, так это абстрагироваться от ситуации. Загрузите мозг четко очерченной задачей: решайте примеры. Таблица умножения подойдет. Слишком взволнованны даже для таблицы умножения? Считайте от одного до двадцати и обратно, поможет.

Контроль мышц

Адреналин приводит все мышцы в тонус: последовательно и сосредоточено расслабив их, вы как будто механически отмените стоящий по умолчанию приказ системы. При некоторой практике расслабиться получится и стоя, на первых порах стоит выбрать горизонтальное положение. Устройтесь поудобнее, начинайте со стоп. Напрягайте каждую возможную мышцу в течение пяти секунд, затем медленно снимите напряжение. Передышка в десять секунд и еще один аналогичный подход. Пройдитесь, таким образом, по всему телу.

Правильное питание

Не сбалансированная диета истощает организм сама по себе. Это, в свою очередь, заставляет мозг предполагать наличие стрессовой ситуации и реагировать соответственно - ему же не объяснишь всей прелести постоянной картошки фри на завтрак. Что это там, проблемы с пропитанием? Вот тебе доза адреналина, пойди и поймай себе газель. Правильное питание обезвредит стрессовый триггер. Десять дней за правильным столом - сами удивитесь, насколько проще теперь реагируете на жизненные превратности.

Современный человек подвержен влиянию огромного количества стрессовых факторов, на что его нервная система то и дело реагирует негативными эмоциональными всплесками. Нервничать и переживать эмоции – это совершенно нормально. Однако иногда эмоциональные всплески могут выходить из-под контроля и приносить вред не только окружающим людям, но и самому человеку, а с этим можно и нужно работать. Так как же научиться держать себя в руках?

Предлагаем вам воспользоваться следующими советами:

1. Не пытайтесь решить все одним махом.

Разрываясь между решением огромного количества самых разных проблем, вы, в конечном счете, или ничего не добьетесь или доведете себя до нервного срыва. Нужно помнить, что количество вещей, которые человек способен одновременно держать в голове, ограничено. Определитесь с приоритетностью задач и решайте их по одной, начиная с самой срочной.

2. Живите сегодняшним днем.

Не стоит переживать из-за того, что было сделано или произошло в прошлом. Случившегося не изменить и с этим в конечном итоге приходится мириться. Не стоит чрезмерно волноваться по поводу будущего. Старайтесь находиться в том моменте, который проживаете. Волнения о прошлом или будущем стирают настоящее, даруя зачастую негативные эмоции.

3. Проанализируйте ситуацию.

Прежде, чем дать волю собственным эмоциям, следует тщательно собрать все имеющиеся факты и провести детальный анализ сложившихся обстоятельств. Даже если вы не уверены в том, что именно вас беспокоит, стоит выписать все возможные источники волнения, осмыслить каждый из них, отыскать причину и только потом начать предпринимать какие-либо меры.

4. Принимайте то, чего не удается избежать.

Иногда объективные обстоятельства складываются так, что повлиять на происходящее нет никакой возможности. Нужно понимать, что волнения и эмоциональные всплески в такой ситуации – дело абсолютно бесполезное. Такие ситуации следует принимать как данность, делая их отправной точкой для своих дальнейших действий.

5. Определитесь с худшим.

Когда что-либо заставляет вас нервничать, представьте себе наихудший исход события и попробуйте принять это. Удержать себя в руках станет гораздо легче, а любой результат, помимо уже принятого худшего, будет носить положительный окрас.

6. Отвлеките себя, занявшись делом.

Ничто так не отвлекает от трудной ситуации, как дело. Например, переживая за исход не зависящего от вас дела, можно переключить свое внимание на работу по дому. Это поможет переключиться и высвободить энергию эмоций.

7. Не стоит переживать по поводу мнения окружающих.

Большинство людей сосредоточено в большей степени на себе и своих собственных проблемах. Да, ваша ситуация может стать темой для разговора, но не более того.

8. Никто не обязан соответствовать чужим ожиданиям.

Как много негативных эмоций и нервных всплесков связаны именно с тем, что кто-то поступает не так, как вы от него ожидали? Люди чаще всего совсем не такие, какими бы их хотелось видеть, и это прекрасно, ведь все они разные.

9. Перестаньте придумывать проблемы.

Как часто вы переживаете по поводу того, что может случиться, давая волю воображению? К примеру, если человек не берет трубку, это вовсе не означает, что он умышленно игнорирует звонок.

10. Примиритесь со своим несовершенством.

Никто не идеален, и не нужно требовать от себя соответствия завышенным стандартам. При желании можно отыскать в себе сотни недостатков, но разве такое занятие сделает вас лучше? Да, вы можете работать над исправлением собственных недостатков, однако казнить себя за их наличие уж точно

Кому из нас не знакомо чувство, не получается держать себя в руках , срываешься, а потом об этом жалеешь? Жалеешь, что никак не удается себя контролировать. Но надо понимать, что самоконтроль бывает двух типов: контроль эмоций и поведения. При этом человеку иногда удается контролировать себя в отдельно взятой ситуации, но в целом самоконтроль ему не доступен. Поэтому стоит уточнить, что самоконтроль – это способность следить за своим поведением в большинстве ситуаций.

Но чаще всего люди страдают от отсутствия эмоционального самоконтроля, когда они вначале переживают эмоцию по поводу ситуации, а потом уже пытаются контролировать свое поведение. Но это говорит лишь о том, что у такой личности нет свободы. Она подвержена эмоциям, зависит от них, нею легко управлять. Отсутствие свободы ведет к отсутствию ответственности и стиранию личности в целом. Поэтому крайне важно научиться держать себя в руках как в поведенческом, так и в эмоциональном планах.

Сегодня в сети и в печатных изданиях можно найти массу методик, посвященных преодолению стрессовых ситуаций, снятию стресса. К сожалению намного меньше внимания уделяется тому, как не доводить себя до такого состояния. Именно поэтому мы решили привести 6 способов держать себя в руках. Освоив их, вам гораздо проще будет и улучшить свою эмоциональную жизнь.

Постарайтесь не только прислушаться, но и использовать в жизни эти советы. И вы увидите, насколько она изменится к лучшему.

Коллеги за глаза называют вас «бомбой замедленного действия»? Все дело в том, что вы ругаетесь и распускаете руки по любому поводу. Вы не хотите отталкивать людей, но не умеете держать себя в руках и взрываетесь даже по пустякам. Пора научиться самообладанию, если не хотите остаться в гордом одиночестве!

Вот несколько способов, как обуздать свой гнев:

Распознайте проблему

Многие люди считают, что их гнев не такой уж серьезный недостаток. Но он способен повлечь за собой неприятности. Из-за своего характера вы можете потерять работу или семью и друзей. Конечно, ваши близкие знают о вашей несдержанности, но это вовсе не означает, что они всегда будут с этим мириться.

Итак, первый шаг заключается в том, чтобы признать самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.

1. Вспомните все ситуации, когда вы слетали с катушек. Была ли причиной чья-нибудь шутка или здоровая дискуссия, превратившаяся в горячий спор?

2. Попытайтесь провести объективный анализ. Очень скоро вы поймете, что слишком остро на все реагируете.

3. Вы также увидите, что никогда по-настоящему не пытались контролировать свой гнев и говорили первое, что приходило вам в голову.

Научитесь сдерживать себя

Теперь, когда вы распознали проблему, самое время ее решить. Воспользуйтесь следующими советами.

Удивительное слово

Когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, скажите себе: «Расслабься!» И повторяйте до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это слово действует как встроенная команда, которая немедленно успокаивает подсознание, а оно, в свою очередь, - сознание.

Идеальная картина

Контролируйте гнев, используя правильные картины. Причина вашего недовольства заключается во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Когда ваши надежды терпят крах, вы тут же выходите из себя. Все, что нужно сделать, - это закрыть глаза и представить чистую белую картину. Это успокаивает нервы и нейтрализует эмоции.

Глубокий вдох

Как только почувствуете, что звонят тревожные колокольчики, сделайте глубокий вдох. Это изменит картинки в вашей голове и, тем самым, поможет усп22:17:50окоиться.

Юмор

Преобразуйте свой гнев в юмор. Представьте людей, которые вас раздражают, в комических ситуациях. Вообразите, что ваша болтливая коллега - обезьянка, а злобный босс - дьявол с рожками. Это непременно заставит вас улыбнуться! Только ни в коем случае не обзывайте их так вслух, иначе можете потерять работу.

Улаживание проблемы

Оцените ситуацию. Если кто-то действует вам на нервы, просто уйдите. Или выпейте стакан холодной воды. Остыв, попытайтесь вежливо объяснить свою точку зрения. Если он/она отказываются понимать, не старайтесь во что бы то ни стало доказать свою правоту. Главное - вы знаете, что вы правы. Так что нет смысла волноваться понапрасну.

Воспользуйтесь предложенными подсказками, чтобы обуздать свой гнев, и будьте счастливы!