Советы пожилым людям для долголетия и здоровья. Секреты долголетия: как питаться, чтобы дожить до ста лет. Наука о причинах долголетия

Если верить научным исследованиям, человеческий организм может полноценно функционировать 120-150 лет, а мозг рассчитан на 200 лет работы. Неправильное питание приводит к изнашиванию организма и появлению различных заболеваний, поэтому Гиппократ любил говорить: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь». Какой же рацион у долгожителей?

Стиль питания жителей Италии, Испании, Греции и юга Франции, рекордсменов по долголетию в Европе, называют средиземноморской диетой, хотя это скорее образ жизни.

Никола Комодо

Консультант Минздрава Италии, Национального совета по вопросам общественного здоровья Италии, Департамента здравоохранения области Тоскана, профессор общественного здоровья Флорентийского университета

«Средиземноморский стиль питания — это много сырых и приготовленных овощей, фруктов, сухофруктов и орехов, содержащих ценные для здоровья омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Это макароны из твердых сортов пшеницы, рис, зелень, натуральный йогурт и сыр, оливковое масло, рыба и хорошее красное вино, которое намного полезнее белого. Дело в том, что красные вина готовятся из винограда с кожурой, в которой содержится высокая концентрация антиоксидантов, как и в оливках, поэтому оливковое масло полезнее льняного. Красное мясо лучше ограничить или заменить белым, а овощей и фруктов нужно есть как можно больше, поскольку они восстанавливают поврежденные клетки, защищают организм от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Средиземноморская диета, содержащая , дает силы и здоровье, продляет жизнь и замедляет процессы старения, поэтому она включена ЮНЕСКО в список достижений современного общества».

Японцы, занимающие первое место в мире по продолжительности жизни, питаются преимущественно морской рыбой, содержащей все необходимые для жизни полезные вещества и омега-3 жирные кислоты, самая высокая концентрация которых — в сельди, тунце, семге и лососе. Кроме того, в рационе долгожителей из Японии есть водоросли, сыр тофу и много зеленого чая. Но самое главное, японцы — малоежки, они едят из крохотных, практически кукольных тарелочек, поэтому проблемы ожирения в этой стране не существует.

Кавказские долгожители во время каждого приема пищи едят овощи, зелень, мясо (говядину, баранину, козлятину, птицу), острые приправы, пьют хорошее красное вино и полезные для пищеварения кисломолочные напитки — мацони, айран и йогурт. Кавказцы не едят сахар, но не могут жить без кукурузы, грецких орехов и меда, а соль используют только в составе приправ, например аджики. Не случайно половина долгожителей планеты живет на Кавказе!

Существует еще один важный принцип здорового питания, который присутствует в гастрономической культуре долгожителей. На стол подается только свежая еда, которая съедается полностью, а все остатки отдаются домашним животным. Разогретый плов или хранившиеся всю ночь в холодильнике хычины — это уже не еда.

Индусы-долгожители утверждают, что самое главное — пить больше воды, которая увлажняет кожу и поддерживает ее молодость, а также нормализует работу внутренних органов. Не случайно говорят, что вода — это жизнь.

Наши предки славяне жили долго благодаря здоровому питанию без всяких излишеств. У них всегда на столе были злаки (пшеница, ячмень, гречиха, овес, полба, просо и рожь), сезонные овощи и картофель. Мясо и птицу ели чаще зимой и совсем немного, поскольку хватало сушеных ягод, фруктов и грибов, молочных продуктов, меда и орехов.

Изучая традиции питания народов-долгожителей, понимаешь, что пища должна быть простой и здоровой, при этом лучше недоесть, чем переесть.

Физическая и жизненная активность

Еще один рецепт здоровья и долголетия — . Никто из долгожителей не лежит с утра до вечера на диване перед телевизором. Люди, дожившие до преклонного возраста, очень активны. Они неустанно трудятся на дачном участке, путешествуют, совершают прогулки и интересуются всем, что происходит вокруг.

Немецкая пенсионерка Джоанна Каас 1925 года рождения попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая пожилая гимнастка в мире. Она виртуозно проделывает программу на гимнастическом ковре и выполняет сложные элементы на брусьях, выигрывая турниры. В коллекции Джоанны уже 11 медалей.

Джоанна Каас

Немецкая пенсионерка

«Я с юности увлекалась гандболом, а в 30 лет начала заниматься гимнастикой, чтобы поддерживать себя в форме. Потом я прекратила занятия и возобновила их только в 59 лет. Еще мне нравятся длительные пешие прогулки, для которых я выезжаю в другие страны. Особенно люблю походы по горным местностям и непроходимым джунглям. Чем сложнее, тем лучше! Я считаю, что старость — самое подходящее время для физкультуры, ведь вас уже ничто не отвлекает и можно позволить себе все!»

Физическая активность, которая доставляет удовольствие, приносит огромную пользу телу и душе. При этом тренировки не должны быть изнуряющими. Легкая гимнастика, плавание, велосипедные и лыжные прогулки, медленный бег, йога, скандинавская ходьба предотвращают расстройства мозгового кровообращения, гипертонию, ишемическую болезнь сердца. Профессор Р. Е. Мотылянская, специалист по врачебному контролю, считает, что даже обычная лечебная физкультура помогает укрепить здоровье и продлить жизнь.

«Мы проводили наблюдения среди людей среднего и пожилого возраста, которые занимались в группах здоровья. Результаты были поразительными — ухудшение двигательных функций у них наблюдалось на 15 лет позже их сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни».

Семья и отношения

— еще один секрет долголетия. По статистике, одинокие люди живут меньше, чем семейные. Канадские ученые, исследовав эту проблему, пришли к выводу: чтобы жить долго, нужно обязательно иметь партнера. Приятное общение, взаимообмен положительными эмоциями, совместный досуг и интимные отношения приводят к синтезу эндорфина — гормона удовольствия и счастья, который останавливает старение. В период влюбленности уровень эндорфинов увеличивается на 200 % от их обычного количества. В это время в организме происходят настоящие чудеса — восстанавливаются поврежденные клетки, фантастически растет иммунитет, оздоравливается сердце, укрепляются мышцы, снижается уровень стресса и уходит бессонница.

Немецкие специалисты из института геронтологии изучили образ жизни пожилых пар и выяснили, что чем чаще они занимаются сексом, тем моложе выглядят. И речь идет не о 2-3 годах, а о 10-15 — это уже существенная разница!

Кроме того, забота о партнере наполняет жизнь смыслом и радостью, дает стимул жить долго и счастливо — точно так же, как общение с внуками. К этому выводу пришли ученые Базельского университета из Швейцарии. Они в течение длительного времени наблюдали за пенсионерами и обнаружили, что бабушки и дедушки, ухаживающие за внуками, живут на треть дольше своих сверстников, у которых нет внуков или которые не принимают участия в их воспитании. Оказывается, этот механизм заложен в каждом человеке в процессе эволюции, когда уход за детьми является стимулом к выживанию. Общение с внуками сохраняет умственную и физическую активность, улучшает здоровье и самочувствие. Многие пожилые люди заводят домашних животных именно для того, чтобы о ком-то заботиться. Существует даже отрасль медицины — анималотерапия. Уже ни для кого не секрет, что животные оказывают лечебное воздействие на организм и продляют жизнь. Известны случаи, когда обычный хомячок или птичка спасали жизнь безнадежному больному, дни которого были сочтены. Любовь и забота творят чудеса!

Люди, которым есть о ком заботиться, обычно ведут более здоровый образ жизни, следуют биологическим ритмам сна и бодрствования, меньше подвержены депрессии, а это также влияет на долголетие.

Рецепты долгожителей мира

Существует множество древних рецептов здоровья и долголетия.Японцы используют для этого эфирные масла розмарина, апельсина, пачули, аниса, можжевельника, лимона и абрикоса. Эти масла являются прекрасными стимуляторами жизненной энергии, они тонизируют тело и мозг, восстанавливают иммунитет, снимают усталость, тревогу и печаль, дарят крепкий сон и здоровую психику.

Жители Индии советуют принимать для здоровья и долголетия так называемое золотое молоко. Смешайте 1 ч. л. кипятка, ¼ ч. л. куркумы и 1 ч. л. меда или лимонного сока. Залейте ингредиенты стаканом кипятка, хорошо размешайте и пейте этот полезный коктейль долголетия и здоровья!

Тибетские долгожители рекомендуют другой рецепт. Очистите от кожуры 10 лимонов и удалите шелуху с 10 долек чеснока. Измельчите лимоны и чеснок в блендере, добавьте 0,5 кг меда и принимайте волшебную смесь по 1 ч. л. три раза в день до еды. Это не очень вкусно, но ради результата придется потерпеть!

А вот рецепт вкусного тибетского чая, который оказывает омолаживающий эффект на организм. Вскипятите 2 литра воды, дайте ей покипеть 5 минут и остудите. Добавьте в кастрюльку 1 ч. л. корня имбиря, 15 мл лимонного сока, 30 мл жидкого меда, острый перец в порошке на кончике ножа и измельченную веточку укропа. Перелейте чай в стеклянную емкость, плотно закройте крышку и принимайте в охлажденном виде в течение дня по 150 мл до еды.

Тибетский сбор здоровья и долголетия , укрепляет сердце и сосуды, улучшает зрение, повышает эластичность суставов и омолаживает организм. Для его приготовления смешайте по 100 г зверобоя, березовых почек, бессмертника и цветов ромашки, измельчите травы и переложите их в стеклянную банку. Заварите столовую ложку сбора половиной литра кипятка, накройте крышкой и оставьте на ночь. Утром выпейте настой натощак со столовой ложкой меда.

Наши предки славяне долго жили и не болели благодаря целебному чаю с хмелем, который готовится из 2,5 ч. ложек мелко нарезанного корня валерианы, смешанного с хмелем, 100 г листьев мяты и 1,5 ч. л. душицы. Измельчите ингредиенты, отделите 40 г сбора и залейте 0,5 литра кипятка. Дайте чаю настояться в течение 30 минут и пейте его дважды в день перед едой по половине стакана.

Все-таки народные рецепты, передающиеся из поколения в поколение, — самые действенные!

Позитивное мышление - еще один секрет долголетия

Дэн Бюттнер (Dan Buettner)

Известный американский путешественник и писатель. Исследовал «голубые зоны» Земли в рамках проекта National Geografic.

Бюттнер вместе с группой исследователей из Национального географического общества больше десяти лет исследовал пять мест на Земле, где люди живут дольше всего и где очень низкий процент заболеваний сердца, а также рака, диабета и ожирения.

Он называет такие места «голубыми зонами» и в своей книге «Голубые зоны на практике » описывает характеристики каждой из зон. При этом особое внимание он уделяет питанию. Вот некоторые советы, которые сформулировал Дэн Бюттнер.

Что стоит есть

Лучшие продукты для долголетия

Включайте в ежедневный рацион как минимум три продукта:

• Бобовые (фасоль, нут, чечевица).
• Зелень (шпинат, кудрявая капуста, мангольд, фенхель).
• Сладкий картофель.
• Орехи.
• Оливковое масло (лучше холодного отжима).
• Овсянка.
• Ячменные крупы.
• Фрукты (любые).
• Зелёный и травяной чай.
• Куркума.

Лучшие напитки

• Вода.
• Кофе.
• Зелёный чай.
• (не больше двух бокалов в день).

Что не стоит есть

Продукты, употребление которых лучше ограничить

• Мясо. Ешьте мясо два раза в неделю или реже, а вот рыбу можно есть каждый день.
• Молочные продукты: сыр, сливки, масло. Старайтесь есть их как можно меньше. Более полезны продукты из козьего и овечьего молока.
• Яйца. Ешьте не больше трёх яиц в неделю.
• Сахар. Постарайтесь совсем от него отказаться. Лучше ешьте мёд и фрукты.
• Хлеб. Предпочтение отдавайте цельнозерновому хлебу, а также хлебу из теста на хлебной закваске.

Продукты, которых нужно избегать

• Напитки с высоким содержанием сахара (газированная вода, соки).
• Солёные закуски (чипсы, крекеры).
• Мясные продукты (сосиски, колбаса, копчёное мясо).
• Сладости (печенье, шоколад).

Правила питания

1. 95% пищи должно быть растительного происхождения.
2. Самую большую порцию ешьте на завтрак, среднюю - на обед и маленькую - на ужин.
3. Прекращайте есть, когда чувствуете, что насытились примерно на 80%.
4. Если хотите перекусить, съешьте фрукт или немного орехов.
5. Готовьте дома и как можно чаще ешьте вместе с семьёй и друзьями.

Список самых популярных продуктов для долголетия по зонам

Остров Икария, Греция

• Оливковое масло.
• Зелень.
• Картофель.
• Бобовые.
• Фета и козий сыр.
• Хлеб на хлебной закваске.
• Лимоны.
• Травяной чай.
• Кофе.
• Вино.

Окинава, Япония

• Тофу.
• Сладкий картофель.
• Бурый рис.
• Грибы шиитаке.
• Водоросли.
• Чеснок.
• Куркума.
• Зелёный чай.

Сардиния, Италия

• Оливковое масло.
• Бобовые.
• Козье и овечье молоко.
• Ячмень.
• Хлеб на хлебной закваске.
• Фенхель.
• Картофель.
• Зелень.
• Томаты.
• Кабачки.
• Капуста.
• Лимоны.
• Миндаль.
• Вино.

Лома-Линда, Калифорния

• Авокадо.
• Сёмга.
• Орехи.
• Фрукты.
• Бобовые.
• Вода (семь стаканов в день).
• Овсянка.
• Цельнозерновой хлеб.
• Соевое молоко.

Полуостров Никоя, Коста-Рика

• Лепёшки из кукурузной муки.
• Чёрная фасоль.
• Тыква.
• Папайя.
• Бананы.

1. Каждый день двигайтесь (например ходите пешком).
2. Больше общайтесь, особенно с родными.
3. Знайте, зачем вы встаёте по утрам. Было обнаружено, что осознание своей цели добавляет до 7 лет к средней продолжительности жизни.
4. Верьте. Было выявлено, что посещение религиозных служб четырежды в месяц (при этом неважно, какая у вас религия) добавляет к жизни от 4 до 14 лет.
5. Выбирайте одного спутника жизни. Это может добавить до 3 лет к средней .
6. Старайтесь спать по 8 часов.
7. Занимайтесь сексом. 80% жителей острова Икария в возрасте от 65 до 100 лет всё ещё занимаются сексом. Было доказано, что это продлевает жизнь.

Хорошо питайтесь, меньше беспокойтесь, больше двигайтесь и больше любите.

Дэн Бюттнер

В молодости проблема быстрого старения организма совершенно не беспокоит, в 20 лет кажется, что 60 − недосягаемая черта, переступив которую остается ковыряться в огороде, смотреть «Аншлаг» и щелкать семечки на лавочке. Но вот женщине исполняется 55 и она понимает, что до классических пенсионных радостей лет 20 ехать на черепахе, к земле не тянет, мозг молод, а организм постепенно начинает сдавать. Тогда-то и начинаются сумасшедшие поиски способа, как сохранить молодость, в ход идут все подряд секреты долголетия, лишь бы молодой разум соответствовал телу. Разберемся, можно ли вернуть молодость и как максимально отсрочить старость?

От античности до наших дней

Открываем древние мифы: главный герой отправляется на поиски волшебного яблока долголетия/живой воды/волшебного камня/бог весть чего (нужное подчеркнуть!) для сохранения молодости и дарования вечной жизни. Перемещаемся вперед во времени, открываем русские сказки. Что там? Правильно, молодильные яблочки и живая водица. Смотрим на средневековье и видим алхимиков, упорно ковыряющихся в лаборатории, перетирающих что-то в ступках, чтобы получить эликсир жизни и жить долго.

Во все времена у мозга и стареющего тела происходил конфликт. Люди упорно не хотят стареть и находятся в поисках, как продлить жизнь человека. Кто-то обращается к науке, кто-то к восточным культурам, кто-то экстремально голодает, у остальных свои секреты.

Если отбросить мифологическую составляющую и посмотреть на голые факты, то древнегреческие философы говорили, что здоровый образ жизни основа долголетия. Аристотель рекомендовал организовать малокалорийный рацион, заниматься физическими упражнениями и не пренебрегать водными процедурами. Английские философы утверждали, что преждевременное старение вызывает неправедная жизнь и вредные привычки.

Великий ученый И. И. Мечников продвигал теорию, что виноват кишечник, в котором размножаются вредные бактерии и отравляют организм. Для нормализации работы пищеварительных органов он рекомендовал пить кисломолочные продукты. В качестве доказательства он приводил пример Болгарии, где йогурт входил в привычный рацион: по 4 столетних человека на 1000 жителей. Сам Илья Ильич прожил 71 год, что можно считать вполне неплохим результатом для начала XX века.

Другие ученые предлагали вкалывать вытяжки из половых органов животных, применяли клеточную терапию и другие способы продления жизни человека. Работают ли они, сказать сложно, основу омоложения составляет не грамотная терапия, а правильный образ жизни и полезные привычки.

Методы сохранения молодости

Универсального эликсира жизни еще не придумали, поэтому надо сконцентрироваться на советах долгожителей, которые они опробовали на себе и возрастом доказывают, что методы работают во всех аспектах жизни. Одному японскому врачу исполнилось 105 лет и он прожил столько, потому что не отклонялся от своего жизненного уклада:

Мыслите позитивно

Понятие психосоматики существует уже давно, согласно ему психологическое состояние влияет на организм. Не замечали, что начинаете болеть после сильных стрессов на работе или затяжной хандры? Организм сигнализирует, что ему плохо. Самое качественное лечение станет неэффективным, если пациент продолжает находиться в депрессии, не обращается к психологу и не верит, что станет лучше.

Этот же принцип работает и в вопросах старения. Если уже в 45 лет ставить на себе крест и утверждать, что жизнь клонится к закату, то морщин станет гарантированно больше, появятся типичные старческие болячки, а характер изменится к худшему. Диаметрально противоположная ситуация у женщин, которые ежедневно настраиваются на позитивный лад, говорят себе комплименты и получают их от окружающих. Таким людям гарантированно дают на 10 лет меньше, чем указано в паспортах.

Вспоминается анекдот-притча: женщина сидит и жалуется, что выглядит плохо, денег нет, жилья нет, дети не радуют, муж болван. А рядом сидит ее ангел-хранитель и думает: «Нет, ну желания странные, но раз постоянно об этом говорит, значит, этого и хочет. Исполним!».

Почему пожилые модели так замечательно выглядят? Секрет не в фотошопе и правильно подобранной одежде. Просто они искренне любят себя и не пытаются вылепить из тела то, что из него не вылепится! Начинайте утро с мантры «я самая обаятельная и привлекательная!» и заметите, что так оно и есть.

Будьте добры и щедры

Спрашивая у людей, перешагнувших столетний юбилей, что влияет на продолжительность жизни человека, интервьюеры были удивлены, услышав от старика, что ему помогла дольше оставаться молодым щедрость. Но, возвращаясь к психосоматике и связи между психологическим состоянием и организмом, замечаем очевидную связь: если человек щедр, он готов дарить окружающим положительные эмоции. Он не тратит свое драгоценное время на скряжничество, делающее злым, мнительным и злопамятным.

Научитесь делать окружающим вас людям добро, не жалеть на них денег, времени и сил, и организм отблагодарит, работая как часы долгие годы.

Ведите здоровый образ жизни

В грустных условиях современной экологии ЗОЖ становится непременным условием сохранения организма в хорошем молодом состоянии без хронических заболеваний. Можно возразить, что Жанна Кальман бросила курить в 117 лет, а Мария-Луиза Мейёр любила попивать вино и рассталась с сигаретами в 90. На самом деле в этих случаях большую роль играет генетика, у Жанны Кальман практически все родственники, дожившие до старости, были долгожителями.

Здоровый образ жизни складывается из нескольких факторов:

1. Правильное питание;
2. Физическая активность;
3. Нормальная экологическая обстановка;
4. Отказ от вредных привычек и т.д.

Соблюдение большей части этих пунктов поможет значительно продлить годы жизни человека.

Выбирайте экологически чистые районы

Разумеется, просто собраться и переехать невозможно, но нужно стремиться к жизни подальше от фабрик и заводов. В отходах от производства содержатся канцерогены, отравляющие организм, риск возникновения смертельно опасной онкологии у жителей крупных индустриальных городов на порядок выше. Видели фотографии из Китая, где от промышленного смога едва видно соседнее здание? Эта гадость непременно попадет в организм, несмотря на защитные маски, и отравит каждую клеточку.

Больше всего долгожителей в странах, где большие индустриальные заводы практически отсутствуют или правительство печется об экологическом состоянии государства и старается сделать производство чище. Дольше люди живут в горах или рядом с чистыми водоемами.

Следите за здоровьем

Благодаря современному уровню развития медицины большую часть смертельных заболеваний можно выявить на ранних стадиях и быстро избавиться. В менталитете русского человека заложена поговорка «пока гром не грянет, мужик не перекрестится», но нужно смолоду приучать себя периодически наведываться к врачам. Но ипохондриком тоже быть не стоит, чем больше боимся чем-то заболеть, тем больше вероятность, что так и случится.

Несмотря на то что многие долгожители утверждают, что по врачам за всю жизнь они почти не ходили и лекарства не принимали, берем за полезную привычку регулярно проверяться, особенно если есть хронические болезни или слабые органы. Нельзя заниматься самолечением, покупка препаратов без рецепта и рекомендации врача, бесконтрольное их применение может привести к серьезным побочным эффектам.

Отказывайтесь от вредных привычек

К вредным привычкам обычно относят пресловутую троицу «сигареты-алкоголь-наркотики». Да, многие долгожители курили и пили алкоголь, но к 60-70 годам они уже выглядели, мягко говоря, не очень. Вредные привычки − враг и долгожительства, и красоты.

Секрет долголетия и молодой кожи − отказ от сигарет и крепких напитков, разрушающих печень, правильное питание и глубокий сон. Кстати, по бокалу вина в день все-таки можно − снижает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней.

Соблюдайте режим дня

Есть педанты, у которых день расписан поминутно и даже малейшее отклонение от графика вызывает стресс. Так концентрироваться на режиме нежелательно, главное − примерно в одно и то же время принимать пищу и ложиться спать. Сон должен быть долгим и глубоким, недосыпы снижают работоспособность организма и приводят к преждевременному старению.

Режим приема пищи необходим для нормальной работы пищеварительной системы. Организм привыкает, что его покормят в 12 часов дня обедом, он не просит перекусов и человек не переедает. Лишний вес − один из факторов, влияющих на продолжительность жизни, нельзя допускать его появление.

Женитесь и выходите замуж

Последние исследования утверждают, что женатые люди живут на несколько лет дольше, нежели холостяки. Причин сразу несколько:

• человек чувствует моральную поддержку и любовь, что не может не сказаться благоприятно на его психическом и физическом самочувствии;
• регулярные занятия сексом разгоняют кровь, стимулируют выработку гормонов счастья и омолаживают.

Любящие супруги вместе доживают до преклонных лет, а некоторые из них и в 70 лет могут дать фору молодым людям в сексуальном плане. Найдите того, кто готов быть рядом с вами всю жизнь, и вы проживете дольше!

Занимайтесь спортом

Многие долгожители утверждают, что в вопросе увеличения продолжительности жизни им помогли регулярные физические нагрузки. Мало кто из них стал кандидатом в мастера спорта, но одна столетняя женщина не выходит утром из спальни, пока 10 минут не покрутит педали у тренажера, другая проходит 6 километров в день. Влияние этого фактора долголетия сложно оспорить.

В условиях современной сидячей жизни выкроить время на физическую активность сложно, но постарайтесь записаться на танцы (сальса − лучший выбор для любителей активного движения), в тренажерный зал, займитесь йогой. Если едете на отдых, старайтесь не просто пассивно валяться на пляже, а плавать, играть в волейбол, кататься на сноуборде или лыжах в горах. Если место работы в паре километров от дома, не заводите машину, идите пешком.

Научитесь медитировать

Работать на стрессовой должности и чувствовать себя загнанной лошадью никому не понравится, но мало кто может найти спокойную профессию. Чтобы выжить и оставаться здоровой и полной сил, нужно научиться отвлекаться от суеты и погружаться в себя. Навыки медитации можно почерпнуть из восточных практик, гуру этих направлений способны самосовершенствоваться изнутри и уходить в себя, даже копая картошку на огороде.

Попробуйте помедитировать 10 минут в день и вы заметите, что психологическое состояние наладилось, не раздражает каждая мелочь, а тело стало здоровее. Все болезни из-за нервов!

Будьте социально активны

Социальная активность — это не только голосование на митингах и обсуждение нового решения Государственной Думы. Многие женщины находят себя в волонтерстве. Помогать можно больным детям или воспитанникам детских домов, устраивать приюты для животных, вдохновляя своим примером других людей на добро. Даже если не верите в принцип кармы, знайте − все добрые дела вернутся в стократном размере дополнительными месяцами жизни, здоровьем и богатством.

Правильно выбирайте род деятельности

Один старец, обретший с возрастом мудрость, дал совет: выбери себе работу, которую будешь искренне любить, и ты не проработаешь ни одного дня в своей жизни. Правильный выбор профессии − прямой путь к долгой жизни и душевному спокойствию. Даже если вы когда-то учились несколько лет в университете на одном направлении, начали работать, но поняли, что это не ваше, не слушайте никого и осваивайте то, что нравится вам. Это ваша жизнь и вы хотите жить долго и счастливо. Решайтесь!

Развивайтесь

Совсем недавно действовали жесткие запреты для женщин. Нельзя было поступать в университеты, работать на многих должностях, девушка должна была уметь варить пищу, рожать и воспитывать детей, да краснеть и падать в обморок при виде незнакомых мужчин. Эмансипация дала возможность женщине стать кем угодно: от писателя до тракториста. К вашим услугам миллионы курсов, книг, университетов, высокие технологии. Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно развивайтесь, занимайтесь творческой деятельностью. Доказано, что люди с постоянной умственной активностью живут дольше, не пренебрегайте этой привилегией.

Следите за весом

Быть стройной и звонкой приятно и полезно для здоровья. Лишний вес повышает вероятность появления хронических заболеваний разных органов (перегружается печень, сердечно-сосудистая система, пищеварительный тракт), увеличивается риск инфаркта и других опасных неожиданностей. Правильное питание и регулярный спорт помогут держать вес, который после наступления климакса начинает быстро расти, в норме.

Принимайте солнечные ванны

Витамин D, регулирующий физиологические обменные процессы в организме и стимулирующий деление клеток, вырабатывается в организме под воздействием солнечного света. Замечали, что в теплой Сицилии много старцев?

Принимать солнечные ванны нужно с умом, не доводите до появления ожогов. Если на теле имеются крупные родинки или плохая наследственность по онкологии, посоветуйтесь с врачом, он скажет, можно ли вам греться на солнышке для омоложения или лучше пропустить этот пункт.

Налаживайте рацион

Сладкоежкам повезло: недавние исследования в вопросе продления жизни установили, что многие долгожители злоупотребляли шоколадом. Если не боитесь стоматолога и лишнего веса, можно съедать по плитке в день и не бояться возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Любители кофе тоже имеют шансы продлить годы, умеренное употребление напитка тонизирует и укрепляет организм, повышая вероятность дожить до преклонных лет.

Ученые, исследующие аспекты физиологического старения, рекомендуют есть больше овощей и фруктов, необходимо выбирать рецепты блюд, в которых сохраняются витамины и микроэлементы. Приверженцы японской теории долгожительства считают, что нужно питаться мелкими порциями и выбирать низкокалорийные рецепты, на столе должны присутствовать овощные культуры и фрукты.

Древнегреческие философы утверждали, что питаться нужно как птичке: сейчас поклевать зернышек, после поймать червячка, только свиньи мешают все подряд. Идея дробного питания зародилась до нашей эры и ее польза неоспорима, древние считали ее источником вечной жизни.

Но не стоит держать себя в черном теле, если хочется скушать любимый, но вредный продукт, позволяйте его себе иногда.

Смотрим видео о лучших продуктах от старения:

Очищайте организм

Не последнее место занимает теория лечебного голодания, которое поможет сохранить ресурсы организма и сделать его более выносливым. Ее адепты считают, что низкокалорийная диета − прямой путь к увеличению срока жизни.

Лечебное голодание должно осуществляться по правилам медицины и под контролем врачей, определяющих необходимость в экстремальной процедуре и последовательность ее осуществления. Важно правильно войти в состояние голода и затем постепенно из него выйти, чтобы не оказывалось пагубное влияние на внутренние органы.

Заведите питомца

Домашние животные помогают увеличить жизненный срок. Ухаживая за кошкой, собакой или хомячком, человек перестает чувствовать себя одиноким и получает позитивные эмоции, влияние которых на организм сложно переоценить. Прогулка с псом по утрам может превратиться в полноценный фитнес, а мурчащая на коленях кошка успокоит и снимет стресс.

Путешествуйте

Для многих людей к концу жизни стал причиной расстройства факт, что они концентрировались на зарабатывании денег вместо того, чтобы заниматься творческой деятельностью и путешествовать. Если хотите увеличить отмеренные природой годы и оставаться молодой − не сидите на месте и старайтесь узнавать новое. Для профилактики психологического застоя желательно периодически менять обстановку.

Нестандартные методы

Технологии не стоят на месте и ведутся активные исследования в целях полной остановки старения, определяющие, как можно сделать жизнь человека вечной. В поисках «источника жизни» ученые ориентируются на такие методы, как:

1. Генотерапия. Суть в однократном введении препарата для профилактики старения. Лекарство воздействует напрямую на гены, запрещая телу изнашиваться. Способ был опробован на лабораторных мышах, он действительно продлевает жизнь на 10-20%.
2. Геропротекторы − лекарства от старения. Ученые находятся в процессе разработки таблеток, прием которых поможет сохранить красоту и здоровье организма.
3. Замена органов с целью сохранения здоровья. Это одно из сокровенных мечтаний всех утопистов: выращивание органов в пробирках и бесконечная их замена. Методика продлевает жизнь, но вспоминается загадка о корабле Тесея: если постоянно менять доски у корабля, останется ли он тем же самым или это будет уже новый корабль в форме старого?
4. Введение в анабиоз. У человека искусственно замедляются обменные процессы, дыхание, биение сердца, что приводит к искусственной коме. Предполагается, что пациента выведут из этого состояния, когда наука позволит менять органы и останавливать старение.
5. Криоконсервация. Метод применяется после смерти, мозг или все тело немедленно замораживается до момента, когда в будущем его разморозят и оживят.
6. Загрузка сознания на цифровой носитель. Сформировав виртуальную реальность и переместив в нее сознание, человек сможет жить вечно. Пока серверы работают, разумеется.

Эти способы похожи на что-то из разряда фантастики, но человечество упорно к ним движется. На данный же момент нужно выполнять рекомендации врача, больше гулять, заниматься фитнесом. Не отказывайте себе в вещах, которые вам нравятся. Любите кофе? Пейте его и не задумывайтесь, что он вредит зубам и сердечно-сосудистой системе. Любите солнечный свет? Чаще гуляйте на улице, дышите свежим воздухом, следите за здоровьем и наслаждайтесь каждым днем жизни!

Таковы законы природы: каждый из нас проходит определенные периоды в своей жизни, и любое существование заканчивается смертью. Этапы одни и те же, но каждый человек проходит их с разной скоростью. Если сравнить нескольких людей одного биологического возраста, то выглядеть они могут совсем по-разному. Один почему-то проживает 90 лет, а второй еле дотягивает и до 60. В чем же заключаются секреты долголетия? В этом мы постараемся разобраться в нашей статье.

Составные части долголетия

Очень давно ученых волнует вопрос о том, от чего зависит Секреты долголетия включают в себя несколько составных частей, среди которых особое место занимают следующие:

1. Число, показывающее родовой цикл, то есть среднюю продолжительность в вашем роду представителей вашего пола. Если этот возраст невелик, например, 60 лет, то вам прожить 100, скорее всего, не получится.
2. Наличие генетических заболеваний в вашем роду. Большинство из них оказывают влияние на многие функции организма, поэтому обычно долгожителей с такими диагнозами не бывает.
3. Образ жизни. Уже давно доказано, что регулярные занятия физическими упражнениями, отказ от вредных привычек не только повышают качество жизни, но и продлевают ее.
4. Питание. О нем можно говорить очень долго и много, но секреты долголетия основываются на малом потреблении соли или полном отказе от нее.

Прожить долго мечтает каждый, но самое главное, чтобы это были полноценные и активные годы, а не жалкое прозябание.

Основные секреты долголетия

В области геронтологии исследования ведутся уже давно, и ученые, причем не только в нашей стране, установили, что продолжительность нашей жизни почти на 75 % зависит от нас самих и только 25 % зависит от наследственности.

Вопрос продолжительности жизни достаточно сложный, невозможно дать единый рецепт, соблюдая который можно жить долго и счастливо, при этом сохраняя ясность ума. Но все-таки совместными усилиями врачей и долгожителей удалось выделить некоторые аспекты, которые играют определенную роль в продолжительности жизни:

• Положительное мышление. У каждого в жизни бывают черные полосы и неприятности, но относятся к этому все по-разному. Одни не унывают и сохраняют другие же впадают в уныние. Уже давно научно доказано, что мысли человека материальны. Если постоянно думать о плохом, то это обязательно случится.
• Большинство долгожителей вам скажут, что они практически всю свою жизнь занимались физическим трудом, делали утреннюю гимнастику. Они всегда легки на подъем. Только надо отметить, что профессиональные спортсмены в категорию долгожителей не попадают, потому что усиленные занятия приносят больше вреда организму, чем пользы.
• Правильное питание. В каждой стране есть свои традиции в питании, но анализируя секреты молодости и долголетия, можно сказать, что в рацион долгожителей входит большое количество свежих овощей и молочные продукты.
• Сексуальность. Если человек сохраняет свою сексуальную активность как можно дольше, то и гормональная система функционирует нормально. Все, наверное, видели старцев, которые уже в достаточно преклонном возрасте не только активны, но и рожают детишек.
• Он не обязательно должен соблюдаться по минутам и часам, но есть некий ритм жизни, которого следует придерживаться.
• Сон. Организму для восстановления потраченных за день сил нужен отдых. Полноценный сон просто необходим, у каждого потребность в его продолжительности разная.
• Семья. Установлено, что семейные люди живут дольше, чем одинокие.
• Любимая работа. Важно, чтобы вы с радостью просыпались утром и отправлялись на работу. Когда человек выходит на пенсию, также важно найти себе занятие по душе, которое будет приносить радость.
• Вредные привычки. Нельзя сказать, что секреты активного долголетия включают в себя полный отказ от курения или употребления алкоголя. Только есть важная особенность - долгожители никогда не становились рабами своих пагубных пристрастий.

Японские секреты молодости

Японию всегда считали и считают страной, в которой достаточно большой процент долгожителей. Причем люди не только долго живут, но и до самой смерти сохраняют бодрость духа, активность и ясность ума.

Секреты здоровья и долголетия жителей страны Восходящего солнца заключаются всего в трех постулатах:

Если говорить о питании, то можно отметить, что японцы довольствуются малым количеством пищи. Основу их рациона составляют фрукты и овощи, они в обязательном порядке присутствуют на столе несколько раз в день.

На втором месте по частоте употребления идет рыба и хлеб, молочные продукты и мясо употребляются еще реже. Если посмотреть на японских долгожителей, то практически нет среди них людей с избыточным весом.

Оказывает свое влияние и климат, в котором живут японцы. Мы, конечно, изменить климатические условия в нашей местности не в силах, а вот пересмотреть свой рацион вполне можем.

Привычки долгожителей

Если проанализировать секреты здорового долголетия, то можно выделить несколько которые за годы жизни выработались и соблюдаются долгожителями практически неукоснительно:

Если внимательно изучить эти привычки, то в них нет ничего сверх особенного, но мы почему-то не очень стараемся вырабатывать такие же у себя.

Тибетские секреты долгой жизни

Тибетские монахи уверены, что продолжительность нашей жизни напрямую зависит от:

• Обмена веществ.
• Состояния кровеносных сосудов.
• Функционирования сердечно-сосудистой системы.
• Наличия жировых и других отложений в организме.

Более 2000 тысяч лет назад придумали рецепты долголетия. С помощью них можно не только существенно улучшить обмен веществ в организме, но и излечиться от многих возрастных заболеваний.

Монахи уверяют, если принимать их эликсир жизни, можно избавиться от:

• Склероза.
• Стенокардии.
• Опухолей.
• Головных болей.
• Плохого зрения.

Вот один из рецептов, который вы можете на себе испробовать:

1. Взять 400 грамм очищенного чеснока и натереть его.
2. Приготовить сок из 24 лимонов.
3. Смешать чеснок и сок в банке, накрыть марлей, но не крышкой. Периодически встряхивать, особенно перед употреблением.
4. Готовую смесь надо взять в количестве 1 чайной ложки и развести в стакане кипяченой воды, пить после еды.

Если принимать такую смесь в течение двух недель постоянно, то можно заметить существенные изменения в своем состоянии.

Старение мозга

Оказывается, что наш главный управляющий центр начинает стареть раньше остальных органов. Отмирание мозговых клеток начинается уже примерно с 20 лет. Конечно, в таком молодом возрасте на умственной деятельности это никак не отражается, но с возрастом этот процесс отмирания продолжается, и уже в 50 лет наш мозг работает на 50 %, а в 80 лет - всего на 10 %.

Эти процессы вполне можно замедлить, если употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, какао-бобы. Кроме того, в настоящее время в аптеках представлено огромное количество биологических добавок, которые помогут поддержать работу мозга.

Сосуды и молодость

Каждый врач вам скажет, что состояние ваших сосудов влияет на работу сердечно-сосудистой системы, а значит, на благополучие всего организма. Употребление в пищу большого количества животных жиров приводит к тому, что холестерин забивает кровеносные сосуды, приводит к образованию бляшек.

Вот почему контроль за состоянием сосудов у многих народов является пунктом, который непременно включен в секреты долголетия. Великий Новгород даже имеет одноименную клинику, где опытные и грамотные врачи помогут вам провести диагностику состояния всех систем организма и дадут рекомендации по поддержанию их в нормальном состоянии. Порой наше невнимательное отношение к своему организму и его сигналам приводит к большим проблемам.

Пища богов

У есть книга «Пища богов. Секреты долголетия древних». Если вы ее решите прочитать, то не пожалеете. Автор окунает читателей в мир наших далеких предков, чтобы познакомить с их традициями, обычаями и образом жизни.

Книга отвечает на многие вопросы: о том, откуда древние богатыри черпали свои силы, как сохраняли свой род и проживали долгую и здоровую жизнь. Оказывается, что в большей степени это происходило из-за особого рациона, которого они придерживались всю свою жизнь.

Книга «Пища богов. Секреты долголетия древних» приводит не голые домыслы, там читатель найдет много полезной информации для себя, которая подтверждается врачами, кулинарами и другими специалистами.

Правила долгожителей

За годы своего существования человечество накопило достаточно большой опыт, чтобы дать вразумительный ответ на вопрос о том, как сохранить молодость и продлить свою жизнь. Вот некоторые правила, в которых заключен вполне здравый смысл.

1. Питаться необходимо соответственно своему возрасту, если детям для роста необходимо мясо, то взрослому человеку лучше заменить его рыбой.
2. Не употреблять высококалорийные продукты.
3. Любая физическая нагрузка способствует поддержанию мышц в тонусе, что положительно отражается на состоянии организма.
4. Избегайте длительных стрессов, хотя короткая встряска для организма только полезна.
5. Не копите в себе весь негатив, не держите обиду, зло, лучше выплескивать это наружу.
6. Ведите активную социальную жизнь.
7. Больше общайтесь с окружающими, установлено, что молчаливые и замкнутые люди живут меньше.
8. Тренируйте свой мозг: разгадывайте кроссворды, учите стихи, играйте в игры.
9. Необходимо высыпаться. Хроническое недосыпание приводит к развитию многих заболеваний.

Вот такие простые секреты долголетия. Великий Новгород и другие города у нас в стране имеют специализированные медицинские центры, в которых вся работа врачей сводится к тому, чтобы продлить нашу жизнь и молодость.

Секреты долгой жизни со всех концов света

Ученые-геронтологи из разных стран непременно общаются между собой, обмениваются мнениями, достижениями. Они не только изучают старение человеческого организма, но и собирают многочисленные секреты долголетия. Отзывы большинства долгожителей позволяют им утверждать, что в них нет ничего особенного, но, к сожалению, большинство из нас не соблюдают эти простые правила.

Вот некоторые секреты, которые соблюдают в разных странах:

• Употребление зеленого чая. Считается, что в этом напитке содержатся мощные антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов.
• Доброе сердце. Оказывается, что многие народы придерживаются мнения, что доброта не только спасет мир, но и обеспечит долголетие.
• Оптимизм. Исследования доказывают, что положительное отношение к старости также продлевает жизнь. Каждый период жизни человека по своему прекрасен и надо уметь находить хорошее и в зрелом возрасте.
• Активность мозга. Этот орган в нашем теле больше всего находится в бездействии, так считают многие ученые, а его активная работа способствует предотвращению старения всего организма.
• Важно не количество пищи, а ее качество. С возрастом организму требуется меньше калорий, так как обмен веществ замедляется, поэтому необходимо уделять особое внимание на то, что мы едим. Больше овощей, фруктов, обязательно в рационе должны быть полиненасыщенные жиры, которых много в оливковом и подсолнечном масле.

Формула долголетия

Ученые из Китая, которые занимаются изучением старения организма человека и условиями продления молодости, практически уверены, что секреты долголетия людей можно претворить в особую формулу, и она выглядит таким образом:

• Употребление низкокалорийной пищи.
• Снизить в рационе количество животных жиров и мяса.
• Каждый день на вашем столе должны присутствовать овощи и фрукты в свежем виде.

Эта формула затрагивает только правильное питание, но не зря же есть поговорка: «Мы есть то, что мы едим». А если к этому добавить еще физическую активность, положительные эмоции, доброе отношение к людям, то наша жизнь не только изменится к лучшему, но и будет существенно продлена.