Как начать худеть если нет силы. Как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Легкий путь к стройному телу

Школа Юрия Окунева

Друзья, рад снова приветствовать вас! С вами Юрий Окунев.

Сегодня поговорим о том, как похудеть если нет силы воли. Пару месяцев назад ко мне обратилась моя хорошая приятельница Таня. Симпатичная, как всегда хорошо одетая…и с плохим настроением.

Очередная депрессивная фаза по поводу лишнего веса. Говорит, что ленивая до жути. Пытается ходить в тренажерный зал, сидеть на диетах, но со временем забрасывает и все возвращается на круги своя. О том, как справиться с весом в такой ситуации поговорим в этой статье.

В психологии есть такое понятие, как зона комфорта – это та привычная среда, в которой все хорошо, знакомо и не страшно. Любой выход за пределы зоны грозит тревогами, страхами, стрессами. Поэтому так трудно отказаться от вкусной еды, расслабленного отдыха после работы, утреннего кофе. Так что делать если не хватает силы воли?

Для начала сформулируйте для чего и зачем вы хотите похудеть. Нравится себе, добиться бОльших успехов в профессии, носить одежду, которая идет только стройным. Чем конкретнее сформулируете, тем лучше.

Определив мотивацию, заручитесь поддержкой родных и друзей. Попросите проявлять интерес к вашим результатам, отпускать комментарии относительно вашего веса. Подобные трюки будут держать вас в тонусе. Поверьте, уж близкие-то не дадут вам расслабиться!

Легкий путь к стройному телу

На недельку откажитесь от сладкого, мучного и жирного. Целый месяц или полгода ограничивать себя сложно, а вот неделя пролетит быстро, можно и потерпеть.
Ходите там, где вы привыкли ездить. Например, пару остановок до работы идите пешком или пользуйтесь лестницами, а не лифтами.
Когда приятельница пришла в очередной раз к тренеру в зал и честно призналась: «Очень хочу похудеть, но нет силы воли». Он порекомендовал утром, после пробуждения, выпивать стакан воды с лимоном. Вода запускает работу пищеварительной системы, а лимон отлично способствует сжиганию жиров.
Кушайте 3 раза в день небольшими порциями с небольшие и устраивайте пару-тройку маленьких перекусов. Голодать и сидеть на изнурительных диетах нельзя! Это только рушит ваш метаболизм. Любой эксперт вам скажет, что можно похудеть без диет, просто перейдя на здоровое питание.
На ночь вместо еды выпивайте стакан йогурта без сахара со смесью перца, имбиря и корицы. Эти специи в сочетании с молочнокислым продуктом отлично сжигают жир.
Чаще двигайтесь. Ходите в клубы, на дискотеки, секции танцев, да даже включайте любимый плэй-лист и танцуйте с удовольствием дома. Заодно разнообразите свой досуг. Почаще наводите уборку, гуляйте на свежем воздухе, освойте ролики, коньки, лыжи, садоводство. Вариантов масса!
Обзаведитесь таблицей калорийности и по ней составляйте ваше меню на несколько дней. Когда все распланировано, вредным продуктам трудно вклинится в ваш рацион.
Смотрите мотивирующие фильмы, слушайте аудиокниги, изучите мнения экспертов, повышайте свои уровень осведомленности. Многие наши ошибки- результат незнания и невежества.

Таких тонкостей великое множество. Что-то я нашел сам, что-то мне подсказывали разные умные люди. Но самой удачной версией, квинтэссенцией всего этого опыта стал мультимедийный курс «Slimir» . Он специально создан для тех, кто хочет похудеть дома, но не имеет силы воли. Это кладезь знаний и практического опыта. Он включает в себя:

Ситуационный тренинг. Отрабатываются все ситуации, оказывающие влияние на ваш вес.
Систему питания со справочником и калькулятором.
Психотерапию. Избавляет от пищевой зависимости. Пока еда для вас главный способ борьбы со всеми стрессами – от лишнего веса не избавиться.
Мотивацию, которая поможет не бросить все на полпути, а дойти до конца и добиться желаемого.
Видеофильмы с необходимыми установками в сознание, аудиоуроки и многое-многое другое.

Когда риск — дело неблагородное

Есть несколько сомнительных способов похудеть, от которых я хочу вас сильно отговорить. Так как есть риск испортить, а возможно и потерять здоровье.

Во-первых, нельзя постоянно принимать слабительные. Можете нарушить кишечную микрофлору, в результате заработаете дисбактериоз, гиповитаминоз и др.
Во-вторых, не прибегайте к таким кардинальным мерам как хирургическое вмешательство, например липосакция. Высок риск осложнений.
В-третьих, будьте осторожны, если задумались о БАДах. Очень много недобросовестных производителей, которые могут надурить. Как минимум – потеряете деньги. Похудеть без особых волевых усилий можно! Но пользуйтесь проверенными способами.

На этом заканчиваю.
Подписывайтесь на новости блога и поделитесь с друзьями прямо сейчас, если статья вам понравилась! Всем пока!
Ваш Юрий Окунев.

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе - такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие - недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в .

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки. Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Похудение – процесс не из лёгких, причём весомая часть сложностей сопряжена с началом похудения. Как заставить себя похудеть, если нет силы воли – первый вопрос, который задают мужчины и женщины диетологам, инструкторам и себе. Если Вы один из таких людей, эта статья будет Вам полезна.

С чего начать, если нет силы воли?

Первое, что приходит на ум – с её поиска. Где искать силу воли? Только в себе. Вы должны чётко представить для чего прилагаются все усилия по снижению веса, что это Вам даст, как изменится жизнь, какие ориентиры откроются с новым внешним видом.

Не хуже работает и противоположный приём: представьте, что в смущающей Вас форме Вы проживёте всю жизнь. Более того, лишние кг имеют тенденцию накапливаться, что часто заканчивается ожирением. Вся жизнь, проведённая в ужимках, стеснениях, да ещё и с подорванным здоровьем – разве такого будущего Вы для себя хотите?

Внимание! По статистическим данным за последние 10 лет число пациентов с ожирением выросло на 75%. Живут такие люди на 10 лет меньше, чем те, у кого нет подобной проблемы.

Поэтому научитесь говорить «Нет» уже сегодня. «Нет» – сладостям, фаст-фуду, жареному, жирному, сладкому, всевозможным соблазнам. Отказ от вредной еды ещё никому не сделал хуже.

Научитесь отвлекаться. Зацикливание на том, что Вы ограничиваете себя в еде, не лучшим образом действует на сознание. Обходите мимо булочных, отделов сладостей в супермаркетах и других мест, которые соблазняют Вас ассортиментом. Займите себя творчеством, учёбой, работой, освоением новых навыков – чем угодно, чтобы меньше думать о еде. Если Вы не знаете, как похудеть, если нет силы воли, возьмите на заметку эти простые шаги, с которых начнётся Ваше похудение.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Иногда приходится что-то делать через силу – так происходит и в вопросе как похудеть без силы воли. Больших результатов добиваются те, которые любят то, что они делают, а не те, которых заставили. Но практически все люди с лишним весом лишены представления о том, что здоровая жизнь (так же как и здоровая еда) не менее приятна, радостна и вкусна! Итак, что же делать, чтобы похудеть, если нет силы воли? Система содержит 3 главных составляющих: цель, мотивация, спорт+ПП.

Правильная постановка целей

Первым этапом в любом деле, будь то бизнес-план или сбрасывание лишних кг, является постановка цели. Задайте себе простой вопрос: «Для чего я это делаю»? Вы удивитесь, насколько быстро найдётся ответ. Самые распространённые цели:

Налаживание личной жизни;
Рождение ребёнка;
Решение проблем со здоровьем;
Избавление от комплексов;
Получение желаемой должности;
Желание соответствовать моде и носить вещи миниатюрного размера.

Совет! Психологи советуют визуализировать свою цель: написать на листе бумаге, повесив на видное место. Специалисты настаивают на числовом формулировании цели (сбросить 5 кг за 2 месяца, похудеть на 6 кг к 20 мая и т. д.) – по их мнению, такой способ всегда работает, когда не хватает силы воли похудеть.

Если Вас всё ещё донимает вопрос, «что делать, если хочу похудеть, но нет силы воли», запомните, что Ваша цель должна быть чёткой, реальной, достижимой. Только так Вы поборете все сомнения и найдёте силы двигаться дальше.

Поиск мотивации

Поиск мотивации – ключевое звено в вопросе, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Как часто Вы слышали истории о том, как «сорвалась и съела торт» или «захотел поспать, пропустил тренировку, а потом забросил»? Это говорит о том, что людям не хватает мотивации. Если Вы тоже испытываете сложности в поиске, не ищите её, а воспользуйтесь готовыми советами:

Худейте вместе – предложите подруге посещать спортзал вместе, так Вам будет интереснее, а подруга проконтролирует добросовестность Ваших намерений;
Поспорьте – это мощный стимул одержать победу и доказать, что Вы умеете достигать целей;
Фиксируйте свои результаты – это может быть как личный дневник, в котором Вы будете отмечать все изменения, так и блог или страничка в соц. сетях, где Вы поделитесь своими достижениями с массами (наверняка найдутся единомышленники, которые Вас поддержат);
Пройдите медицинские обследования – это поможет определить состояние организма на данный момент, а если этого будет недостаточно, врач подробно опишет, чем чреват неправильный образ жизни – работает на 100%.

Эти примеры наглядно демонстрируют, как стимулировать себя на похудение, если нет силы воли. Но у каждого человека обязательно найдутся и свои, более личные или более масштабные мотивы сбросить вес.

Как полюбить спорт?

У всех людей с лишним весом спорт ассоциируется с чем-то сложным, невыполнимым. В этом вся проблема. Если Вы будете слушать советы профессиональных бодибилдеров или спортивных чемпионов с идеальными телами, дальше слёз дело не двинется. От них исходит масса советов об интенсивных нагрузках, часах, проводимых в залах, ПП и БАДах.

Ориентироваться на подобную программу глупо. Если нет силы воли, в спорт нужно «входить» постепенно. На первых порах можно даже обойтись без спортзала (особенно если присутствует комплекс, что все будут на Вас смотреть). Начните с утренней зарядки дома, больше двигайтесь: уборка, активные игры с детьми, прогулки с домашними животными, велопрогулки или пробежки у дома.

Главное – понять, что спорт это не только не сложно, но очень полезно и разнообразно. «Скрасить» занятия спортом помогут:

Ритмичная музыка;
Умеренные нагрузки;
Отказ от лифта, эскалатора;
Шагомер (с каждым днём Вы захотите бить свой рекорд и станете увеличивать пешие дистанции);
Упражнения, выполняемые по 10 раз (кто сказал, что нужно приседать по 100 раз, а прыгать по 200? 10-ти раз для начала вполне достаточно для закрепления привычки);
Похвала себя за маленькие победы (отказались от пиццы – похвалили, пробежали 200 м – похвали. Так Вы начнёте уважать себя, поднимется самооценка, а с ней и желание добиваться своих целей).

Не знаете, как самостоятельно себя стимулировать на похудение, если нет силы воли? Обратитесь за помощью к психологу, часто работа со специалистом подталкивает к действиям по достижению своих целей.

Если перечисленных советов недостаточно, и Вы всё ещё не знаете, где взять силу воли, чтобы похудеть и задумываетесь над тем с чего начать, вооружитесь практическими советами и начинайте действовать уже сегодня!

Если Вы себя никогда не заставляли заниматься спортом, значит, Вы делали это с удовольствием или просто не знали, как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли. Верен второй вариант, не так ли?

Лучшая диета для похудения

Помня о законе постепенности, не стоит сразу урезать приёмы пищи до минимума. Начните с отмены ужинов. Замените их стаканом кефира или лёгким салатом. Затем исключите жирное и мучное.

Важно! Не голодайте! Это распространённая ошибка большинства. В таком состоянии падает уровень сахара в крови, мозг сигнализирует об угрозе голода, что приводит к неконтролируемому обжорству. Запаситесь лёгкими полезными перекусами (яблоко, грейпфрут, хлебцы), чтобы избежать риска потребления вредной пищи в порыве голода.

Но как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть? Спасёт лояльная диета.

День 1
Завтрак	Зелёный чай, творог (200 г), апельсин.
Обед	Отварная куриная грудка (150 г), салат овощной (150 г).
Полдник	Йогурт обезжиренный (1 стакан).
Ужин	Рис с паровой рыбой (200 г).
День 2
Завтрак	2 вареных яйца, травяной чай, половина грейпфрута.
Обед	Уха, капустный салат.
Полдник	Яблоко, сыр тофу.
Ужин	Свекольно-капустный салат.
День 3
Завтрак	Обезжиренное молоко, твёрдый сыр.
Обед	Овощной суп, отрубные хлебцы.
Полдник	Ягодный/овощной смузи.
Ужин	Рыба на гриле или в духовке, зелёный чай.

Обратите внимание, что на завтрак нужно употреблять белковую пищу – она обеспечит энергией на целый день, сохранив мышечную массу. Это отличный вариант, как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть. Продукты заменяют аналогичными, периодически чередуя. Такая диета точно не замучает однообразием. Рекомендованный период диеты – от 2 недель.

Комплекс упражнений в домашних условиях для похудения

Любимый девиз худеющих: «нет сил, чтобы похудеть в спортзале». Замените интенсивные нагрузки домашними упражнениями для новичков – они помогут влиться в спортивную жизнь и продолжить дальнейшие тренировки в спортзале.

Если есть желание и человек хочет похудеть, но нет силы воли или он не знает с чего начинать, поможет следующий комплекс упражнений.

Название	Принцип выполнения
Приседания	Ноги на ширине плеч, согнутые в коленях под углом 90 о. Во время приседаний колени находятся над стопами. Для начала делайте 10-20 приседаний, ежедневно увеличивая количество. Продолжительная стойка на ногах, согнутых в коленях, укрепит ягодицы и икроножные мышцы.
Прыжки	Из положения сидя на корточках, подпрыгните как можно выше, возвращаясь в исходное положение.
Ножницы	Когда очень хотят похудеть, но нет силы воли, задаются вопросом, что делать – помогут старые-добрые «ножницы». Прелесть упражнения в том, что его можно выполнять лёжа на диване перед телевизором. Руки сложите под спиной, ноги выпрямите, поднимите вверх, скрестите, разъедините. Повторяйте не менее 20 раз.
Приседы	Встаньте на колени, поочередно энергично садитесь на ягодицы. Для равновесия корпус наклонять, спина ровная.
Подтягивание коленей	Займите положение лёжа. Руки за голову, колени подтяните к груди, а голову оторвите от пола и направьте к коленям. Займите исходное положение. Выполнение упражнения 20-30 раз ежедневно поможет в борьбе с животом.
Полумостик	Девушки, испытавшие это упражнение на себе, знают, как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли. Лягте на пол, руки расположите ровно вдоль тела. Ноги согните в коленях, поднимите таз на максимальное расстояние. Опустите. Повторите 20-30 раз. Тренирует мышцы пресса, ягодиц, ног.
Отжимания	Отличный предлог, как заставить мужчину похудеть, если нет силы воли. Можно выполнять стандартным способом или с согнутыми коленями, примыкающими к полу.

Итак, эти лёгкие упражнения напомнят школьные уроки физкультуры, привьют любовь к спорту. Если же Вас интересует, как похудеть на 20 кг и более, если нет силы воли, то базовых упражнений недостаточно, нужно взять себя в руки и отправиться в тренажёрный зал.

Реальные истории похудения

Личный опыт стройных дам лучшим образом демонстрирует, как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли.

Татьяна, 34 года, г. Рязань:

«Моя история похудения началась после рождения второго ребёнка. Для себя осознала: я очень хочу похудеть, но нет силы воли. Когда сын подрос и пошёл в сад, решила заняться собой, потому что без слёз не взглянешь – при росте 175 см я весила 86 кг! Первое, что я сделала – перестала есть на ночь. Затем вспомнила юношеское увлечение танцами, начала ходить в танцевальную студию, ездить на велосипеде, плавать в бассейне. Всё это помогло мне за год сбросить 14 кг»!

Анна, 27 лет, г. Орёл:

«Лишний вес преследовал меня с детства. При росте 165 см я весила 76 кг, всегда были комплексы. Перепробовала много диет, как похудеть, если нет силы воли, но постоянно срываюсь. Стимулировала к похудению свадьба. К сожалению не моя, а подруги. Поскольку я была свидетельницей, не могла себе позволить выглядеть хуже других девушек. И за полгода до мероприятия начала приводить себя в форму.

Купила кухонные весы, чтобы взвешивать, всё, что я ем.
Не скажу, что полностью отказалась от сладкого, но ела редко.
По утрам делала зарядку (когда успевала).
А после работы ходила в спортзал.
За это время чередовала несколько диет (гречневую, «Магги», «Дюкана», кефирную).

Ко дню торжества я весила 58 кг. Но потом вес начал стремительно возвращаться, пришлось всё повторять. Самое сложное для меня – «удержать» хорошую форму и не наесть сброшенные кг. Сейчас стараюсь себя ограничивать в пище, ходить на антицеллюлитные массажи, 3 раза в неделю посещать зал (зимой баня очень помогла)».

Посмотрев, как похудели знаменитости, Вы убедитесь, что нет ничего невозможного!

Вывод

Если Вы сами не решите избавиться от лишнего веса, за Вас это никто не сделает. Поэтому переставайте жалеть себя и сидеть, сложа руки. С красивой фигурой открываются новые горизонты, и жизнь играет яркими красками, поэтому ставьте цели, берите друзей и начинайте худеть вместе!

девушки в тот или иной период своей жизни принимали решение худеть . Некоторые из них ставили цель начать заниматься собой с понедельника , со следующего месяца или Нового года , однако зачастую эти обещания не срабатывали . Как только проходит несколько дней после запланированной даты , желание менять себя сходит на нет . Частые неудачные попытки похудения убивают волю и веру в себя . Как начать худеть , если нет силы воли , где брать мотивацию , как защититься от срывов и чем стимулировать себя во время процесса похудения ?

Как заставить себя похудеть , если нет силы воли

Худеть сложно, это нормально ! Необходимо учесть , что не может быть моментального результата , иначе, не получив его, можно потенрять весь запал и силу воли . Вес набирается годами , поэтому для эффективного похудения нужно время . Очень тяжело перебарывать себя , изменять привычки , образ жизни и уклад . Срывы , нежелание отказываться от полуфабрикатов и фаст —фуда приводят к тому , что человек начинает считать набранные килограммы нормой или же развивает ненависть к себе . Недовольство своим внешним видом зачастую перерастает в депрессию и приводит к утрате интереса к жизни .

Как заставить себя похудеть

Как найти в себе силы похудеть ? Мотивация - движущая сила , которая помогает преодолеть любые трудности похудения . Прежде чем начать изменять свою жизнь , нужно иметь чёткое представление о том , для чего это нужно , иначе всё вернётся на круги своя . Специалисты советуют перед похудением разобраться в себе и определить собственное отношение к проблеме . Похудение должно приносить удовлетворение , а для этого понадобится изменить свои взгляды и всё время устранять негативные мысли .

Важно ! Нельзя заставлять себя , навязывая насильно чужую точку зрения . Похудение должно быть собственным осознанным решением .

Что делать , если никак не получается развить силу воли ? - Искать правильные мотиваторы . Мотивацией может стать :

ухудшение здоровья , развитие хронического заболевания ;
недовольство качеством жизни ;
увеличение размеров тела , из —за чего мала любимая одежда ;
недовольство своим внешним видом ;
стыд при обнажении в людном месте (пляж , бассейн );
желание отомстить бывшим партнёрам или обидчикам ;
потеря интереса со стороны любимого человека ;
появление стеснения при встрече со старыми знакомыми ;
желание стать похожей на популярных звёзд шоу —бизнеса.

Причин изменить свою жизнь и похудеть, может быть множество , однако каждая женщина при составлении личного списка мотиваторов должна быть честной с собой . Нередко бывают случаи , когда мотивация угасает из —за неактуальности позиций списка .

Как только список причин для похудения будет составлен , можно перейти к выбору методов похудения : спорт , диета , средства от косметологических и фармакологических производителей . Важно правильно подобрать метод , в противном случае , можно быстро потерять правильный настрой .

Обратите внимание ! Похудение не должно быть стремительным , быстрая потеря веса приводит к дисфункции организма .

Где взять волю

Честный разговор с собой - необходимо признать наличие лишнего веса , вычислить индивидуальный индекс массы .
Визуализация - важно представлять то , как будет выглядеть стройное тело , иметь чёткое представление о его размерах . Некоторые женщины могут использовать в этот период старые фотографии , на которых они запечатлены молодыми и стройными . Важно выбрать удачный кадр в максимально открытой одежде . Такую мотивацию необходимо разместить на самом видном месте , однако нужно соблюдать меру , иначе легко можно впасть в депрессию , сравнивая себя нынешнюю и прошлую .
Одежда - приобрести красивую одежду или найти любимую старую . Такие вещи необходимо разместить на видных местах и время от времени примерять их . Одежда станет отличным напоминанием того , для чего было начато похудение и стимулом быстрее её надеть .
Новая любовь - ни что так не рождает силу воли , как человек , который симпатичен . Стараясь привлечь внимание объекта страсти , девушки идут на жертвы , из которых похудение , одна из самых распространённых .
Постоянный партнёр - похудение поможет отвлечь от семейных раздоров , повысит самооценку и уверенность , сделает привлекательной в глазах других мужчин , что не сможет не отразиться на отношениях со спутником жизни .
Азарт - чтобы не было срывов, многие спорят на деньги . Азарт помогает справиться со всеми тяготами похудения , чтобы сохранить и приумножить состояние . При споре важно установить сроки и процент сброшенного веса .
Дружеская поддержка - лучше всего худеть в компании . Можно собрать группу единомышленников в Сети или же среди реальных знакомых . В этом случае процесс станет более быстрым и весёлым , так как появится элемент соперничества за сброшенные килограммы .

Как воспитать силу воли для похудения в короткие сроки

Похудеть в домашних условиях без особых усилий - возможно ! Привести себя в порядок можно следуя следующим советам профессионалов :

Поставить множество промежуточных целей - достичь небольших результатов всегда проще, это позволит усилить волю и будет мотивировать на дальнейшие свершения .
Пересмотреть содержимое холодильника - необходимо избавиться от всех вредных продуктов . Если же худеющая живёт в большой семье , необходимо договориться с близкими о том , что одна полка в холодильнике принадлежит ей . Основной трудностью останется соблазн взять продукты из общих полок .
Пить больше воды . Жидкость поможет снизить аппетит и защитит от переедания . Бутылка с водой должна стать незаменимым атрибутом сумочки .
Приобрести маленькую тарелку - такой приём поможет создать чувство насыщения небольшими порциями .
Не пользоваться компьютером и телевизором во время еды . Во время просмотра мозг не фиксирует количество съеденного , поэтому возрастает вероятность переедания .
Заменить фаст —фуд полезными блюдами . Каждому под силу отказаться от привычных гамбургеров , чипсов и газировок . Важно научиться заменять вредные продукты на полезные , и обучить этому своих домашних . Не стоит полностью отказываться от десертов - можно научиться готовить полезные низкокалорийные сладости .
Составлять список продуктов при походах в магазин . Перечень необходимого поможет избежать вероятности прикупить чего —нибудь вкусного , но вредного . Кроме того , отправляться за покупками стоит после плотного приёма пищи , иначе в голодном состоянии можно скупить большое количество ненужных продуктов .
Чаще ходить пешком - если нет времени для длительных прогулок , можно приучить себя отказаться от пользования лифтом или завести привычку выходить из общественного транспорта за несколько остановок до пункта назначения .
Активный отдых в выходные - члены семьи будут только рады велосипедной или пешеходной прогулке за городом . Нахождение на свежем воздухе придаст бодрости , зарядит положительными эмоциями и отвлечёт от навязчивых мыслей о еде .
Стараться позитивно думать - негативные мысли убивают веру в себя , замедляют процесс сброса веса . Можно представлять себе восхищение окружающих новой фигурой , комплименты и то , как измениться жизнь к лучшему после похудения .
Не забывать баловать себя - достижение любого результата можно отметить покупкой сладости , одежды или походом в кино .
Выкинуть серые бесформенные вещи , а взамен приобрести те , что поднимают самооценку и подчёркивают достоинства фигуры .

Чем стимулировать процесс

Что делать, чтобы не сорваться ? При достижении первых результатов важно продолжать следовать режиму . Появится соблазн сделать себе послабление , но такой настрой зачастую приводит к срывам , возвращению веса , разочарованию в похудении и смирению с недостатками фигуры . В первое время может хотеться вредных продуктов , однако следование режиму позволит полностью избавиться от пищевых зависимостей .

При достижении первых результатов важно продолжать следовать режиму

Нужно помнить , что во время похудения важен конечный результат , а не скорость сброса веса . Нередко быстрое похудение оканчивается госпитализацией , тогда как медленное избавление от веса позволит оздоровить организм . Также стоит учесть , что правильное похудение - это не временная мера , а полноценное изменение всего образа жизни . Понадобится выработать новые привычки и полностью отказаться от старых , только тогда можно будет ожидать успех .

Главный враг худеющего - недоедание . Длительный голод способен сломить любую волю , поэтому специалисты рекомендуют не снижать норму потребления калорий ниже 1200 ккал в сутки , если есть меньше - организму не будет хватать энергии для нормальной работы .

Важно! Есть необходимо 5 раз в день , за один приём пищи необходимо съедать 90 г углеводов .

Ещё одна ошибка худеющих - начинать избавление от ненавистных килограмм к какой —либо дате . После достижения результата , человек теряет мотивацию , срывается и стремительно набирает утраченный вес . Специалисты рекомендуют в таких случаях искать сразу несколько мотиваторов , так , чтобы при утрате актуальности одного , было чему стимулировать дальше .

Тысячу людей доказали , что воспитать в себе силу воли для похудения возможно . Никто не говорит , что сделать это легко , однако важно помнить , что эффективное похудение - длительный процесс . Нельзя за одну неделю без ущерба для здоровья скинуть всё , что складировалось годами . Привыкание к новому образу жизни - трудный процесс , который нередко сопровождается срывами , и это нормально . Важно после такой неудачи напомнить себе о мотиваторах и дальше следовать намеченному курсу .

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Это действительно сложная задача – вопрос требует ответа прежде всего себе самому. Много советов дается о том, как сбросить вес, что для этого нужно сделать, какие предпринять шаги. А вот о том, как именно заставить себя похудеть – молчок.

Поведать о том, как же заставить себя похудеть, если нет силы воли, может только человек, осуществивший свою мечту, да и то не всегда. Ответ на вопрос приходит интуитивно. На вопрос, что заставило вас похудеть, можно получить самые разнообразные ответы, где в качестве мотива будут присутствовать угроза здоровью, желание стать привлекательным и, конечно, будет присутствовать ответ, не содержащий мотива – просто так получилось.

На первом этапе к решению проблемы следует задаться вопросом, зачем это нужно лично вам. Ответом, скорее всего, будет служить банальное – хочу быть красивой. Но такой мотив легко развенчать, поскольку красота – дело индивидуальное, и ее воспринимает каждый по-своему. На вкус и цвет, как известно, нет товарищей.

В деле похудания, как и в любом другом, важны несколько составляющих:

цель
мотив
тактика и стратегия

Если с целью довольно просто определиться – надо скинуть лишние килограммы, то с мотивом все обстоит сложнее.

Мотив каждый определяет себе сам или его определят обстоятельства непреодолимой силы. Ни для кого не секрет, что лишние килограммы, в большом количестве скопившиеся в организме, приводят к большому количеству заболеваний. Поэтому если вы молоды, а еда как способ получить удовольствие у вас на первом месте, следует серьезно задуматься над своим будущим.

Обратимся непосредственно к вопросу о том:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

И так, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Для начала следует отбросить все причины, которые мешают приступить к процессу похудания.

В этом ряду стоят следующие моменты, мешающие начать путь к красивой фигуре:

— трудности в выборе диеты или с определением места для занятий спортом;

— затем процесс откладывается, потому что книга о похудании очень интересная, но очень толстая, а ведь ее надо непременно изучить от корочки до корочки, а читать взахлеб нельзя, ведь можно пропустить что-то важное;

Делается это из лучших побуждений, но, как известно, добрыми намерениями выстлана дорога в ад; иногда люди, мягко говоря, говорят неправду просто для того, чтобы не обидеть;

— еще может всплыть в памяти неудачный опыт, когда очередная попытка похудеть закончилась полным фиаско; в результате вы убедили себя, что у вас нет силы воли, что диеты и спорт – дело бесполезное.

На это есть одно важное возражение: люди полнеют в подавляющем большинстве от переедания, хотя и не желают себе в этом признаться.

Поэтому любое ограничение в пище, пусть даже и на первых порах несущественное, приведет к положительным результатам. И если еще добавить немного спортивных занятий, то результат будет очень хорошим.

Вот и получается, чтобы заставить себя похудеть, достаточно не уговаривать себя в том, что вам это не поможет. Непременно поможет, можете быть уверены.

Итак, вернемся к мотивации для похудения

Чтобы убедить себя в необходимости похудеть, достаточно посмотреть в зеркало, затем в модный журнал и представить себе, можете ли вы поместиться в те модные джинсы, что изображены на картинке? Можете? А как вы будете в них смотреться?

А теперь вспомните, насколько легко и непринужденно вы взбираетесь по ступенькам, не мешают ли вам, часом, отдышка, излишне выступивший пот? Мешают? Вот в том-то и дело. Это не есть признаки хорошего здоровья.

И последнее в деле мотивации – не надо себя ненавидеть, не следует испытывать отвращения, это помешает объективно оценить собственный внешний вид. Если согласно всем замерам и взвешиваниям у вас заметно значительное превышение нормативов, то худеть нужно обязательно.

Мы здесь не будем рассматривать проблему молодых девушек, считающих, что складка на животе толщиной с мизинец – недопустимое излишество. Мы говорим о людях, имеющих реальный лишний вес, которые относятся к категории людей с ожирением. Но вот им-то как раз и сложнее всего убедить себя в необходимости похудеть. И не в силе или недостатке воли дело, а в том, что они получают от еды удовольствие. Вот это-то удовольствие и следует для начала преодолеть.

И опять же возвращаемся к мотивации для похудения

Для кого-то важно, как они выглядят, так что мотивом к похуданию могут послужить косые взгляды окружающих, а также моменты, когда близкие (друг, подруга, муж, жена) с восхищением смотрят на проходящих мимо стройных девушек или парней.

Из того же разряда мотивы, когда нет никакой возможности купить в магазине понравившуюся вещь, поскольку не выпускают их больших размеров. Работники легкой промышленности, видимо, также сильно озабочены чужим лишним весом, поэтому приличной одежды для полных людей найти практически невозможно – она вся таких мрачных, отвратных цветов, мешковатых фасонов, что диву даешься.

Вот и мотив: скинуть пару десятков килограммов, чтобы одеться в приличную одежду и блеснуть перед коллегами, друзьями, близкими.

Но и в этом случае стоит напомнить о том, что ненависть к себе и своему телу не приведет к хорошим результатам. Для того чтобы заставить себя похудеть, надо себя полюбить, а если вы себя полюбите, то не захотите, чтобы ваше тело пребывало в таком плачевном состоянии.

Вот возникает еще один главный момент мотивации – здоровье.

Лишние килограммы носить тяжело в любом возрасте. Вот и представьте себе, как будет легка и воздушна ваша походка, когда эти ужасные килограммы уйдут. Как станет легко дышать, когда ни изнутри, ни снаружи ничто не будет давить на дыхательную систему и сердце. Как весело и здорово почувствуют себя ваши сосуды, как коленки, поясница, спина и шея будут вам благодарны.

Между прочим, чтобы заставить себя похудеть, начинать надо именно с того, чтобы убедить свой организм в необходимости сбросить лишние килограммы. Поверьте, он почувствует вашу заботу о себе и окажет самую действенную помощь. Нет, это не бред сумасшедшего. Проблема лишнего веса – во многом психологическая проблема. Надо работать с собственным разумом, объясняя ему перспективы существования без лишних килограммов. Это своего рода аутотренинг.

Теперь мы плавно переходим к психологической, эмоциональной составляющей процесса.

Вам должен нравиться процесс похудания, настрой должен быть самым светлым, обнадеживающим, жизнеутверждающим.

Все должно представляться к светлых красках. На самом же деле вы не заставляете себя худеть, а просто худеете. Настрой надо поддерживать, культивировать, поощрять.

Пусть процесс похудания не станет для вас тяжелой обязанностью, а станет обыденной вещью, вашей жизнью. Вы должны сродниться с этой мыслью, и при этом хвалить свой организм за каждый отданный (пусть и с трудом) килограмм.

Вы не заставляете себя быть красивыми и здоровыми, а становитесь ими, изменяя себя и все, что вас окружает, по собственному желанию.

Положительный настрой важен также для того, чтобы побороть страх неудачи. Но почему этот страх присутствует? Не потому ли, что вам не очень хочется что-то изменить в своей жизни?

Здесь стоит задуматься посерьезней, и убедить себя в том, что вы ничего не боитесь, а неудачи быть не может в принципе, потому что не может быть ваша жизнь неудачной. Посмотрите на проблему с другой точки зрения:

Что вы потеряете в процессе похудания?

Только лишние килограммы, которые мешали вашему организму жить. Ну, так чего нужно больше бояться – лишних килограммов или похудания? Однозначно, лишние килограммы вреднее.

Есть еще один страх, который может встать на пути к красивому и здоровому тел:

Страх перемен и отказа от привычек

Со страхом перемен можно справиться, но вот отказ от привычного образа жизни – дело нешуточное. Но, собственно, и здесь есть решение. Ведь чего на самом деле вы боитесь?

Правильно, лишиться вкусностей. Но и не надо себе в них отказывать. Маленькая хитрость поможет справиться со страхом: кушайте все, но в меньших количествах.

Например, если раньше вы в день съедали три пирожных, то теперь съедайте три раза по четвертинке пирожного. Поверьте, в мозг поступят сведения о полученном вами удовольствии и будут зафиксированы. А вот избыточных килограммов набирать и запасаться им не станет.

Еще один страх из разряда боязни перемен:

Малоподвижный образ жизни

Это тоже привычка. Нравится вам лежать вечером на диване и смотреть телевизор?

Пожалуйста, но лягте на него после того, как пройдетесь с работы пешком кварталов десять. По времени это займет на несколько минут больше, чем если бы вы простояли в автобусе в городской пробке. Зато лежать можно, сколько угодно долго.

Вот видите, совсем не страшно. Немного смекалки, и ваш организм, привыкший за долгие годы к определенным установкам, незаметно для себя станет работать на реализацию поставленной задачи – сбросить лишний вес, что необходимо не только для того, чтобы красиво выглядеть, но и для того, чтобы организму было хорошо и комфортно.

Не затягивайте решение вопроса о необходимости похудеть. Не заставляйте себя худеть, а худейте прямо сейчас, сию минуту. Только не спешите приветствовать принятие столь важного решения очередным бутербродом, возьмите сочное яблоко (лучше зеленого цвета).

Тема раздела: Как заставить себя похудеть если нет силы воли мотивация или Не могу заставить себя похудеть что делать. Тематическое Видео :