Главная / Продукты

Невероятные истории похудения от бывших толстяков. Тощая диета для полных людей Я толстая как похудеть быстро

Одна из важнейших для человека с избыточной массой тела составляющих, влияющих на его здоровье - диета для толстых , или, другими словами, правильное питание. Для нормальной работы организма нужно, чтобы потребляемые продукты обеспечивали его всем необходимым для выработки гормонов и ферментов, необходимых для нормального протекания процессов обмена веществ - важнейшего механизма жизнедеятельности человека. Диета для очень толстых людей должна основываться на некоторых основных правилах, способствующих нормализации массы тела.

Уменьшение порций. Постарайтесь за один раз употреблять не более 250 мл пищи - именно такой объем является нормальным, соответствующим естественной вместимости желудка. Уменьшать порции можно постепенно, в течение продолжительного времени, за которое ваш растянутый большими порциями пищи желудок будет возвращаться к нормальному состоянию.
Более частые приемы пищи. Принято считать, что правильным является трехразовое питание. На самом деле, более правильным считается четырех- и даже пятиразовый прием пищи, причем в это число входят и перекусы в виде съеденного яблока или печенья.
Режим принятия пищи. Старайтесь есть примерно в одно и то же время. Диета для толстых обязательно предусматривает последний прием пищи не позже, чем за три часа до сна. Такой постоянный график питания способствует тому, что организм лучше подготавливается к переработке пищи.

Расчет калорийности питания. Если вы поставили цель сбросить несколько килограммов, то калорийность пищи, которую вы съедаете за день, не должна превышать энергию, расходуемую в течение дня. Поэтому свой рацион нужно составлять в зависимости от того, насколько физически активный образ жизни вы ведете. Калорийность можно определять по специальным таблицам, а можно, наблюдая за своим весом - если весы показывают, что вы набираете лишние килограммы, то старайтесь есть менее калорийную пищу или уменьшите ее количество. Ешьте побольше фруктов и овощей - это самая низкокалорийная пища, а вот от гамбургеров и другой подобной пищи необходимо будет отказаться совсем. Они содержат огромное количество калорий, превышающее дневную норму в несколько раз. По этой же причине старайтесь как можно меньше есть сладкого и мучного, хотя для этого потребуется немалая сила воли. Мороженое, конфеты и пирожные замените кисло-сладкими фруктами. Очень полезны нежирный творог и другие кисло-молочные продукты.
Диета для толстых должна быть разнообразной, это одно из условий правильного питания. Пища должна включать разнообразные витамины, микроэлементы и другие незаменимые вещества, необходимые для вашего организма. Все это можно получить из овощей и фруктов, бобовых, злаков.
Очень важное правило - не отвлекаться во время еды, выключить телевизор, радио и сосредоточиться только на поглощении пищи. Это способствует лучшему ее усвоению, а значит вносит вклад в уменьшение количества жира, откладываемого на талии.

Включайте в свой рацион больше овощей и фруктов, которые содержат питательные вещества, необходимые для жизни - белки, жиры, углеводы. Благодаря правильно составленному растительному рациону можно исключить некоторые слишком калорийные продукты животного происхождения.
Постарайтесь постепенно отказаться от употребление вредной пищи - майонеза, сухариков, фаст-фуда и т.д. Она не содержит ничего полезного для нашего организма, и, употребляя такую еду, мы обманываем его. Эти продукты трудно перевариваются и способствуют накоплению лишней массы.
Очень важное правило - пейте больше простой чистой воды, не менее полутора литров в день. Она нормализует работу кишечника и способствует выведению из него вредных веществ.

Придерживаясь этих правил, вы поможете своему организму в борьбе с лишним весом.

Как правило, диеты и спорт ассоциируются у нас с красивыми и стройными девушками, которые всего-то просто поддерживают себя в хорошей форме. А что делать тем, у кого очень большой вес и они просто отчаялись привести тело в норму?

Не переживайте, даже если ваш вес свыше 100 килограммов, и вы стесняетесь пойти в спортивный зал, вы все равно сможете похудеть в домашних условиях.

Диеты и похудение в домашних условиях

Для начала нужно усвоить одну очень простую истину: полнота - это всегда избыток калорий. Нет и не существует другого способа набрать лишний вес. Еда - это калории. Когда вы съедаете больше, чем тратите, вы начинаете полнеть. Если вы станете меньше потреблять и больше тратить - вы похудеете.

Второй момент: вы располнели не за месяц и не за два. А значит, и худеть нужно не на «10 килограммов за неделю». Никогда не обращайтесь к диетам, которые обещают такие результаты. Это не просто вредно, это очень опасно для здоровья. Максимально разрешенный для похудения вес - 4 килограмма в месяц! И даже если ваш вес сегодня больше 100 килограммов, мы не советуем вам худеть с большой скоростью. Хотя, все знают, что начинать с большого веса всегда легче. Но организм должен привыкнуть к новому состоянию, иначе, испытав стресс, вы получите проблемы со здоровьем. Выбирайте только те диеты, меню которых включает все необходимые организму продукты: мясо, рыбу, яйца, молочку, фрукты и овощи. Никогда не худейте на монодиетах.

Поверьте, ничего сложного в коррекции питания нет. Мы поможем вам, и очень скоро вы увидите первые плоды своего похудения.

Итак, каким бы ни был ваш вес, вы сможете похудеть. Достаточно правильно скорректировать питание и все получится. Поэтому мы сейчас предлагаем вам очень простую и удобную диету, которая поможет вам расстаться с первыми килограммами. Пусть ваше похудение будет вкусным и радостным.

Понедельник

Два яйца, сваренных вкрутую, кусочек хлеба из муки грубого помола с сыром, стакан зеленого чая без сахара.
50 г сырой моркови, натертой на мелкой терке, заправленной лимонным соком, стакан апельсинового сока.
150 мл куриного бульона и 100 г отварной грудки курицы с 50 г гречки, фруктовый салат, чашка кофе.
Яблоко и 150 мл любого ягодного морса. Натурального, без сахара.
100 г рыбы, приготовленной на гриле, свекольный салат, стакан любого чая без сахара.
50 мл БиоКефира 1%.

Вторник

150 г овсянки, сваренной на воде с кусочками фруктов, чашка кофе.
30 г орехов, стакан виноградного сока.
100 г борща, рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая, только без сахара.
20 г нежирного сыра и 100 мл виноградного сока.
Салат из морепродуктов, заправленный лимоном. Стакан чая.
Яблоко, если сильно голодно. Если есть возможность - лучше воздержаться.

Среда

200 г обезжиренного творога с изюмом и БиоКефиром 1%.
Банан и стакан киселя.
Овощной суп, 100 г постной свинины, приготовленной на гриле и 50 г отварного картофеля, свекольный салат.
Яблоко и стакан любого сока.
100 г перловой каши и кусочки вареной говяжьей печени, стакан чая.
Огурец и полпомидора.

Четверг

100 г рисовой каши на молоке с медом, чашка кофе.
бутерброд с нежирным сыром и стакан яблочного сока.
200 мл ухи, 100 г постного мяса, приготовленного на пару, и 50 г гречки, стакан любого чая без сахара.
Апельсин.
Овощи, тушенные с куриной грудкой - 100 г, стакан зеленого чая.
50 мл домашнего нежирного йогурта.

Пятница

150 г гречневой каши, стакан зеленого чая без сахара. По желанию можно съесть один кубик черного шоколада с 99% какао и без сахара.
2 мандарина.
Гороховый суп, котлета, овощной салат с заправкой лимонного сока.
Капустный салат.
100 г отварной куриной грудки и 100 г отварной свеклы.
Стакан зеленого чая.

Суббота

Бутерброд с сыром и стакан зеленого чая.
Одно сваренное вкрутую яйцо и чашка кофе.
200 мл мясного бульона, 150 г отварной постной говядины, нарезка из 2 огурцов и 1 помидора.
Стакан ягодного морса без сахара, натурального.
Рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая.
Апельсин.

Воскресенье

100 г кукурузной каши и 50 мл нежирного молока
Горсть изюма и стакан гранатового сока.
Солянка, мясная котлета и тушеный кабачок.
Кусок арбуза.
Стакан кефира.
Рыбная котлета и стакан чая.
100 мл БиоКефира 1%.

Вот вам меню для похудения на целую неделю. Если вы захотите повторить диету, то можете или полностью все пройти от понедельника до воскресенья, или менять дни местами. Это универсальная система питания, где можно менять дни, или только завтраки, обеды или ужины одного дня на другие.

Как вы уже смогли убедиться, правильное питание - это не так уже и сложно. Но для того, чтобы ваше похудение прошло более эффективно, вам нужно заняться спортом. Если у вас мало опыта, то мы вам сейчас предложим совсем простую систему. Выполняйте ее каждый день и уже через месяц правильного питания и спортивных занятий увидите прекрасные результаты!

Неделя-1

Приседания: 10-12-15-17-2\10 (2 сета по 10)-2\10-2\10. Перерыв между сетами - 10 секунд.

Отжимания: 5-5-5-6-7-8-9. Если не можете отжиматься от пола, то отжимайтесь с колен, или с ногами на кресле или диване.

Скакалка: 10-15-20-25-2\15-2\20-2\20.

Поза планки (в секундах): 10-10-15-15-20-20-20.

Бег на месте (в минутах): 1-2-3-4-5-5-5.

Неделя-2

Приседания: 2\12- 2\14-3\10-3\10-3\12-3\12-3\15

Отжимания: 9-10-10-11-11-12-12

Скакалка: 2\25-2\25-3\20-3\20-3\25-3\25-2\40

Поза планки: 25-25-30-30-40-40-50

Бег на месте: 6-7-8-9-10-12-15

Таким образом, соблюдая меню предложенной диеты и занимаясь спортом, выполняя дома несложные упражнения, вы сможете начать свое похудение. Не торопитесь, килограммы будут уходить постепенно. Здоровый образ жизни все равно приведет вас к стройности и здоровью, нужно только набраться сил и терпения.

Теперь вы знаете, что ваша задача - снизить калорийность и повысить физическую активность. Первое можно сделать за счет соблюдения диеты, а вот второе - многими способами, и не только спортивными занятиями.

Что мы вам можем посоветовать:

Поднимайтесь пешком на любой этаж. Отдыхайте на площадках, но не пользуйтесь лифтом.
Старайтесь танцевать каждый день. В интернете есть очень много роликов, где учат танцевать вальс, танго, бачату. Похудение - это прекрасный повод научиться танцевать.
Мойте пол только руками. Чем не гимнастика?
Если есть возможность - ходите пешком.
Всегда улыбайтесь и верьте, что у вас все получится!

Этот вид диеты можно отнести к разряду «агрессивных», потому что рассчитана она на относительно короткий срок (неделю), в течении которой человек, ей следующий, максимально ограничивает себя в питании. Естественно, и результаты, при соблюдении всех правил, впечатляют – уходит до 5 кг лишнего веса.
Достигнуть серьёзного уменьшения массы тела получается благодаря крайне низкому содержанию калорий в той еде (напитках), которую всё же разрешает вкушать строгая тощая диета, для поддержания каких-то сил.

Недельное меню диеты

Диета тощая предполагает употребление большого количества жидкости, при очень малом количестве твёрдой пищи.

Понедельник – тяжёлый день, подходящий для того, чтобы очередной раз начать новую жизнь. Человек полон решимости и силы воли. Именно в понедельник ему предлагается провести весь день без еды, на одном молоке, воде, минералке или чае, но не более одного литра за весь день.
Вторник – энергии ещё хватает, но вот решимости немного по меньше (ещё бы, день не евши). Поэтому в этот день можно откушать 200 г творогу и выпить 800 мл сока (кроме бананового и виноградного), без сахара.
Среда . Поскольку в предыдущий день объелись творогом, то в среду можно попоститься, выпив за весь день 1 литр обычной воды или негазированной минералки.
Четверг . Если сидящему на диете, удалось доползти до кухни, то он в качестве вознаграждения за это усилие имеет право сварить себе 4 средние картофелины, причём в мундире, чтобы было больше. Запить это пиршество он может 800 мл сока без сахара (кроме бананового и виноградного).
Пятница . Чудесный предвыходной день, поэтому диета милостиво разрешит съесть целых пять яблок (не слишком больших).
Суббота . Чтобы набраться сил перед последним рывком в этот день мученику разрешается съесть 200 г варёного мяса (нежирного и без соли) и выпить опять же те самые 800 мл сока без сахара.
Воскресенье . Не смотря на упадок физических сил, человек полон сил душевных, ибо почти дошёл до финала, поэтому ему не трудно будет потерпеть ещё денёк и, лёжа на диване перед телевизором потягивать разрешённый к употреблению в этот день литр кефира (или воды).

Не рекомендуется продолжать ограничивать себя в пище, таким образом, более 7 дней, так как это может привести к нарушению обмена веществ, что в результате может дать совершенно обратный эффект и, выйдя из диеты, человек начнёт прибавлять в весе даже от незначительных порций еды.

Выход из диеты не должен быть внезапным, ведь каждый знает, что после длительного голодания человек наевшись, может серьёзно навредить себе и даже умереть. Поэтому увеличивать рацион следует постепенно и принимать пищу небольшими порциями.

Любая диета подразумевает под собой отказ от некоторых блюд, причём названия некоторых из них наверняка были записаны на корочку головного мозга в папке — «любимые». Поэтому соблюдение диеты заставляет напрячь некоторое количество силы воли (при наличии таковой). Однако предложенный выше вариант меню потребует значительных внутренних усилий, что поделаешь, не зря этот вид диеты называется «тощая диета». Результаты, тем не менее, при правильном выполнении рекомендаций заставят Вас гордиться самим собой, поднимут собственную самооценку и подвигнут к новым свершениям на жизненном пути.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Первый шаг – вот с чего начинается путь в тысячу миль. Похудение не является исключением. Начиная этот процесс, важно не допустить ошибок, которые затем повлекут за собой снижение мотивации и прекращение попыток избавиться от лишнего веса. На начальном этапе борьбы с избыточной массой тела важно осуществить грамотное планирование, приготовиться к трудностям и отказаться от завышенных ожиданий.

С чего начать похудение женщине?

Планирование – вот с чего начинается любой процесс. Именно на этом этапе большинство женщин допускают ошибки. Начитавшись в интернете о чудодейственных препаратах и диетах, которые якобы позволяют сбросить 20-30 кг в месяц, люди начинают строить планы, которые невозможно осуществить. Естественно, не достигнув поставленных целей, у многих опускаются руки, и процесс похудения заканчивается, едва начавшись.

На этапе планирования женщина должна ответить себе в письменном виде всего лишь на несколько вопросов:

1. На сколько килограммов всего вы хотите похудеть?

2. На сколько килограммов ежемесячно вы хотите худеть (нежелательно планировать отвесы более 2-3 кг)?

3. За счет чего вы будете худеть:

А. Питание. Какие ограничения будут введены в ваш рацион (например, отказ от ужина и уменьшение калорийность утренней трапезы на 30%)?

Б. Спорт. Сколько времени вы потратите в день или в неделю на тренировки (например, 2 раза в неделю фитнес и 3 раза – бег по 30 минут)?

В. Активность. Каким образом вы заставите себя больше двигаться (например, откажетесь от использования лифта, будете гулять пешком по часу в день 5 раз в неделю)?

Нельзя включать в план влияние на массу тела или . Во-первых, вы не знаете, сработают ли они вообще, поэтому планирование по своей эффективности получается весьма приближенным к гаданию на кофейной гуще. Во-вторых, даже если препараты окажутся действенными, вы не знаете, сколько конкретно килограммов с их помощью потеряете.

С чего начать похудение после 40-50 лет?

Многие люди в силу возраста и замедления метаболических процессов вынуждены начинать похудение в 40-50 лет. При этом возникают определенные трудности, ведь приходится ломать годами устоявшиеся пищевые привычки, да и заниматься спортом гораздо сложнее, чем в молодости. Нет той энергии, которая позволяет легко оторваться от телевизора и отправиться на пробежку.

Что делать? В первую очередь – отбросить сомнения, ведь нормализовать вес можно в любом возрасте, даже если вы набрали немало лишних килограммов. Начиная похудение после 40-50 лет стоит в первую очередь побеспокоиться о своем здоровье. К этому времени у многих людей, страдающих , уже есть какие-то хронические заболевания. Поэтому следует спланировать максимально безопасный и щадящий режим похудения:

1. Темпы снижения веса – 1-2 кг в месяц. Это позволит постепенно нормализовать вес, не меняя существенно образ жизни.

2. Сокращение рациона – на 20-30%. Метаболизм человека подстраивается под режим питания, поэтому нужно регулярно взвешиваться. Если такого ограничения питания будет недостаточно для стабильной потери веса, следует урезать рацион еще на 10%. Так делайте до тех пор, пока отвесы не составят 300-500 г в неделю.

3. Физические нагрузки. Не каждый человек, особенно с избыточным весом, может заниматься спортом в 40-50 лет. Многие люди сохраняют активность в этом возрасте, но некоторые ее теряют. Тем не менее, существуют упражнения, которые можно выполнять даже в 70 лет. Если вам тяжело заниматься спортом, займитесь , или хотя бы .

С чего начать похудение очень толстому человеку?

При большом количестве лишних килограммов на теле похудеть очень сложно. Организм постоянно требует еды, что затрудняет диету, и при этом человек совершенно не способен заниматься спортом. При выраженном ожирении лишь единицы способны взять себя в руки и дать бой избыточному весу. Все остальные очень толстые люди остаются таковыми до конца своих дней.

Человеку с ожирением 3 степени следует начать похудение со следующих вещей:

1. Обращение в клинику, где лечат ожирение. Это место, где вы будете худеть под надзором специалистов. Большинство очень толстых людей не способны самостоятельно сдерживать свой аппетит, а вот под контролем врачей и других худеющих пациентов можно достичь неплохих результатов.

2. Покупка абонемента в спортзал. Под руководством тренера вы должны регулярно практиковать физические нагрузки, хотя бы низкой интенсивности. Со временем, когда уровень тренированности будет повышаться, а масса тела – снижаться, можно будет использовать тренировки средней интенсивности, но пока что они вам противопоказаны. Большие нагрузки при ожирении 3 степени, особенно в среднем или пожилом возрасте, чреваты повреждением суставов, позвоночника, а также вредны для сердца.

3. Операция. Используется в случае неэффективности прочих мероприятий по снижению веса. Начав похудение с бариатрической операции, даже очень толстый человек может впоследствии нормализовать вес с вероятностью около 90%.

Вывод

Похудеть можно в любом возрасте, при любом состоянии фигуры. Главное – правильно начать. Не стоит слишком переоценивать свои возможности. Хотя в интернете или женских журналах вас часто призывают сбросить 20 кг веса за месяц, такой результат невозможен для подавляющего большинства людей. Худейте постепенно, теряя ежемесячно 2-3 кг. Так вы сохраните мотивацию, здоровье, и не будете ощущать слишком сильного дискомфорта в процессе снижения массы тела.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Как толстому похудеть без голодания?

Иногда полные люди, решив похудеть, берутся за дело с излишним энтузиазмом. Голодные диеты, чаще всего заканчиваются срывами, в итоге все потерянные килограммы возвращаются вновь. К тому же, голодание может спровоцировать замедление обмена веществ. А цель у нас прямо противоположная. Лучшим выбором при большом весе станет питание рекомендованное диетологом, либо правильное питание . Да, вес будет уходить медленнее, чем на быстрых диетах, зато результат будет стабильным. Как толстому похудеть не голодая? Вот простые правила:

Увеличить потребление растительной пищи: овощи (за исключением картофеля, авокадо) и фрукты (зеленые яблоки, ананасы, киви) должны преобладать в рационе.
Ежедневно выпивать не менее 2 литров воды.
Уменьшить употребление соли, копченостей, продуктов с высоким содержанием красителей и консервантов, отказаться от алкоголя.
Кушать следует небольшими порциями, с равными промежутками во времени, 5 раз в день.
Следует сократить, но не исключить жиры, получать их можно из рыбы, нежирного мяса, льняного или оливкового масла.
Жареное лучше всего заменить блюдами, приготовленными на пару или на запеченные в духовке без использования масла.

Не стоит игнорировать и медицинские обследования. Порой, только врач знает, как толстому похудеть. Излишний вес может быть не только следствием переедания, но и сигналом о серьезных сбоях в организме: проблемы в эндокринной системе (диабет, гормональный сбой), болезни органов пищеварения и даже психологические проблемы, например депрессия.

Как толстому похудеть, занимаясь спортом?

Безусловно, занятия спортом помогут сбросить вес, однако, отдавая предпочтению фитнесу, стоит реально оценить свою спортивную форму и состояние здоровья. Не лишним будет снова посмотреть на весы. Если вес достиг трехзначного числа, то от бега, аэробных нагрузок стоит отказаться: есть риск заполучить серьезные проблемы с сердцем и с суставами. Обратитесь с вопросом: как толстому похудеть к тренеру в фитнес клубе, предварительно рассказав о состоянии здоровья. Он поможет разработать эффективную программу. Как толстому похудеть знают и инструкторы по йоге, пилатессу и бодифлексу. Эти занятия совмещают в себе упражнения на гибкость укрепление мышц и дыхательную гимнастику. Если вы решили заниматься спортом самостоятельно, то можем дать следующие рекомендации:

Если врач разрешит, направьте усилия на развитие мышечной массы, статичные силовые тренировки - это то, что нужно, однако начинать надо с малой нагрузки. Таким образом, вы подтянете фигуру и увеличите мышечную массу. А, как известно, на поддержание мышечной массы требуется больше калорий, чем для жировой ткани.
Пешие прогулки на свежем воздухе, помогут укрепить сердце и сосуды и подготовить вас к более интенсивным нагрузкам.
Если вес не слишком большой и нет проблем с сердечно-сосудистой системой можно заняться плаванием.
Занятия должны быть регулярными, в течение двух часов после тренировки направленной на укрепление мышечной ткани желательно съесть продукты с высоким содержанием белка, но с низким процентом жиров(куриная грудка, нежирный творог).

Как похудеть толстому? При постоянной работе над собой, правильно подобранном режиме питания и физической нагрузке – вполне возможно.