Контакты
Главная / Секреты

Сколько необходимо пить воды. Сколько воды нужно пить в зависимости от веса. Когда пить воду нельзя

Вода необходима каждому для хорошего здоровья. Представленные в статье базовые принципы расскажут, сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку.

Публикация подготовлена сотрудниками клиники «Мэйо».

Сколько воды необходимо пить ежедневно? Это простой вопрос без простого ответа. Исследования давали различные рекомендации на протяжении многих лет, но в действительности, ваша потребность в воде зависит от многих факторов, в том числе от состояния здоровья, активности и региона проживания.
Конечно, нет единой формулы, однако если вы будете больше знать о потребности в воде, то сможете оценить вашу ежедневную норму.

Практически все основные системы в организме зависят от воды.

Польза воды для здоровья

Вода является основным химическим компонентом в организме, и составляет порядка 60% веса вашего тела. Каждая система в организме зависит от воды. Например, вода вымывает токсины из жизненно важных органов, поставляет питательные вещества к клеткам и создает влажную среду для тканей глаз, горла и носа.

Нехватка воды может привести к обезвоживанию – состояние, при котором в организме недостаточно воды для выполнения обычных функций. Даже умеренное обезвоживание может истощить вашу жизненную энергию и сделать вас уставшим.

Сколько воды вам необходимо?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, через пот, мочу и испражнения. Вашему телу для нормальной работы необходимо восполнять запас воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.
Сколько воды нужно пить в день здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Как рассчитать сколько нужно пить воды в день? Институтом медицины установлено, что адекватное потребление (AI) для мужчин составляет около 13 стаканов (3 литра) в день, для женщин — 9 стаканов (2,2 литра).

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день — 8?

Сколько жидкости нужно пить в день человеку? Каждый слышал совет «потребляйте восемь 8 стаканов воды в день». Это примерно 1,9 литра, что не так уж сильно отличается от рекомендаций института медицины. Хотя правило «8 на 8» не имеет неопровержимых доказательств, оно остается популярным, потому что это легко запомнить. Просто помните, что в общую дневную норму учитывается вся жидкость, потребляемая в течение дня, в том числе и из пищи.

Факторы, влияющие на потребность в воде

Вам может понадобиться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от того, насколько вы активны, от климата, в котором вы проживаете, состояния здоровья, а также если вы беременны или кормите грудью.

  • Упражнения . Если вы занимаетесь спортом или какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, нужно пить дополнительное количество воды, чтобы компенсировать потерю жидкости в организме. Дополнительных 1,5 — 2,5 стакана (400 — 600 миллилитров) воды должно хватить при непродолжительных упражнениях, но интенсивные упражнения продолжительностью более часа, например, марафон, требуют большего потребления жидкости. Количество дополнительной жидкости зависит от того, насколько сильно вы потеете, от вида и продолжительности нагрузок.
  • Интенсивные физические упражнения. Во время продолжительных интенсивных упражнений лучше всего использовать спортивный напиток, который содержит натрий. Это поможет возместить натрий, теряемый с потом, и снизить риск развития опасной для жизни гипонатриемии. Продолжайте восполнять запас жидкости даже после завершения упражнений.
  • Окружающая среда . Жаркая или влажная погода может заставить вас потеть и требует дополнительного приема жидкости. Обогрев воздуха в помещении в зимнее время также может заставить вашу кожу терять влагу. Нахождение на высоте свыше 2500 метров вызывает повышенное мочеиспускание и быстрое дыхание, что ведет к большей потере жидкости.
  • Заболевания или состояние здоровья . Если у вас лихорадка, рвота или диарея, тело теряет больше жидкости. В этих случаях нужно пить больше воды. В некоторых случаях врач может порекомендовать оральные регидратационные растворы. Увеличение потребления жидкости может быть необходимо в случае развития инфекции мочевого пузыря или наличия камней в мочевыводящих путях. Некоторые сердечные заболевания, проблемы с почками и печенью могут привести к нарушенному выведению жидкости. В таком случае рекомендуют снизить количество потребляемой жидкости.
  • Беременность или кормление грудью . Беременные или кормящие женщины нуждаются в повышенном количестве потребляемой жидкости во избежание развития обезвоживания. Большое количество жидкости особенно необходимо при кормлении грудью. Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2.3 литра) жидкости ежедневно, а кормящим женщинам — 13 чашек (3.1 литра).

Дополнительные источники воды

Учитывать следует не только выпиваемую жидкость, но и воду, получаемую из продуктов питания. Пища обеспечивает порядка 20% от всей потребляемой жидкости. Например, многие фрукты и овощи, такие как шпинат и арбуз на 90% состоят из воды.

Кроме того, напитки, такие как молоко и сок, состоят главным образом из воды. Даже пиво, вино и кофеиносодержащие напитки восполняют потерю жидкости, однако они не должны быть вашим главным источником жидкости. Лучшим вариантом является вода, поскольку она не содержит калорий, недорогая и легкодоступная.

Безопасная гидратация

В целом если вы потребляете достаточное количество воды, то редко испытываете жажду, а моча представляет собой прозрачную или светло-желтую жидкость объемом порядка 1.5 литров в день. Если вас беспокоит ваше потребление жидкости или имеются проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Он поможет определить необходимое вам количество жидкости.

Чтобы предотвратить обезвоживание и быть уверенным, что в организме достаточно жидкости, воспользуйтесь следующими советами:

  • Выпивайте стакан воды или другого некалорийного или низкокалорийного напитка во время каждого приема пищи и между ними.
  • Выпивайте воду до, во время и после тренировки.

Иногда бывает, что вы потребляете слишком много жидкости. Если почки не могут выводить избыток жидкости, то концентрация электролитов в крови становится низкой. Низкое содержание натрия в крови называется гипонатриемия. Атлеты, например, марафонцы, потребляющие большое количество воды, имеют большой риск развития гипонатриемии. В целом чрезмерное потребление жидкости редко встречается у здоровых взрослых людей, придерживающихся нормальной диеты.

Источник информации: http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

Из этой статьи вы узнаете:

  • Когда необходимо пить воду
  • Какую воду нужно пить
  • Какие существуют факты о пользе воды
  • Сколько нужно пить воды для того, чтобы похудеть
  • Каковы ответы на наиболее частые вопросы о потреблении воды

Функционирование человеческого организма в нормальном режиме возможно только при соблюдении нескольких важных условий. При этом на первом месте стоят правильный питьевой режим и рациональное питание. Очень важно понимать, как именно поддерживать свое тело в оптимальном состоянии, что и сколько для этого необходимо есть и пить. Предлагаем поговорить о том, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы обеспечить организм необходимым количеством жидкости.

Зачем нужно пить воду каждый день

Не секрет, что человеку для поддержания жизнедеятельности необходимо каждый день выпивать достаточное количество жидкости. Объясняется это просто: клетки, из которых состоят все наши органы, содержат воду. Недостаток влаги способен спровоцировать серьезные проблемы с самочувствием.

При этом многие заблуждаются, считая, что все жидкости, которые употребляет человек, способны выполнять функцию насыщения клеток влагой. Необходимо понимать, что суп, чай, кофе, газированные напитки не могут служить равноценной заменой обычной воде. Ее ежедневный объем зависит от множества факторов, включая массу тела, уровень физических нагрузок и температуру окружающей среды.

Так сколько воды нужно выпивать в день на 1 кг веса? Средний показатель составляет 30−40 мл, но каждый знает, что жажда возрастает в процессе спортивных занятий или в жару, когда организм теряет больше влаги в виде пота.

Если каждый день выпивать меньше физиологической нормы, организм изыскивает внутренние резервы и «добывает» влагу из своих тканей и органов. Это чревато появлением проблем с их функционированием и последующим возникновением серьезных заболеваний, включая сахарный диабет и онкологию.


По внешним признакам также нетрудно определить дефицит воды: у человека, который мало пьет, сухая кожа с ранними морщинами, ломкие ногти, выпадающие волосы. С точки зрения самочувствия недостаток влаги проявляется хронической усталостью, раздражительностью, плохим настроением. Конечно, такие симптомы могут быть вызваны и другими факторами, однако постоянная нехватка жидкости – самая частая причина, вызывающая их.

Поступление воды каждый день в достаточном количестве благотворно влияет на деятельность пищеварительного тракта, регулирует обмен веществ и помогает избавиться от лишнего веса.


В целом положительные последствия потребления физиологически обоснованной нормы воды в день таковы:

  • активное выведение токсинов;
  • улучшение состояние кожи;
  • снижение чрезмерной тяги к еде;
  • нормализация пищеварения;
  • повышение метаболизма;
  • устранение головных болей;
  • уменьшение вероятности появления судорог;
  • улучшение состояние иммунной системы.

Сколько воды нужно пить в день

Рекомендации Министерства здравоохранения по этому вопросу однозначны: чтобы хорошо себя чувствовать, человеку стоит выпивать не менее двух литров воды в день. Эта норма неизбежно повышается, когда деятельность связана с усиленными физическими нагрузками − трудовыми или спортивными.

Сколько воды нужно пить в день в зависимости от веса

Количество в 2 литра считает средней нормой, которой стоит придерживаться. Однако потребности каждого человека индивидуальны, ведь они напрямую зависят от веса и образа жизни. Как рассчитать, сколько воды нужно выпивать в день? Для этого выведены следующие формулы:

  • 35 мл x вес тела (для мужчин);
  • 31 мл x вес тела (для женщин).

Так, чтобы подсчитать норму потребления воды для девушки весом 62 кг, необходимо 62 умножить на 31. Получаем 1922 мл. В тот день, когда физические нагрузки повышены, следует к этому объему прибавить еще 500 мл. Желание пить показывает, что организм настойчиво требует большего количества воды, которая необходима ему для восстановления жидкости, потерянной с потом, а также для поступления аминокислот к мышечным клеткам.


Когда необходимо пить воду

Пить необходимо сразу, как только появилось чувство жажды. Кроме того, полезно обзавестись здоровыми привычками и точно знать, как правильно пить воду в течение дня:


Еще один нюанс, который часто игнорируется, − необходимость пить воду между приемами пищи, а не во время еды. Для пищеварения достаточно выделяемой слюны, вода будет только мешать естественному процессу переваривания. Если следовать рекомендациям гастроэнтерологов и пить за полчаса до того, как сесть за стол, слюнные железы будут вырабатывать жидкость в требуемом объеме и желания запивать каждый кусок просто не возникнет.

Другие особенности сочетания жидкости с пищей:

  • Крайне вредно пить в процессе еды холодную воду.
  • Привычка пить сразу после еды приводит к растягиванию стенок желудка, и человек перестает насыщаться обычной порцией блюда, увеличивает объемы пищи и приобретает лишний вес.

Какую воду нужно пить

Мы уже выяснили, насколько важно для организма употреблять достаточно жидкости и сколько чистой воды нужно выпивать в день. Однако важным является не только ее количество, но и качество. Многие из нас не задумываются, какую воду можно пить, а от какой стоит отказаться.

Для оптимального состояния организма важно ее соответствие двум условиям – физическая полноценность и польза для здоровья. Это значит, что при выборе воды для повседневного употребления ориентироваться стоит на следующие моменты:

  • естественное происхождение из подземного источника (колодца, скважины, родника);
  • полное отсутствие искусственных добавок;
  • отсутствие глубокой очистки осмосом;
  • слабая минерализация (0,5-0,75 г/л).


Естественное происхождение гарантирует присутствие в воде всех необходимых человеку элементов и минералов, тем самым делая ее самым полезным напитком для нашего организма.

Немало споров вызывает вопрос, стоит ли обязательно кипятить воду или лучше пить ее в сыром виде.


Конечно, предпочтение следует отдавать воде, не подвергавшейся никакой дополнительной обработке, в том числе кипячению. В ее составе множество микроэлементов, которые представляют особую ценность для человеческого организма. Но пить сырую воду можно при полной уверенности в ее чистоте, а именно в отсутствии вредных бактерий и токсинов.


Если такой уверенности нет, воду необходимо кипятить. При этом стоит понимать, что пользы для организма при постоянном употреблении такой «мертвой» жидкости ждать не приходится. Объясняется это просто:

  • после кипячения содержание кислорода в ней минимально;
  • соли, в которых и состоит ее ценность, в результате кипячения образуют нерастворимый осадок;
  • в воде, текущей из водопроводного крана, содержится хлор, который в чайнике образует токсичные соединения, способные дать толчок развитию раковых опухолей;
  • кипячение меняет молекулярную структуру, что спустя сутки приводит к быстрому размножению бактерий.

Таким образом, выбирая между кипяченой и сырой водой, необходимо руководствоваться конкретными обстоятельствами. Если вы уверены в безопасности природной жидкости, подтвержденной результатами исследований, несомненно полезнее пить ее. Кипячение служит мерой защиты от болезней, вызываемых опасными бактериями. В исключительных случаях необходимо проводить высокотемпературную обработку для их уничтожения.


Сохранить в воде полезные минералы можно, если не давать ей кипеть длительное время, а выключать чайник или снимать его с огня, как только на поверхности появились крупные пузыри. Шансов выжить у бактерий не будет, но часть солей сохранится. Избавить водопроводную воду от хлора поможет предварительное отстаивание на протяжении минимум двух часов в посуде в большой площадью поверхности, например, в широкой кастрюле. Хлор улетучится и не нанесет вреда организму.

Длительному хранению кипяченая вода не подлежит. Как уже было сказано, через сутки в ней начинается активное размножение бактерий. И не забывайте, что большую часть дневной нормы должна составлять натуральная вода, добываемая из природных подземных источников.


Какую воду лучше пить: холодную или горячую

Несмотря на любовь большинства людей к горячим и холодным напиткам, когда речь идет о чистой воде, медики однозначно рекомендуют употреблять ее теплой, имеющей комнатную или температуру человеческого тела. Слишком горячая жидкость опасна тем, что может оставить ожоги на слизистой. Ледяную воду пить тоже вредно, поскольку она вызывает спазм мелких сосудов.

Конечно, в жаркий день хочется, чтобы напиток был как можно сильнее охлажден: кажется, что теплое совершенно не утоляет жажду. Но это только субъективное восприятие, вызванное психологическими ассоциациями. Восполнение баланса жидкости происходит на клеточном уровне, и температура никак не влияет на этот процесс. А вот вред зубам и пищеводу, если пить ледяную воду, вполне может быть нанесен.


Как тогда объяснить, что китайцы – представители одной из древнейших цивилизаций − отдают предпочтение кипятку?

Однозначно ответить на этот вопрос очень сложно, поскольку для объяснения данного феномена выдвигается несколько версий:

  • Китайская народная медицина придерживается мнения, что, употребляя холодные напитки, человек подвергает опасности течение энергии инь и янь в организме.
  • Горячая вода помогает лучше усваивать пищу, богатую жирами, поскольку они растворяются при высокой температуре.
  • В пользу китайцев говорит версия о необходимости обеззараживать воду, избавляя от вредных бактерий.
  • Сила древних традиций, выражающаяся в употреблении кипятка каждый день, стала частью менталитета жителей Поднебесной.

Что будет, если пить слишком мало воды

  1. Слабость.

Недостаточное поступление жидкости приводит к дисбалансу: мы теряем влагу, но не восполняем ее. В результате организм включает механизм сохранения энергии, человек быстро устает, ощущает себя слабым и разбитым.


  1. Преждевременное старение.


  1. Лишний вес и полнота.

Почему диетологи в один голос советуют для похудения пересмотреть свои питьевые привычки? Желающие сбросить лишний вес нередко заблуждаются, ограничивая себе во всем, в том числе боясь выпить лишний стакан воды за день, только бы увидеть на весах отрицательную динамику. Такой подход в корне неверен. Конечно, вода не расщепляет запасы жира, однако без нее невозможно быстрое выведение из организма продуктов распада. Кроме того, наполненный жидкостью желудок подает в мозг сигнал о сытости, и чувство голода не ощущается.


  1. Повышенное и пониженное артериальное давление.

Баланс воды в организме очень важен для регулярного очищения крови от токсинов. Кровообращение в целом функционирует нормально, когда человек выпивает за день достаточно жидкости, ведь она непосредственно влияет на общий объем крови и уровень заполнения вен, артерий и капилляров.


  1. Повышение уровня «плохого» холестерина.

Ощущая дефицит влаги, поступающей извне, организм извлекает ее из клеток. Это в свою очередь запускает защитный механизм в виде повышенного производства холестерина.

  1. Запор.

Без жидкости затруднено формирование каловых масс и их регулярный (один раз в день) вывод из организма. Увлаженная пища быстрее переваривается. При хроническом недостатке жидкости в кишечнике возникают проблемы, связанные с удалением ее остатков, − запоры. Сухая консистенция кала затрудняет его выход и делает процесс болезненным. Совет один – каждый день выпивать рекомендуемый объем воды.

  1. Заболевания пищеварительной системы.

Недостаточное поступление воды приводит к пониженному выделению желудочного сока. Это чревато нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта и вероятностью диагностирования гастрита и язвы желудка.


  1. Проблемы с органами дыхания.

Роль воды в обеспечении иммунитета очень велика. Когда организм не испытывает дефицита влаги, иммунная система прекрасно выполняет свои функции, не давая развиваться заболеваниям, возбудители которых проникают через дыхательные пути. Увлаженные мембраны слизистых оболочек органов дыхания представляют собой барьер, мешающий вредным микроорганизмам попасть внутрь.

  1. Нарушение pH-баланса.

Недостаток поступающей извне жидкости способен вызвать нарушение pH-баланса крови. В результате воздействия некоторых видов пищи и других факторов на фоне дефицита воды происходит закисление организма. Последствия этого состояния многочисленны и неблагоприятны для здоровья.

  1. Экзема.

Ежедневные потери влаги с потом в среднем составляют 500−700 мл. Правильный водообмен способствует регулярному избавлению от токсинов. Когда потребление жидкости снижено, происходит их накапливание в организме, одним из симптомов которого являются кожные проблемы – покраснение и шелушение.


  1. Инфекции мочевыводящих путей.

Нормальное функционирование почек также во многом определяется тем, достаточно ли жидкости мы выпиваем за день. Нехватка приводит к трудностям в работе мочевыделительной системы и созданию благоприятных условия для развития инфекций, в частности, возникновения цистита.

Симптомом обезвоживания считается темно-желтый цвет мочи и гораздо более резкий запах, чем обычно.

  1. Ревматизм.

Мы уже говорили о тесной взаимосвязи между дефицитом влаги и увеличением количества токсинов, которые не выводятся своевременно из организма. Последствия такого «отравления» разнообразны, в том числе оно приводит к ревматизму – воспалительным процессам в суставах и мышцах.

  1. Расстройства сердечно-сосудистой системы.

Наконец, хронической нехваткой воды в организме объясняется дисбаланс электролитов – калия и натрия. Последствия их дефицита могут быть очень серьезными, поскольку эти вещества необходимы для правильной работы сердечно-сосудистой системы.


Что будет, если пить слишком много воды

Некоторые диетологи, как российские, так и зарубежные, обсуждая тему, сколько воды нужно выпивать человеку в день, высказывают мнение, что много жидкости не бывает и чем больше человек пьет, тем лучше. С этим утверждением нельзя согласиться безоговорочно, потому что избыток воды может быть не менее вреден, чем недостаток.


Каждому из нас приходилось испытывать непрекращающееся чувство жажды в летний зной: постоянно пьешь и не можешь напиться. Обильное потоотделение означает, что тело теряет не только жидкость, но и необходимые для жизнедеятельности минеральные соли. В первую очередь это отражается на состоянии кожи, ногтей и волос.

Но жара – это своего рода чрезвычайная ситуация, в которой организм ведет себя соответственно: пытается поддерживать свое функционирование с наименьшими потерями. А вот чрезмерное потребление воды каждый день при нормальной температуре окружающей среды отрицательно сказывается на внутренних органах. У человека, приучившего себя много пить, снижается концентрация желудочного сока, который становится безопасен для вредных бактерий, что делает возможным их размножение и, как следствие, развитие заболеваний. Но, несмотря на огромное количество исследований, посвященных данной теме, ученые никак не могут прийти к общему мнению, сколько литров воды в день нужно выпивать, чтобы соблюсти идеальный водно-солевой баланс в организме.


Одни склоняются к мысли, что большое количество употребляемой воды благотворно влияет на работу почек. В исследовании Пьера Ронсо, нефролога из Франции, подробно разбирается механизм функционирования этого органа. Для поддержания нужного уровня жидкости почки берут часть уже отфильтрованной воды и реабсорбируют ее, тем самым обеспечивая нормальную концентрацию мочи. Однако увеличение количества поступающей извне жидкости приводит к тому, что почки не видят необходимости в создании запасов, работа специальных канальцев со временем нарушается. При возникновении чрезвычайной ситуации почкам уже неоткуда взять влагу, чтобы поддержать организм, и ему грозит стремительное обезвоживание.

Не менее опасно каждый день пить чрезмерно много воды и для всех остальных внутренних органов. От излишков влаги они набухают и хуже справляются со своими функциями. Сбой выделительной системы провоцирует появление отеков, растет артериальное давление, возникают головные боли. Лимфоузлы от избыточной жидкости в них работают плохо, что чревато снижением иммунитета и высокой вероятностью развития желудочно-кишечных инфекций.


В каких случаях нужно увеличить количество воды

Постепенно человек вырабатывает собственную норму водопотребления, которая зависит от многих факторов: возраста, веса, пищевых привычек (любовь к соленому или сладкому, пристрастие к кофе), принимаемых им препаратов. Но при изменении привычных условий существования ему снова приходится искать ответ на вопрос, сколько нужно выпивать воды в день с учетом новых реалий. Речь может идти как о переезде в другой климатический регион, так и о диагностировании хронических болезней. Коррективы в привычный образ жизни вносят также беременность и кормление грудью. Остановимся на некоторых моментах более подробно:


5 фактов о пользе воды

  1. Употребление воды продлевает молодость.

Достаточное количество воды, выпиваемой за день, в первую очередь обеспечивает здоровый вид кожи. При дефиците влаги она становится сухой, преждевременно покрывается морщинами. Попытки исправить положение при помощи косметических средств не дают должного результата. Чтобы выглядеть свежо и молодо, зачастую бывает достаточно исправить режим водопотребления.


Если наш организм получает что-то в меньшем объеме, чем следует, он пытается сохранить это про запас и снизить расход. При недостаточном поступлении жидкость плохо выводится, накапливается.В результате кожа отекает, что не лучшим образом отражается на внешнем виде.

  1. Употребление воды поможет похудеть.

Больше пить в течение дня – первое требование, которое выдвигают авторы фитнес-программ и диет. С этим не поспоришь, без воды расстаться с лишним весом практически невозможно.

  1. Употребление воды помогает нарастить мышцы.

Мало кто мечтает быть просто худым, все хотят иметь рельефные мышцы, а это затруднительно, если организм не получает за день достаточно воды. Она доставляет кислород ко всем клеткам, включая мышечные. Это дает им силу для многократного повторения упражнений и отодвигает момент наступления усталости.

И плодородия. Мнения даже среди медиков прямо противоположные. Попытаемся разобраться сколько воды нужно пить в день.

Без воды не могут жить ни люди, ни животные, ни растения. Не каждый человек проживёт без пищи месяц, а без воды максимум неделю (при повышенной температуре тела и вовсе не более трёх дней). Общее количество воды в человеческом организме в зависимости от его веса и возраста составляет от 55 до 78% от массы тела, наш мозг на 80% состоит из воды, в человеческом эмбрионе и вовсе все 97% воды.

К воде всегда относились, как к некому чуду, во все времена ей поклонялись, боготворили и превозносили как святыню.

Однако в последнее время, благодаря исследованиям учёных, доступности теорий и практик иных народов и традиций о воде стали говорить как о панацее. Призывы пить как можно больше воды, именно воды, а не любой другой жидкости, звучат повсюду, есть мнения употребления воды в объёме в 2 - 3 и более литра в день доведя до пяти.

  • весом человека;
  • его физической нагрузкой;
  • температурой окружающей среды;
  • калорийностью питания;
  • индивидуальной физиологией каждого;
  • состоянием здоровья
  • возрастом человека.

Один призыв для всех: пей воду и будет тебе здоровье! Пресловутые 8 стаканов, а где-то 10 и даже 12 не сходят с интернет-страниц о здоровье.

Откуда пошёл призыв о 2-3 литрах воды?

  1. Впервые стали появляться подобные рекомендации к количеству с появлением теории вегетарианского и даже сыроедного питания, от людей, придерживающихся альтернативных методов питания. Но там ключевое слово ВОДА, то есть призыв к преобладанию в рационе именно воды, заменяя ею чай, кофе, компоты.
  2. Есть мнение, что эту норму придумали производители питьевой воды, в стремлении повысить продажи.
  3. Ещё одна версия: диетологи, занимающиеся проблемой снижения веса - похудением, стали делать упор на увеличении потребления воды.

А скорее всего здесь совпали все три фактора и миф об объёме 2-3 литрах воды пошёл навязываться всем.

Попробуем разобраться в том, а так ли полезно и для всех ли важно безмерное потребление простой, даже абсолютно чистой воды. Предвижу возражения и даже гнев сторонников Н2О! 🙂 Но давайте будем приводить только доводы, научные факты и собственный опыт.

Чем полезна вода для организма

Призыв к поглощению воды появились во время повального увлечения здоровым питанием, диетами и сбросом веса. Установлено, что обычная сырая вода ускоряет метаболизм в организме, тем самым усиливает процесс сжигания калорий. Процесс запускается уже через 10 минут после употребления воды и достигает своего пика через полчаса.

Диетологи советуют: 2 стакана воды, выпитые до завтрака натощак, полезны для организма. Не согласиться с этим нельзя, утренняя порция воды в самом деле:

  1. промывает желудок, кишечник, очищает их стенки,
  2. выводит шлаки, улучшает стул, запускает процессы пищеварения;
  3. повышает энергетику организма.

В перерывах между пищей по 2 стакана - подобные рекомендации даются для тех, кто озабочен стройностью. Общий объём воды 6-8 стаканов в день рекомендовано пить людям, мечтающим сбросить свой вес. И девушки - красавицы, стремящиеся быть идеально-стройными, глушат воду дни напролёт, стараясь, снизить аппетит. Это является крайне вредным и даже опасным для здоровья и даже может тормозить процесс снижения веса. Ведь именно излишки воды, накопленные организмом, тормозят процесс похудения. Все знают, как после бани, с пО том выходит вода и снижается вес. Но мы снова пьём воду и она впитывается тканями и вес возвращается на прежнее место. Потому здесь каждый экспериментирует на себе.

Почему именно сырая вода так полезна? Дело в том, что при , её межклеточная структура становится отличной от клеточной мембраны крови, что замедляет её всасывание организмом.

Кроме того употребление только кипячёной воды приводит к вымыванию солей и минералов из организма. Если и пить воду кипячёную, то сразу после остывания ещё тёплую и ни в коем случае ни ту, что давно остыла.

Сколько надо пить воды в литрах?

Откуда пошёл разговор о необходимом для организма объёма воды в два - три литра в день?

Известно, что ежедневная рекомендованная калорийность для взрослого среднестатистического человека составляет 2000-2200 килокалорий. В ходе научных исследований выявлено, что на каждую тысячу потреблённых с пищей килокалорий нужно выпить около одного литра жидкости, чтобы обеспечить работу всех важных процессов в организме. Вот отсюда и пошёл призыв пить два литра воды.

НО! Почему-то не учитывается объём воды, получаемый с кофе, чаем, компотом, соком, не говоря о супе, каше, салате и даже хлебе, в которых так же содержится приличное количество воды. А сколько в день употребляется фруктов и овощей ? Да, возможно, что все напитки воспринимаются организмом, как биохимия – пища и не являются той чистейшей водой, так нужной нашим клеткам. Но это тоже жидкость, нагрузка на органы, перерабатывающие, фильтрующие воду. И не учитывать этот факт нельзя!

Но ведь, согласитесь, что и самая очищенная вода попадая в течение дня после приёма пищи в полость рта, далее попадая в желудок, смешивается с пищей и становится..... той же самой биохимией, которой страдает чай. компот, кофе. Так о чём речь?

Есть мнение, что вода с продуктами питания даже всасывается лучше и быстрее. Сок, суп, чай, компот обогащают кровь полезными микроэлементами. Да и пить такую жидкость легче, приятней и поддерживать водный обмен, чем проталкивать в себя чистую воду.

Поэтому, если вы, следуя призыву, решили ежедневно выпивать рекомендованные 2-2,5 литра простой воды, нужно параллельно исключить из своего рациона все жидкости из стаканов. Остальная часть необходимой жидкости поступит в организм с пищей. А каждый ли готов сделать это? Не думаю… да и нужно ли?

Отдельный разговор о съеденных овощах и фруктах, содержащих в избытке самую что ни наесть структурированную воду, полезную для организма. Так огурцы на 95% состоят из воды, чуть меньше её в помидорах, и – 90%. Много воды в , фруктах. Говорить о содержании в этих дарах природы небывалого количества полезных микроэлементов, кислот и иных полезнейших веществ, которые поступают в организм только благодаря этим продуктам, нужды нет.

Следовательно, призыв о необходимом объёме простой воды для организма в 2 литра, не говоря уже о трёх литрах – это миф!

Достаточно выпивать в день пару- три-четыре стакана сырой воды (всё индивидуально), плюс к этому та жидкость, что содержится во фруктах, овощах и всех продуктах. Если правильно заваривать зелёный чай, не кипятком, а водой, доведенной до кипения и чуть остывшей - то польза этого напитка так же велика, как и ягодных морсов, свежеприготовленных фруктовых, ягодных и овощных соков, фрешей, коктейлей.

Это вкусно, полезно и не надо мучить себя изнуряющим «водопоем». Нельзя сбрасывать с весов воду из кофе, чая, молока, кефира и прочих напитков, если вы пьёте их.

Избыток воды в организме

Удивлю многих сообщением, что избыток воды может быть причиной смерти. Именно так закончилась жизнь 28 летней американки - победительницы конкурса скоростного потребления воды из-за избытка воды в организме. Сколько воды выпила эта дама – загадка, но явно не мало. Аналогично закончили свои жизни два новобранца американской армии после изнурительной тренировки, они разом выпили по нескольку литров обычной воды. В обоих случаях причиной стала водная интоксикация организма или так называемая питьевая болезнь.

Вода, не успев отфильтроваться почками, накапливается в межклеточной жидкости, в избытке поступает в другие органы, которые набухают и вызывают внешние отёки. Особенно страдает головной мозг, заключённый в костную коробку черепа, его клетки набухают, что и приводит к смерти.

Конечно, подобные случаи единичны, но важно помнить, что даже здоровый организма способен пропустить через почки только 800-1000 мл жидкости в час. Так что страстным любителям пива, способным выпить не один литр напитка, особенно следует быть осторожным. Лучше пить жидкость маленькими порциями в течение дня до или после еды.

Вода и красота. Влияние воды на состояние кожи

До сих пор связь между состоянием кожи и количеством выпитой воды так не доказана, как и не доказана необходимость употребления именно 2 -3 х литров воды в день. Хотя имеются некоторые улучшениях тургора кожи у людей ранее не пивших в нужном количестве воду, а теперь начавших восполнять дефицит. У людей с нормальным питьевым режимом показатели не поменялись.

Любой косметолог -врач скажет, что только небольшой процент воды, которую мы выпиваем, в итоге поступает к коже . В первую очередь выпитая вода направляется в кишечник, затем в кровь и почки - до кожи доходят остатки.

Пить воду, конечно, нужно. Но уповать всецело на то, что она и только она избавит вас от прыщей, морщин и прочего - ошибочно. Важно ухаживать за кожей, правильно питаться, заниматься физкультурой много гулять.

Пить много воды вредно

А чем вреден избыток воды? Как и её недостаток, избыток чреват следующими последствиями:

  • Переизбыток воды перегружает сердце;
  • Заставляет усиленно работать почки;
  • Увеличивает распад белка;
  • Усиливает потоотделение;
  • Избыток воды вымывает из организма нужные соли, тем самым нарушается солевой баланс
  • Перебор с водой затрудняет пищеварение, разбавляя желудочный сок, что позволяет беспрепятственно проникать инфекциям и палочкам в кровь. Потому так важен приём любой жидкости только спустя полчаса после приёма пищи.

Пить больше 1,5 литра воды допустимо в следующих случаях:

  • условиях ,
  • в экстремальных условиях: при отравлениях, авиаперелётах, при инфекциях мочевых путей, при мочекаменной болезни.

В иных случаях пить чистую воду хорошо утром на голодный желудок, по мере возникновения и в перерывах между приёмами пищи.

Кому важно ограничивать приём воды

  • Людям, страдающим высоким артериальным давлением, важно контролировать объём выпитого;
  • Имеющим болезни сердца, почек, вести речь о 2-х литрах воды вообще недопустимо, наоборот следует ограничивать потребление.
  • Беременным особенно важно соблюдение водного баланса.

Как видим, есть сторонники воды без ограничений и есть за соблюдение нормы. Пить или не пить воду и в каком количестве, прежде всего, важно прислушиваться к своему организму. Если есть потребность - пейте воду на здоровье. Если не хочется, не нужно вливать её в себя насильно.

Известно, что жажда формируется специальными гормонами в организме, у каждого они свои. Вот почему бывают водохлёбы и те, кто от природы не тянется к воде.

Никто не удивляется, что есть влаголюбивые и сухостойкие растения. Попробуйте залить цветок -увидете как его корни начнут подгнивать. Человек конечно, гнить от избытка воды не будет, но будет ли польза от избытка воды? Это вопрос.

Расчёт необходимого количества воды для организма

для взрослых людей до 50 лет 35-40 мл на 1 кг массы тела ,

для людей старше 50 лет 30-35 мл на 1 кг массы тела .

В среднем 0,8 -1,2 литра жидкости мы получаем из выпитой воды, около литра - из съеденных продуктов, еще 0,4 литра воды самостоятельно образуется в организме.

Теория академика В. Толкачёва , указывает на то, что обильное потребление жидкости свойственно определённым типам людей и ограничивать таких людей в объеме выпитого опасно для их здоровья, также как и заставлять обильно пить тех, кто к этому не предрасположен физиологически и психологически.

Академик Николай Амосов в своей системе здоровья утверждает, что организму нужны 2-3 литра жидкости (не обязательно воды) нужно учитывать объём с учётом овощей и фруктов, и сам профессор отдавал особую дань чаю. При этом соглашался, что у каждого человека своя потребность в воде и призывал слушать свой организм.

Врач С. Бубновский - доктор медицинских наук, профессор, излечивший сотни больных от болезни суставов, призывает пить до 3-х литров жидкости, но в данный объём включает зелёный чай, натуральный квас, фруктовые соки, овощи.

Популярный врач-кардиолог, Главный враач «Городская клиническая больница имени М. Е. Жадкевича г. Москвы, ведущий ТВ передачи "О самом главном" А. Л. Мясников придерживается подобного же мнения:

«Пить или не пить?! Надо же так закрутить простую, вроде, тему! Тут, по сути, простая арифметика, наподобие закона сохранения энергии: «Сколько чего в одном месте убыло, столько должно в другом месте и прибавиться»… Надо просто следовать своему чувству жажды – это лучший индикатор того, сколько вам пить жидкости… Поэтому надо следовать не советам «знатоков», а доверять своей̆ жажде. Если не подстегивать ее солью, то организм выйдет на индивидуальный и правильный̆ уровень потребления воды», – объяснил специалист.

Заключение

Здоровый организм сам даст знать о потребности в новой порции воды. Если есть проблемы со здоровьем можно подкорректировать питьевой режим: повысить или снизить его. Медики советуют учитывать при этом цвет мочи: темная моча - жидкости в организме явно не хватает, моча светлая, почти бесцветная - её избыток или если есть отёки от резинок носок, или тяжело снимается кольцо на пальце - избыток жидкости. В этих случаях необходимо подкорректировать питьевой режим.

Всё что сегодня было сказано, относится исключительно к пользе обычной чистой воды. И, если вы выбрали питьевой режим из чистой воды, то важно выпить большую часть её в первой половине дня. О вреде минеральной воды почитайте по ссылке

В следующий раз поговорим о доступных

Всем удовольствия от вкусной, прохладной, чистой воды и будьте здоровы!

А как вы восполняете свой питьевой баланс? Поделитесь с нами.

Использованы мнения, результаты опытов и исследований учёных:

американских нефрологов Дэна Негойану и Стэнли Голдфарб из Университета Пенсильвании,

Михаила Зейгарника, исполнительного директора Национального общества диетологов,

С. Бубновского "1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье",

Е. Терёшиной - доктора биологических наук зав. лабораторией липидного обмена,

статьи АиФ №30/ 2008 г, АиФ от03/04/2014.

Тело состоит на 60% из воды, которую мы потребляем и выделяе обратно. Мы постоянно теряем воду, в первую очередь с мочой и потом. Есть много разных мнений о том, сколько воды нужно пить в день.

Специалисты здравоохранения обычно рекомендуют пить около 2 литров ежедневно. Тем не менее, есть и другое мнение, согласно которому считается, что человеческий организм всегда на грани обезвоживания, и что мы должны пить воду постоянно, даже когда не хотим.

Как и в большинство других случаев, все зависит от конкретного человека, и есть много факторов (как внутренних, так и внешних), которые влияют на то, сколько нужно пить воды в день. Давайте посмотрим на некоторые исследования, в которых изучается потребление воды и ее влияние на функции организма и мозга, а затем попробуем выяснить, как сделать так, чтобы потребление воды соответствовало индивидуальным потребностям.

Действительно ли большое количество воды может повысить энергичность и улучшить функции мозга?

Многие утверждают, что если человек страдает от обезвоживания, то он быстрее устает, а функции его головного мозга страдают. Есть множество исследований, результаты которых подтверждают это.

В одном эксперименте у женщин после потери 1,36% жидкости во время тренировки ухудшалось настроение и концентрация, а также увеличивалась частота головных болей.

Есть и другие исследования, показывающие, что умеренное обезвоживание (1-3% от массы тела), вызванное физическими упражнениями или перегревом, может отрицательно повлиять на многие другие функции мозга.

Однако имейте в виду, что 1% от массы тела – это значительное количество. Такая большая потеря жидкости возможна, прежде всего, когда вы много потеете, например, во время физических упражнений или при высокой температуре окружающей среды. Умеренное обезвоживание может также негативно повлиять на физическую работоспособность, приводить к снижению выносливости.

Вывод: умеренное обезвоживание, вызванное упражнениями или перегревом, может иметь негативные последствия для физического и психического здоровья.

Действительно ли употребление большого количества воды поможет похудеть?

Многие считают, что количество употребленной воды оказывает влияние на массу тела: если пить ее много, то метаболизм ускоряется, а аппетит уменьшается.

Согласно двум исследованиям, одномоментное употребление 500 мл воды может временно повысить метаболизм на 24-30%. Верхняя линия на графике показывает, как после употребления 500 мл воды увеличивается метаболизм (РЭ, расход энергии). К 90-й минуте этот эффект уменьшается.

Исследователи подсчитали, что ежедневное употребление 2 литров воды увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день. Для этого лучше пить холодную воду, потому что в этом случае организм будет расходовать энергию (калории), чтобы нагреть жидкость до температуры тела. Выпивая воду за полчаса до еды, вы можете уменьшить количество потребляемых калорий во время приема пищи, особенно это касается пожилых людей.

Одно исследование показало, что придерживаясь диеты, при которой нужно пить 500 мл воды перед едой, можно потерять на 44% больше веса в течение 12 недель, чем придерживаясь обычного режима питания. В целом, употребление достаточного количество воды (в частности перед едой) положительно влияет на процесс похудения, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Так можно использовать разного рода добавки для жиросжигания, например, узнайте чтобы ускорить процесс похудения.

Выводы: вода может вызвать легкое временное усиление метаболизма, а питье воды за полчаса до еды может привести к снижению количества потребляемых калорий.

Помогает ли более частое употребление воды предотвратить развитие заболеваний?

Существует несколько проблем со здоровьем, которые могут разрешаться при повышенном потреблении воды:

  • Запор: увеличение потребления воды поможет справиться с часто встречающейся проблемой – запором.
  • Рак: есть некоторые исследования, показывающие, что те, кто пьет больше воды, имеют более низкий риск развития рака мочевого пузыря и прямой кишки (хотя есть и другие работы, в которых такой эффект не наблюдается).
  • Камни в почках: увеличение потребления воды может уменьшить риск образования камней в почках.
  • Акне и гидратация кожи: в интернете есть много случайных упоминаний о том, что вода помогает увлажнять кожу и уменьшает проявления акне, но результатов настоящих исследований, которые бы подтвердили или опровергли это, нет.

Выводы: употребление большого количества воды поможет бороться с проблемами со здоровьем, в частности, с запорами и камнями в почках.

Засчитываются ли другие жидкости в общий объем воды?

Обычная вода – это не единственное, что влияет на баланс жидкости, другие напитки и продукты питания также важны.

Есть мнение, что напитки, содержащие кофеин (например, кофе или чай) не должны учитываться в суточном объеме употребленной воды, потому что кофеин является мочегонным средством. Тем не менее, исследования показывают, что это не так, потому что мочегонное действие этих напитков очень слабое. В большинстве продуктов также содержится вода. Мясо, рыба, яйца и богатые водой фрукты и овощи содержат значительные количества воды. Если вы пьете кофе или чай и едите богатые водой продукты, то, скорее всего, этого достаточно, чтобы поддерживать баланс жидкости (конечно, если вы не потеете очень интенсивно).

Вывод: другие напитки также способствуют поддержанию баланса жидкости, в том числе напитки с кофеином, такие как кофе и чай. Большинство продуктов также содержат воду.

Слушайтесь жажды – она не обманет

Сохранение водного баланса очень важно для нашего выживания. По этой причине эволюция дала нам замысловатый механизм регулирования того, когда и сколько мы должны пить. Когда общее содержание воды в организме опускается ниже определенного уровня, появляется жажда. Этот контроль аналогичен процессу дыхания: мы не должны сознательно думать об этом.

Большинству людей незачем беспокоиться об употреблении воды. Инстинкт жажды – это очень надежный механизм, и он помог выжить нам, людям, в течение очень долгого времени. При этом не нужно придерживаться никаких правил. Это происходит произвольно.

Существуют обстоятельства, при которых может требоваться больше воды, чем обычно. Наиболее важное – это повышенная потливость, которая наблюдается при физической работе или тренировках, а также в жаркую погоду (особенно в сухом климате). Если вы много потеете, то должны пить достаточно воды для пополнения потерь жидкости. Спортсменам, которые выполняют длительные интенсивные упражнения, кроме того, требуется пополнение запаса электролитов.

Необходимость в воде увеличивается в период грудного вскармливания, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея. Пожилые люди должны сознательно следить за потребление воды, потому что, согласно некоторым исследованиям, в старости механизмы регулирования жажды могут работать неправильно.

Выводы: большинство людей не должны думать об употреблении воды, потому что механизм жажды в головном мозге работает очень эффективно. Тем не менее, определенные обстоятельства требуют повышенного потребления жидкости.

Сколько же воды нужно пить?

Никто не может сказать точно, сколько нужно пить воды в день именно вам. Все зависит от конкретного человека. Проведите над собой эксперимент. У некоторых людей повышается работоспособность на фоне повышенного приема воды, а у других это вызывает только неудобство из-за более частых походов в уборную.

Какова же норма воды? Норма 30-40 мл воды на 1 кг веса. Если вам нужна обычная норма среднестатистического человека, то 30 мл берем, если у вас есть лишние пару кг, то можно брать 40 мл на 1 кг веса.

К примеру, если вы весите 53 кг, значит ваша норма воды 1,6 л в сутки.

Если это летнее время (скоро наступит), то к норме добавляем 500-700мл, зимой также советую норму увеличивать (отопление, кот.высушивает воздух, шубы, обогреватели – все это нас иссушает).

Если вы ходите в тренажерный зал, бассейн, да неважно чем занимаетесь (даже если велопрогулками занимаетесь), к вашей норме так же + 500-700 мл воды.

Что относится к воде?

Вода – это чистая вода. НО не газированная вода и напитки, не чай, не кофе, не фреши, не компоты не засчитывается за чистую воду.

Есть рекомендации включать в рацион вместо черного чая и кофе (которые являются обезвоживающими напитками) добавить слабо заваренный зеленый чай (то есть не крепкий), а также можно пить травяные чаи (липа, мята, мелиса).

С утра рекомендуется в стакан воды добавить дольку лимона, чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс в организме. Несмотря на свой кислый вкус, лимонная вода прекрасно ощелачивает и помогает очистить организм от избыточных кислот.

Вода с лимоном по утрам легче пьется, улучшает пищеварение, способствует очищению кишечника, выводит жиры, помогает снизить артериальное давление, заряжает энергией и бодростью на весь последующий день.

Как выбрать воду?

Ориентируйтесь по вкусу в первую очередь – вам нравится такой вкус воды, вам её легко пить, вы сможете в течении дня выпить свою норму?

Можно выбирать как фильтрованную (специальными системами, из кувшинов я отдаю предпочтение угольному), бутилированную (как покупную в магазинах, так и детскую в аптеках и др местах), самой конечно вкусной может оказаться вода из источника (но не во всех городах такие источники легко найти, но поискать со временем можно в целях экономии, как минимум). Главное в этом сильно на углубляться в первые дни. Если есть дома фильтр, значит пьем из фильтра, если покупали раньше бутилированную — пьем её, если вкус всё равно не нравится, то попробуйте купить детскую (я по началу только такую и пила). Кипяченую воду можно использовать только чтобы немного разбавить воду до комнатной (снова же тогда воде легче пьется).

Как пить воду в течении дня?

Самое важное отстроить правильно день. Утро начинается со стакана воды (теплой, комнатной температуры), можно выпить его, не вставая с кровати (с вечера подготовить стакан возле кровати). И второй стакан выпить уже после утреннего туалета.

Далее действовать по схеме, каждый час нужно выпить стакан воды, можно использовать для себя напоминалку в телефоне: Для iOS – WaterBalance, для Android – Water Your Body, Hydro Coach и Drink Water Reminder. Завершать основной питьевой режим желательно до 16-17:00 (до этого времени выпить 1,5-2 л), а последний стакан воды за 3-4 часа до сна (чтобы не было дискомфорта утром- отечности, ночью –походы в туалет, и еще в это время вода уже не так нужна, как в дневное время).

Итак, вот как выглядит схема:

Утром 1-2 ст по 250 мл

Каждый час 1ст – его можно растягивать на час, не залпом пить стакан, а глотками по чуть-чуть.

До еды 1 ст – за 30 минут (можно пол стакана и перед самим приемом).

После еды 1 ст – в зависимости от еды и вашего самочувствия (можно и сразу, можно через час, чтобы не было тяжелых ощущений), общие рекомендации через час после еды

Последний стакан воды за 3-4 часа до сна (если очень хочется, можно пару глотков сделать непосредственно перед сном).

Вода - это универсальный растворитель. Входя в состав жидкого компонента крови, она участвует в транспортировке кислорода, углекислого газа, питательных веществ и продуктов жизнедеятельности, терморегуляции и химических процессах в клетках.

Правильный питьевой режим наравне с рациональным питанием играет немаловажную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма. Какую воду пить полезнее и как это делать правильно, чтобы не навредить своему здоровью? Об этом читайте ниже.

Зачем пить воду

Многие люди вообще недоумевают, зачем пить воду, если утолить жажду можно соком или компотом. Есть несколько причин, по которым лучше выпивать достаточное количество в сутки именно чистой водички без газа:

  • Недостаток жидкости в организме провоцирует возникновение головных болей;
  • Вместе с влагой из организма удаляются прочь шлаки и токсины;
  • Вода повышает работоспособность, устраняет слабость;
  • Живительная влага предостерегает от риска развития заболеваний сердца и сосудов;
  • Чтобы похудеть, нужно пить воду, так как она способствует уменьшению аппетита;
  • Вода активно участвует в процессах пищеварения, помогая желудку перерабатывать еду в него попавшую.

Сколько нужно пить воды в день именно вам

Потребление большого количества воды каждый день имеет важнейшее значение для общего здоровья, хорошего самочувствия, а также для того, чтобы похудеть.

Интересно отметить, что существует недавнее исследование, утверждающее, что если вы будете пить два стаканчика воды перед каждым приёмом пищи, вы можете сбросить два дополнительных килограмма лишнего веса за год.

Один этот факт должен заставить тех, кто следит за своим весом, внимательнее отнестись к суточному потреблению жидкости.

Также потребление нужного количества воды каждый день может разогнать метаболизм и помочь вам в ваших усилиях по сбросу веса.

Но сколько литров воды нужно пить в день?

Прочтите следующие пункты, чтобы вычислить, какое количество воды нужно именно вам:

  • Вес: если вы знаете, сколько весите, можно начинать расчёты. По сути, всё уравнение завязано на вашем весе! Это потому, что тому, кто весит больше, нужно большее количество воды, чем тому, кто весит меньше.
  • Умножаем вес: возьмите ваш вес в килограммах и умножьте на 45. Получившаяся цифра - это то, сколько вам примерно нужно пить воды в день в миллилитрах.
  • Физическая активность: теперь, когда у вас есть цифра, её нужно варьировать в зависимости от того, насколько насыщен ваш день физическими нагрузками. Это потому, что когда вы делаете работу, связанную с физическими усилиями, или же занимаетесь упражнениями, вы теряете жидкость через пот. Чтобы выяснить, сколько вам нужно пить, просто прибавьте к общему числу 300 миллилитров воды за каждые 30 минут нагрузок. Получившаяся цифра - то, сколько воды вам нужно пить в сутки для наилучшего самочувствия и контроля веса.

Для того, чтобы легко понять, сколько воды вам нужно пить каждый день, предлагаем обратить внимание на следующую таблицу.

Определите, сколько вы весите, найдите свой вес в таблице и узнаете, сколько жидкости в день вам рекомендуется употреблять.

Помните, что если в этот день вы занимаетесь физическими упражнениями, количество жидкости нужно увеличить.

По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода находится в Финляндии. Всего в исследовании свежей природной воды принимало участие 122 страны. При этом 1 млрд людей по всему миру вообще не имеет доступа к безопасной воде.

10 фактов о пользе воды

1. Вода - это питательная среда для клеток, с ее помощью протекают все химические процессы в нашем организме. Кровь содержит 90% воды, мозг - 85%, мышцы - 75%, кости - 28%.

2. Вода играет важнейшую роль в процессе похудения. Если в организме ее недостаточно, то почки не могут нормально функционировать. И тогда им на помощь приходит печень, а значит ее способность участвовать в обмене жиров резко снижается.

3. При недостаточном употреблении воды страдают кожа, кишечник и суставы. Именно из них наш организм забирает жидкость для нормальной работы таких важных органов как печень, мозг, сердце и легкие.

4. Иногда мы ошибочно принимаем за чувство голода сигнал мозга об обезвоживании организма. Если вы чувствуете, что хотите перекусить, выпейте стакан воды - почти гарантированно вы утолите голод.

5. Еще одна польза воды: она богата минеральными солями. Ее состав будет отличаться в зависимости от региона и пород, через которые она проходит. В одних больше магния, в других - натрия и калия.

6. Из-за недостаточного употребления воды развиваются многие болезни, потому что самостоятельно организм противостоять обезвоживанию не может. Он начнет забирать воду из клеточной и внеклеточной жидкости, а затем из кровяного русла.

8. Обезвоженный организм не может своевременно очищать органы от вредных веществ, и они поступают в кровь. Это мгновенно отражается на состоянии кожи, которая становится сухой и дряблой, начинает шелушиться, на ней появляются прыщи. Кстати, если вы заботитесь о своем здоровье и красоте, то не забывайте следить за гигиеной полости рта.

9. Вода - это своеобразное транспортное средство для доставки витаминов и ферментов ко всем клеткам человеческого организма.

10. Она также способствует нормальному функционированию кишечника. Регулярный недостаток жидкости может провоцировать запоры и нарушения работы пищеварения.

Нужно ли пить воду перед едой

Еще одна «научная» рекомендация говорит о том, что для похудения перед едой обязательно нужно выпивать стакан теплой воды. В этом есть логика, поскольку за счет физического заполнения желудка это теоретически может помочь съесть меньше пищи и насытиться быстрее. Но сложно назвать эту рекомендацию действительно научным фактом.

Организм человека устроен достаточно сложно, и его невозможно «обмануть», заменив полноценную еду на воду. При этом чаще работает обратное правило - многие жидкости вовсе не улучшают пищеварение, а скорее ухудшают его. Прежде всего, это касается газированных напитков со льдом и крепко заваренных чаев, принимаемых вместе с пищей.

Рекомендация выпивать два литра чистой воды в день (или 8 стаканов) не имеет под собой доказательной базы и давно была опровергнута научной организацией, давшей эту рекомендацию в середине прошлого века. Дополнительная вода нужна организму лишь тогда, когда тело усиленно теряет жидкость, однако эту потребность сложно зарегламентировать в таблицах.

С помощью воды можно бороться с лишним весом. Употребляя из напитков только воду, можно резко снизить общую калорийность рациона. Во-первых, потому, что человек прекращает пить калорийные сладкие газировки и соки, во-вторых, потому, что после воды меньше тянет взять сладостей, как в случае с чаем или кофе.

Как правильно пить воду

1. Пить воду нужно в чистом виде, то есть суточную норму употребляемой воды нельзя заменять различными жидкостями - чаем, кофе, компотом, газировкой и пр.

2. Пейте только тогда, когда чувствуете жажду, не употребляйте воду насильно.

3. Старайтесь пить воду в течение дня равномерно, небольшими дозами.

4. Имейте при себе всегда бутылочку воды, так вы точно не забудете про свою суточную норму.

5. Обязательно выпейте 1-2 стакана воды утром, после пробуждения. Это зарядит вас энергией на весь день.

6. Если хотите похудеть, то возьмите себе за правило выпивать стакан воды примерно за 30 минут до приема пищи.

7. Для потери веса в воду можно добавлять лимон - такая жидкость поможет утолить чувство голода.

Какую воду лучше пить

Увы, но не любую воду можно пить. Она может содержать в себе много щёлочи. По поводу того, какую воду пить, идёт немало споров, однако одно точно – вода должны быть чистой, структурированной и с низким содержанием щёлочи.

Для очищения воды можно воспользоваться следующими способами:

1. Вымораживание – получение «живой воды»(один из способов - самый простой)

  • Налейте воды в ёмкость (не до краёв);
  • Оставьте её в морозильник на несколько часов (до замерзания половины содержимого);
  • Пробейте ледяную корку и слейте воду, которая ещё не заледенела;
  • Растопите лёд (при комнатной температуре) и используйте полученную воду для питья и приготовления еды.

Способ вымораживания основывается на следующем: в первую очередь замораживается чистая вода, а только потом её часть, содержащая примеси (которую мы сливаем). Следовательно «первый лёд» - это и есть чистая вода.

2. Отстаивание и кипячение

  • Налейте воду из крана в стеклянную посуду;
  • Оставьте ёмкость открытой на сутки. За это время из воды уйдут газообразные примеси: аммиак, хлор и другие;
  • Прокипятите воду (в течение часа).

Такая очистка воды выводит из неё значительную часть вредных веществ.

3. Фильтрация. Используйте фильтры для очистки воды.

Вода помогает снизить вероятность сердечного приступа. Во время исследований ученые выяснили, что те люди, которые пьют около шести стаканов воды в день, меньше подвержены риску сердечного удара в отличие от тех, кто выпивает всего два стакана.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрациейOverhydration или интоксикацией водой.

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальной.

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.