Контакты
Главная / Фитнес

Независимые женщины после 50 лет посвящают себя. Эйджизм: как жить после пятидесяти? Питание – это здоровье

Не так давно были опубликованы результаты исследований, гласящие, что каждые 10 лет в организме человека расход энергии уменьшается на 10%, а масса тела, наоборот, увеличивается на 10%. Первый фактор связан с постепенным замедлением метаболизма, износом лёгких и старением кровеносной системы. Второй объясняется переходом к более спокойной и размеренной жизни: люди с возрастом отказываются от спорта и воспринимают набор веса как что-то само собой разумеющееся. Эти научные факты и статистика отражают лишь типичную для всех ситуацию, которую всегда можно изменить.

Считаете, как и многие другие, что похудение после 50 лет вредно для здоровья и не стоит этим даже заниматься? Вы сильно ошибаетесь: даже в этом возрасте не только можно, но и нужно бороться с лишними килограммами. Освобождение от них избавит от множества заболеваний и придаст уверенности в себе. А это, в свою очередь, станет гарантией продления жизни без лекарств и врачей.

Особенности

Особенности похудения после 50 в первую очередь связаны с гендерными возрастными изменениями, происходящими в организме мужчин и женщин.

Для женщин

После 50 лет каждая вторая женщина стабильно набирает вес. Это связано с гормональными изменениями климактерического периода, когда происходит постепенное угасание репродуктивной функции. Эстроген (главный женский гормон) перестаёт продуцироваться в нужных количествах. Организм пытается его чем-то заменить и начинает синтезировать похожие гормоны из жировой ткани. В таких условиях адипоциты накапливаются в больших количествах, так и происходит набор веса.

Кроме того, женщине трудно признать, что она стареет. Она переживает по этому поводу, и психологический стресс тут же сказывается на её физиологическом состоянии. На фоне климакса это всё проявляется самыми неприятными симптомами:

  • «приливами»;
  • бессонницей;
  • головными болями;
  • скачками давления;
  • ослаблением иммунитета;
  • снижением работоспособности;
  • эмоциональной нестабильностью.

Такое ухудшение самочувствия приводит к плачевным результатам: женщины уверяют себя, что похудение не в их силах. При стольких «болячках» ни спортом не позанимаешься, ни на диете не посидишь. Но это ошибочное мнение. Начав с лёгкой по утрам и отказа от вредных продуктов можно в итоге прийти к стабилизации веса и устранению основных проблем со здоровьем. А в дальнейшем введение в жизнь регулярных посильных физических нагрузок и соблюдение принципов правильного питания приведёт к похудению.

Для мужчин

Похудение для мужчины после 50 лет тоже оказывается непростой задачей. Однако здесь проблема связана не с гормонами, а с образом жизни, к которому привыкают к этому возрасту представители сильного пола. Большинство из них являются заядлыми курильщиками, на недельке пропускают не одну баночку пива под высококалорийную закуску, отказываются регулярно бывать у врачей. Результат - «пивной живот» и целый букет заболеваний:

  • гипертония;
  • радикулит;
  • ишемия;
  • простатит;
  • сахарный диабет;
  • и вот оно - ожирение, которое относится к разряду серьёзных заболеваний (более подробно об этом недуге читайте ).

Поэтому мужчинам в этом возрасте нужно в первую очередь менять образ жизни, а женщинам - насколько это возможно, нормализовать гормональный фон и психосоматику.

Но главный совет всем, кому за 50, и кто решил бороться с лишними килограммами: весь процесс должен проходить под наблюдением терапевта. В таком возрасте рисковать нельзя, и с любой возникшей проблемой нужно идти к врачу, чтобы откорректировать питание или программу физических нагрузок в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

С чего начать

Если правильно организовать старт, то и в дальнейшем процесс пойдёт достаточно легко. Поэтому, решившись на похудение, не допускайте на начальном этапе самых распространённых ошибок. Например, многие сразу начинают искать хирургические и косметические методы решения данной проблемы. Хотя это один из последних шагов, когда проверенные способы оказываются неэффективными по каким-то причинам. Начинать нужно не с этого.

Примерная программа похудения для тех, кому за 50, может выглядеть следующим образом.

Неделя первая

Специалисты утверждают, что в таком возрасте ключевую роль играет именно мотивация. В 20 лет худеют, чтобы привлечь внимание противоположного пола, в 30 - чтобы удержать вторую половинку, в 40 - чтобы продлить молодость. А вот в 50 у большинства опускаются руки: к чему в таком возрасте иметь стройную фигуру? Солидная женщина и выглядеть должна солидно. А мужчины и вовсе занимают преимущественно начальственные должности, для которых внушительные размеры не помеха. Начните с избавления от этих стереотипов.

На протяжении недели нужно составить список причин, почему похудение вам необходимо: чтобы улучшить здоровье (главная мотивация в этом возрасте), продлить жизнь, не стесняться, просто для себя выглядеть хорошо. На их основе набираются и записываются аффирмации для аутотренингов. Примеры:

  • «Возраст - всего лишь цифра, я чувствую себя на 20 и должна выглядеть так же»
  • «В 50 жизнь только начинается»
  • «Нет лишнего веса - нет болезней»

Не зря на мотивацию специалисты советуют отводить целую неделю. За это время нужно убедить себя в необходимости задуманного. Может, найти единомышленников, поговорить с близкими, чтобы они оказали поддержку. Для воодушевления почитайте истории, когда люди худели на несколько десятков килограммов в таком возрасте.

Найти мотивацию поможет наша предыдущая статья. Советы психолога, книги и фильмы, реальные истории - обо всём этом .

Неделя вторая

Самое время заняться собственным здоровьем - без этого правильное похудение в таком возрасте невозможно. Во-первых, нужно пройти комплексное медицинское обследование, чтобы выявить имеющиеся заболевания. Во-вторых, посетить врачей, у которых вы стоите на учёте. Как правило, после 50 люди уже знают свои проблемы и идут в больницу целенаправленно - к флебологу, эндокринологу, гинекологу и т. д.

После получения результатов обследования нужно сообщить врачу о намерении похудеть. Он даст необходимые рекомендации. Возможно, посоветует сначала подлечиться, назначив соответствующие препараты. Женщинам однозначно придётся пить средства для нормализации гормонального фона при климаксе. Поговорите с ним о том, как правильно организовать питание и какие физические нагрузки он вам может разрешить на первых порах.

Всё, что скажут врачи, нужно неукоснительно соблюдать. Будет идеально, если у вас получится попасть на приём к диетологу.

Неделя третья

Пора переходить к активным действиям. Чтобы запустить процесс похудения после 50 лет, нужно изменить свой рацион. Однако взять и сесть на диету с понедельника, как это можно было сделать раньше, уже не получится. Изменения должны быть постепенными и ступенчатыми:

  1. Подберите подходящую систему питания (не диету!) для тех, кому за 50.
  2. Адаптируйте под себя предлагаемое меню.
  3. Начните постепенно убирать из рациона вредные продукты и включать полезные: каждые 2 дня - минус и плюс что-то одно. Например, за эту неделю можно отказаться от алкоголя, солений и колбасы (всё это способствует набору веса), зато заменить их ягодными смузи, сельдереем (восполняет водно-волевой баланс) и куриным филе.

Неделя четвёртая

Самое эффективное похудение даже после 50 - это сочетание правильного питания и физических нагрузок. Поэтому подыщите посильную для себя программу тренировок. Если возникла проблема лишнего веса, наверняка вы испытываете дефицит двигательной активности. И опять-таки, нельзя, как в 20 лет, взять и с завтрашнего дня начать бегать по утрам. Здесь тоже нужно действовать постепенно. Подберите план в соответствии со своими физическими данными, выполняйте лёгкую зарядку и больше ходите пешком - вот ваша программа-минимум на ближайшее время.

Подготовительный этап к похудению длиною в месяц - необходимость, которая обеспечит лёгкость дальнейшего пути и достижение намеченных результатов.

Питание

Имейте в виду, что в 50 лет питание должно оставаться:

  • сбалансированным с точки зрения жиров, белков и углеводов;
  • достаточно калорийным, а иначе обмороки и головокружения вам обеспечены: не ниже 1 500 ккал - для женщин и 1 800 - для мужчин;
  • правильным, так что от всего вредного придётся отказаться.

Эти постулаты должны привести к осознанию того, что питание не должно ограничиваться жёсткими голодовками и монодиетами. Ищите авторские возрастные методики и списки продуктов, полезных именно для этого периода жизни.

В итоге здоровое питание должно стать обязательной составляющей вашего образа жизни. Это обеспечит стабилизацию веса, чтобы вы больше не набирали лишние килограммы, и станет профилактикой развития различных заболеваний.

Вот его основные правила:

  1. Частое, но маленькими порциями.
  2. После приёма пищи нельзя ложиться спать или усаживаться перед телевизором: для отправляйтесь на прогулку.
  3. Пить минимум 1,5 л воды в день.
  4. Напитки пить за полчаса до еды или спустя час после неё.
  5. Сливочное масло заменить оливковым Extra virgin, красное мясо - белым.
  6. Категорически отказаться от майонеза, маргарина и прочих комбинированных жиров.
  7. Обязательные продукты: яйца (не более 4 шт. за неделю), орехи и семечки, рыба и морепродукты (не реже 2 раз в неделю), лук и чеснок (при отсутствии медицинских противопоказаний для их употребления), молочные продукты как основной источник кальция.
  8. Блюда лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару, но не жарить в масле на сковороде.
  9. Консервы, маринады, соления, мясные субпродукты, полуфабрикаты, копчёности нежелательны, но специалисты разрешают ради удовольствия включать такие блюда в меню пару раз в неделю (не более 250 г за 1 раз).
  10. Организовать режим питания по часам.

Вот примерное меню на 1 день:

Полные и адаптированные для похудения после 50 лет меню различных систем питания найдёте .

Кроме того, питание женщины после 50 лет должно обязательно включать в себя продукты, полезные в период климакса для нормализации гормонального фона и способствующие похудению:

  • все виды бобовых: нут, фасоль, горох, чечевица;
  • соевые продукты;
  • гранат;
  • ягоды (смородина, калина, клюква), которые желательно смешивать с небольшим количеством мёда и употреблять на завтрак или во время перекусов;
  • брокколи;
  • гречка, рис;
  • семена кунжута и льна;
  • творог.

Такой же список продуктов существует и для мужчин, перешедших 50-летний рубеж и планирующих похудеть:

  • из рыб отдать предпочтение скумбрии, анчоусам, сардине, сельди, тунцу, пикше и форели;
  • мясо диких (!) животных;
  • морские водоросли;
  • нерафинированные растительные масла: оливковое, льняное, горчичное;
  • творог;
  • отварная говядина;
  • зелёный чай;
  • орехи;
  • зелёные листовые овощи.

Упражнения

Поле того, как разобрались с питанием, самое время заняться спортом. Здесь нужно сразу учесть вот какой момент. Те, кто ранее занимался в тренажёрном зале и чувствуют, что способны возобновить тренировки, могут взять абонемент, предварительно поговорив с инструктором. Но таких людей после 50 - не более 10%. Остальным нужно объективно оценить собственную физическую форму: возраст и лишний вес - это потерянный мышечный тонус, минимум энергии, усиленное потоотделение, пониженные показатели силы и выносливости. Есть ли смысл тратить большие деньги на зал, чтобы подорвать здоровье ещё больше и закончить программу похудения уже после первого занятия?

Поэтому начните с зарядки, которую вы будете выполнять ежедневно по утрам в течение 10-15 минут. Она должна представлять собой облегчённый комплекс упражнений:

  1. Вращения головой в разные стороны (разминка для шеи).
  2. Разведение рук в стороны, вверх и вниз / подъём и опускание плеч (проработка плечевого пояса).
  3. Вращение кистями в разные стороны / упражнение «замок» / ножницы / заведение рук за спину (правая сверху через плечо, левая - снизу, со стороны талии) / махи руками / упражнения с гантелями весом не более 1-2 кг (для мышечного тонуса рук).
  4. Наклоны в разные стороны / вращения корпусом и тазом / потягивания вслед за руками / кручение хулахупа / велосипед (работа с проблемной зоной талии, живота, боков).
  5. Приседания / махи ногами / дотягивание руками до носочков из разных положений (проработка мышц ног).
  6. Любые другие общеукрепляющие упражнения.

Зарядка будет постепенно приводить в тонус мышцы и сжигать жировые отложения. Каждые 2-3 недели комплекс упражнений нужно менять.

Если вы раньше не занимались пробежками, то в 50 лет начинать не надо. По крайней мере, на первых этапах похудения. Замените лучше бег . Особенно тренеры советуют в таком возрасте финскую со специальными палками. Она хороша тем, что по силам каждому, к тому же отлично влияет на кровеносную и дыхательную системы.

Дополнительно, если есть силы, можно приобщиться к плаванию (походить в бассейн). Если найдёте по месту жительства клуб ЗОЖ, будет идеально, так как там имеются уже готовые программы по снижению веса для разных возрастных групп.

Ну, и ещё 2 нетрадиционных способа увеличить двигательную активность после 50 лет. Во-первых, с наступлением тепла чаще работать на даче: наклоны при прополке и поливе, силовые нагрузки в виде ношения вёдер с водой будут весьма полезны. Во-вторых, завести собаку, которую нужно будет выводить на прогулку минимум дважды в день в любое время года - между прочим, отличный стимул для тех, кто не может заставить себя сделать это в одиночку.

Другие способы

Планируя похудение после 50 лет, в первую очередь нужно заняться здоровьем, питанием и двигательной активностью. Это главные составляющие успешного и безопасного снижения веса в таком возрасте. Все остальные способы и методики должны практиковаться с большой осторожностью и только с разрешения врача.


Препараты для нормализации гормонального фона

В частности, женщинам для нормализации гормонального фона и устранения нежелательных последствий климакса могут назначить специальные препараты:

  • Атаракс;
  • Грандаксин;
  • Дивина;
  • Дивитрен;
  • Климадинон;
  • Климаксан;
  • Климен;
  • Климонорм;
  • Клиогест;
  • Ременс;
  • Феминал;
  • Эстровэл.

А вот с БАДами нужно быть осторожными. После 50 лет они могут не похудению способствовать, а ухудшать состояние и без того слабого здоровья. Если уж очень хочется попробовать какой-нибудь, то получите на это разрешение врача, ну а выбор поможет сделать .

Можно использовать и новые методы похудения, предлагаемые клиниками эстетической медицины. Возрастных противопоказаний не имеют криотерапия, мезотерапия, массаж и обёртывания. Под наблюдением специалистов эти процедуры пойдут на пользу всем.

Так что похудение возможно даже в 50 лет, причём без вреда для здоровья. Главное правило - во всём советоваться с лечащим врачом и контролировать любые изменения в организме, которые будут происходить в процессе снижения веса. Зато результат порадует вас и приятно удивит окружающих.


Считается, что главный результат роста продолжительности жизни - то, что пожилые люди теперь дольше живут. Но это не так.

Главным, огромным, стратегическим, меняющим на наших глазах все человечество следствием скачка продолжительности жизни является вовсе не то, что старость теперь дольше продолжается, а то, что она намного позже начинается.

Для тех, кому сегодня 40, 50, 55 лет, старость начнется только лет в 75-80. То есть на добрых 25 лет - четверть века! - позже, чем для поколения наших родителей.

Еще совсем недавно в человеческой жизни было лишь 3 основных периода: молодость, зрелость, старость. Теперь "зрелость" случается в 50 и отмечает собой начало абсолютно нового, попросту не существовавшего раньше этапа в человеческой жизни.

Что мы знаем о нем?

1. Он продолжается почти 30 лет - с 50 до примерно 75.

2. В отличие от прежних представлений, физические и интеллектуальные возможности человека в этот период при правильном подходе не снижаются и остаются, по крайней мере, не хуже, а в некоторых случаях и лучше, чем в молодости.

3. Потенциально это лучший, самый качественный период в человеческой жизни, поскольку совмещает в себе здоровье, силы и жизненный опыт. "Если бы молодость знала, если бы старость могла" - это больше не про нас. По всем статистическим данным последних лет, самое счастливое время в жизни, ее пик наступает теперь примерно в 65 лет.

4. Те, кому сегодня 55-65 лет, проживают этот период первыми в истории человечества. Раньше его просто не было, поскольку люди намного раньше старели.

5. В ближайшие несколько десятилетий люди возраста 50-75 станут самой массовой возрастной группой на планете.

Чем отличается жизнь после 50 от всей предыдущей жизни? Да тем, что тому, как жить после 50, нас никто никогда не учил!

В младенчестве нас готовят к детству, в детстве - к юности, в юности - к молодости, а в молодости мы проводим десятки часов, готовя себя к предстоящим испытаниям зрелости. И только границу в 50 лет мы пересекаем, не имея ни малейшего представления о том, как, чем и ради чего жить дальше.

Здесь нет ничего удивительного. Откуда таким знаниям взяться, если еще для поколения наших родителей в 50 лет официально начиналась старость, и жить дальше вообще не полагалось, а полагалось начинать понемногу умирать.

Мы редко осознаем, что та жизненная программа, которой мы неукоснительно следуем, путешествуя по жизни, на самом деле заложена в нас предыдущими поколениями. Именно предыдущими поколениями созданы те книги, фильмы, система образования, которые в детстве и в молодости формируют наше сознание.

Но у предыдущих поколений не было никаких представлений о жизни после 50 по той простой причине, что после 50 лет жизни не было в принципе. Потому нет их и в программе жизни, которая досталась нам от них в наследство.

По всей и всяческой статистике для тех, кому сегодня 50-55 или около того, старость начнется не раньше 80 лет. Это очень, очень приятно, конечно. Нам просто взяли и подарили аж 25 лет (!) дополнительной активной и насыщенной жизни. Проблема в том, что как пользоваться этим подарком, не научили. И в результате, переходя границу в 50 и соглашаясь по незнанию на преждевременную старость, мы рискуем потерять добрых 25-30 лет, которые - без преувеличения - могли бы быть лучшими в нашей жизни.

После 50 лет в жизни наступает замечательный момент, когда есть время, здоровье, силы, свобода от социальных обязательств, опыт, и до начала старости, по современным меркам, еще четверть века!

Не теряйте этого времени зря. Потом очень жалеть будете!

Если вам за 50, то для вас сегодня возможно абсолютно все: новые увлечения, новые радости и впечатления, новая карьера, новая любовь, новые путешествия. Причем качество этих жизненных впечатлений намного превышает все, что было доступно в зеленой, неумелой юности или обремененной обязательствами зрелости.

"Российская газета" - Неделя №6606 (35)

Множество представительниц слабого пола считают, что после 50 лет нет секса, хобби, работы, но вместо этого появляются проблемы со здоровьем и вообще жизнь на этом заканчивается. Однако на самом деле все не так уж и плачевно. Как жить женщине после 50 лет, чтобы оставаться в форме? Советы психолога помогут не завянуть, а наоборот, расцвести после так называемого «жизненного экватора».

О возрастных изменениях

Современный мир постепенно продвигается вперед, а с ним растет и психология, появляются все новые направления. Одним из таких является так называемый антиэйджинг .

Специалисты в данном направлении изучают вопрос старения. И они утверждают, что возраст 50-60 лет — это лишь средний рубеж. Поэтому он не опасен, а значит и переживания женщин являются напрасными.

Однако именно в этот период женщина испытывает массу внутренних изменений, к которым относится менопауза и период климакса.

Помимо гормональной перестройки изменения внутри организма, вызывают массу дискомфорта. А если к этому добавить еще и то, что женщина замечает седину на волосах, морщинки, а ее фигура становится далекой от идеальной, то настроение падает вовсе.

Это становится причиной депрессий, нервных срывов и других не особо полезных состояний. Поэтому чтобы не падать духом и не терять должную самооценку, психологи выделили несколько рекомендаций, которые обязательно понадобятся женщинам, причем в любом возрасте.

Побольше движения!

Известно, что с возрастом значительно снижается уровень усвоения полезных элементов и веществ, а кости становятся более пористыми. И чаще всего эта проблема решается с помощью приема лекарственных препаратов.

Однако стойкий мышечные каркас — более эффективное средство. Занятия спортом помогут нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, значительно уменьшит нагрузку на кости и суставы. Это предотвратит травмы в дальнейшем и позволит вам чувствовать себя намного лучше.

Если нет возможности, времени, средств или желания посещать спортзал, то уделите этому внимание хотя бы в домашних условиях. Делайте каждый день зарядку, обязательно приседайте и выполняйте несложные упражнения для мышц пресса. Введите в привычку ежедневные пешие прогулки не менее получаса.

После 50 секс есть!

Существует заблуждение, что после 40-50 лет у людей, особенно у женщин, абсолютно исчезает интимная жизнь. И даже несмотря на то, что у представителей мужского пола после пятидесяти сексуальные функции действительно снижаются, интимная жизнь остается, в любом возрасте.

Особенно это относится к тем парам, которые любят и хотят друг-друга. Просто необходимо понять одну вещь: для мужчин становится более важна психологическая сторона близких отношений со своей супругой.

А чтобы немного поддерживать функциональность, можете пересмотреть меню своего возлюбленного, добавив в него продуктов, повышающих либидо и потенцию. К таковым относится какао, горький шоколад, мясо говядины, орехи, семечки, черная смородина и прочие.

Если же вы или ваш супруг потеряли влечение, то не стоит сразу отчаиваться. Попробуйте что-то изменить в уже привычной схеме. Например, смените обстановку, попробуйте что-то новое. Ну, на крайний случай, обратитесь к семейному психологу или хотя бы попробуйте поговорить на эту тему с мужем искренне на едине. Возможно, его что-то беспокоит.

Не забывайте саморазвиваться

Независимо от возраста женщина должна продолжать саморазвиваться. И залог хорошей самооценки — это быть интересной ее партнеру, обществу. Поэтому не зацикливайтесь на решении бытовых проблем, и саморазвивайтесь.

Придумайте или найдите себе какое-то хобби. Это может быть что угодно: вышивка ленточками, бисером, крестиком, маникюр, разработка сайтов, цветы, квиллинг, что угодно.

Если совсем не знаете куда податься, запишитесь на обычную или флай-йогу. Это поможет не только отвлечься от ежедневных проблем, но и найти себя. К тому же йога очень полезна для фигуры и здоровья.

Не бойтесь изменений! Меняйтесь и меняйте свой имидж, деятельность, будьте смелее. В конце концов, в истории имеется масса примеров того, что после 50 лет жизнь женщины только начинается.

Следите за питанием

Пожалуй, о вредной пище, тяжелых блюдах и фаст-фуде напоминать не стоит. Речь скорее идет о мясе.

Дело в том, что с возрастом происходит постепенное нарушение обмена веществ, поэтому специалисты рекомендуют свести количество потребляемого мяса и калорийной пищи к минимуму.

Во-первых, при замедленном процессе пищеварения повышается риск образования лишних килограмм. А во-вторых, это приведет к постоянному чувству тяжести в желудке, что явно изматывает женщину и приносит ей массу дискомфорта.

Наряду со снижением количества поедаемого мяса, рекомендуется обогатить свое ежедневное меню овощами и фруктами, которые укрепят иммунитет и помогут предотвратить развитие множества патологий.

Поменьше нервничайте

Именно зря потраченные нервы, частые стрессы, переживания и эмоциональные всплески нередко ведут к ухудшению состояния здоровья, внешнего вида и психического состояния женщины.

Она становится более раздражительной, агрессивной, а отношения с окружающими значительно ухудшаются.

Чтобы немного стабилизировать свою нервную систему, постарайтесь побольше времени проводить на прогулке. Отличным средством от стресса является и спорт, особенно на свежем воздухе. Бегайте, катайтесь на велосипеде, просто гуляйте, — это позволит набраться сил, энергии и обогатить свой организм кислородом.

Не забудьте и про отдых, который является неотъемлемой частью стабильной работы нервной системы. Можете просто полежать на диване, можете поспать днем, а можете провести время в кругу семьи. И помните, что здоровый сон должен длиться не менее 8 часов.

Красота не зависит от количества лет

Люди средних лет должны все время подбирать наиболее подходящий уход за своим телом, кожей, лицом. Различные маски, кремы, гели, скрабы должны соответствовать вашему возрасту.

В таком случае, имеющиеся в составе косметических средств компоненты, окажут должный эффект. Ведь с возрастом снижается выработка гормонов, что негативным образом сказывается на состоянии кожи. И именно благодаря правильному уходу можно немного замедлить этот процесс и не допустить серьезных ухудшений.

Не откладывайте в сторону и декоративную косметику. Конечно, яркие тени и помады уйдут на задний план и останутся в прошлом, но это не значит, что нужно и вовсе отказаться от использования косметики.

Почаще посещаете салон красоты. Меняйте прическу, делайте маникюр, педикюр, можете даже сделать перманентный макияж. Не бойтесь экспериментировать. Это значительно омолодит вас визуально.

Возраст — это не приговор. А 50 и даже 60 лет — это далеко не конец. Многие люди, наоборот, добравшись до этой психологической отметки, начинают осознанно понимать свои жизненные цели.

После насыщенной семейной жизни и заботы о детях, в этом возрасте у женщины появляется больше свободного времени для себя, друзей и мужа. Поэтому не стоит раньше времени опускать руки.

Радуйтесь каждому новому дню, и проживайте его так, чтобы в старости было что вспомнить. А пока до старости далеко!

Видео к материалу

Но после 50 все изменилось. Страх потерять время заставил меня более осторожно выбирать то, на что я буду его тратить. Я начала ясно осознавать, что время – это самое ценное. Это и есть моя жизнь. Сейчас я хотела бы, чтобы эта жизнь прошла по-другому. Но делать что-то новое, рушить существующее и начинать с чистого листа я не готова.

Сейчас, в 51 год, мне хочется стабильности, умиротворения, спокойствия. Сил все изменить у меня нет. Я просто ПРИНЯЛА то, что у меня уже есть: муж, которого не понимаю, родственников, которые не ценят, работу, которую ненавижу, хобби, которых нет… Я приняла это, осознанно, понимая, что буду и дальше оставаться несчастной. И я знаю, что буду жалеть об упущенных возможностях до конца жизни. Но изменить ничего уже не могу. Пускай и кажется, что 50 лет – это не конец жизни, и ты еще о-го-го. Не для всех это работает. И вы не сможете никогда гарантировать, что и сами после 50 будете способны активно двигаться за своей мечтой. Руки могут опуститься в любой момент. Даже у самых активных. Поэтому я хочу дать совет тем из вас, кто еще имеет силы жить. Кто не сломался, как я, не опустил руки, и не начал жалеть о прошлом. И не важно, было оно или нет. О чем именно я жалею, перейдя рубеж 50 лет? Какие ошибки я бы никогда не совершила, если бы могла? И какие решения никогда бы не приняла, если бы имела возможность вернуть время назад? О, их много… Вот только некоторые из них.

9 ошибок в жизни, о которых я пожалела после 50 лет:

1. Я не уделяля время себе и своим желаниям

Я старалась делать все для семьи… Правда, делать так, как мне было виднее и удобнее, а не так, как нужно было родным. Но я никогда даже не задумывалась о том, насколько сильно это меня выматывает. Я была уверена, что именно отдавая приобрету счастье. Но для того, чтобы отдавать, нужно что-то иметь. Нужно пополнять запасы энергии, ухаживая за собой, и позволяя ухаживать другим. Нужно иметь желания и смелость заявлять о желаниях. И нужно уметь отказывать, если тебе навязывают не твои цели. А я этого не умела. Не считала это необходимым. Я забыла о себе. И сейчас, в 50 лет, расплачиваюсь за такое пренебрежение. У меня нет ни сил, ни желания жить на полную катушку.

2. Я сделала аборт и родила всего двоих детей

Я убила собственного ребенка. И понимаю это только последние пару лет. До этого воспринимала аборт как многие: операция, избавляющая от неприятных последствий, и дающая свободу заниматься чем хочешь на ближайшие годы. Свободы не получилось. Убийство собственного ребенка не сделало меня счастливее, не дало мне возможности жить жизнью моей мечты. Если бы я родила вместо того, чтобы строить бизнес, может, смогла бы родить еще кучу детишек. Может, именно тогда моя жизнь изменилась бы, и стала такой, как я хотела. Но не получилось. О чем я буду жалеть до конца жизни.

3. Я предпочла карьеру и деньги отношениям

Был в моей жизни длительный период, когда я, вместо того, чтобы посвятить себя детям, мужу и родным, занялась собственным бизнесом. Деньги в семье были, муж хорошо зарабатывал. Но мне хотелось самоутвердиться, доказать себе, что я не просто домохозяйка. Что я многое могу. Сама, без мужа. Это был единственный раз, когда я решила пойти навстречу своим желаниям, в которых я не успела толком разобраться. И я смогла. Но результат - совсем не радость или гордость собой. Я получила бизнес и лишние деньги. Но потеряла отношения с детьми, свекровью, мужем. Мы стали чужими. Нам не о чем говорить вечерами. Мое мнение никому не интересно, мне некому поплакаться, некому рассказать о своих бедах и проблемах. Я сделала свой неправильный выбор, и жалею об этом

4. Я не вкладывалась в отношения с мужем

Из-за отсутствия знаний о том, как строить и поддерживать отношения с любимым человеком, из-за нехватки времени и непонимания своих приоритетов, я потеряла доверие к мужу. А он потерял любовь ко мне. Я перестала чувствовать себя любимой женщиной. Я смотрю на то, как очень медленно, но верно рушится мой брак, и не знаю, что с этим делать. А если бы знала – подумала бы, что уже поздно. Нет, не думайте, что я плоха в постели или плоха как хозяйка. Свои обязанности как жены я выполняю хорошо. Даже слишком хорошо, забывая о своих потребностях как женщины. Но это, видимо, только ухудшило ситуацию.У нас нет и уже не будет душевной близости. А это самое главное. Я знаю, что не одна виновата в том, что происходит. Но при этом остро чувствую, что если бы в свое время постаралась, и сделала приоритетом мужа, а не бизнес, все было бы по-другому.

5. Я не растила детей сама, недостаточно с ними общалась, и не смогла научить их тому, как быть счастливыми

Я думаю, что и не смогла бы научить их счастью, так как сама его редко чувствовала в жизни. Но если бы я была с ними чаще, гуляла бы с ними, играла в в игры, ходила на кружки и на дни рождения друзей, расспрашивала о том, что для них важно – я сама была бы намного счастливее. А сейчас я просто смотрю на то, как мои дети уходят по утрам на учебу, даже не прощаясь со мной. И приходят с института, не целуя меня. Они не делятся со мной ничем. Я для них – повариха, уборщица и банкомат. Иногда еще дневник подписать пригождалась, когда они были поменьше, или на собрание родительское сходить. Сейчас уже и на это не гожусь. И это все. Не этого я хотела от материнства. Но вина полностью лежит на мне.

6. Я не путешествовала столько, сколько хотела

Вернее, я совсем никуда не выезжала из страны для отдыха. Поездки по бизнесу – их было много, но это не то. Я в юности мечтала стать писательницей, и путешествовать по миру, печатая главы своего очередного романа, сидя под пальмой где-то на берегу океана. Потом решила, что это долго, невыгодно, нереально и прочая чепуха. Отказалась от своей мечты и стала заниматься торговлей, которая совсем меня не вдохновляла и занимала много времени. Путешествовать было некогда. В то время, когда у родных был отпуск, у меня начинался сезон продаж. Они – на море, я – в мыле. Но это был мой выбор. Глупый и самый бессмысленный.

7. Я отказалась от любимого дела ради денег

Начала раскручивать бизнес, даже не подумав о том, что мне это не интересно. Просто деньги, просто желание доказать себе, чего я стою. Не там я это доказывала. А любимое дело даже хобби не стало. Потому что времени и сил на него уже не оставалось. Писать было некогда, да и не о чем. Мозг, кроме цифр продаж, не думал больше ни о чем. И сейчас я ненавижу свою работу, свою слабость, и свою лень.

8. Я боялась рисковать и следовать за мечтой

Об этой своей трусости я жалею больше всего. Если бы не она, я была бы матерью не двоих, а троих и более детей. У меня была бы счастливая семья, любимое дело, которое могло бы и деньги приносить. Я была бы счастлива! А так - я просто трусливая несчастливая женщина после 50…

9. Я всегда отказывалась от приглашения прийти в церковь и изучать Библию.

Как похудеть после 50? К этому возрасту у большинства людей накапливаются лишние килограммы, ввиду замедления обменных процессов. Чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и увеличивая риски заболеваний. Кроме того, женщины после пятидесяти начинают ощущать гормональные изменения, что вносит дополнительные нюансы в снижение веса.

Не секрет, что с годами похудение требует затрат все больших усилий. Однако они - не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся.

Мифы, мешающие похудению

Весьма популярен вопрос «Как похудеть после 50?».

"Вот с понедельника встану утром и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора", - рассуждает большинство людей. Однако наступает понедельник, затем вторник, и планы откладываются на следующую неделю.

Социологи уже достаточно изучили данную проблему, представим наиболее типичные формулировки из нее:

  1. Бытовые дела. Проблемы со здоровьем. Сил и времени на физкультуру нет.
  2. Замкнутый круг: работа - дом - автомобиль. Отдушина - раз в неделю: дача или если в гости приглашают.
  3. Вечно свободное время уходит на подработки. Голова забита этим.

Согласитесь, ни в одном из них нет даже намека на то, как похудеть после 50. Наоборот, с такими установками можно лишь добирать лишние килограммы. А ведь избыточный вес ухудшает и работоспособность, и здоровье…

Между тем, мы хотим предложить 8 шагов по преодолению этого препятствия.

Шаг 1. Пройти медосмотр и получить разрешение врача

Прежде, чем начинать планировать, как похудеть после 50, принципиально важно получить врачебное заключение об отсутствии противопоказаний и пригодности к физкультурным нагрузкам.

Похудение является сильным стрессом для организма человека, и тот должен быть готовым к подобному испытанию. Как минимум нужно пройти осмотр терапевтом, дерматовенерологом, получить и проанализировать электрокардиограмму. Если имеются хотя бы даже единичные болевые или другие болезненные симптомы, следует обратиться к врачу-специалисту. В таких случаях нужна расширенная диагностика.

Также нужно обратиться к врачу, если после тренировок самочувствие ухудшается.

Шаг 2. Задача: уменьшение жировой прослойки

Конкретизируем постановку задачи: как похудеть после 50 лет. Советы, рекомендации по уменьшению жировой прослойки можно классифицировать по двум направлениям: в контексте питания, а также занятия физкультурой.

Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не получится ее завершить, однако отчаиваться не стоит. Ведь на пути оздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые обязательно помогают в дальнейшем. Постепенно, если и не за полгода, но правильные шаги приведут к нужному результату.

Для стремящегося похудеть рассчитывается его идеальный вес согласно антропометрическим показателям. Нынче это сделать вовсе не сложно, благодаря интернет-калькуляторам. Впрочем, наиболее популярной считается методика, разработанная еще в 1871 году Полем Броком.

Для мужчин она будет иметь вид:

0,9 х (рост в см — 100) = вес идеальный

Для женщин коэффициент несколько уменьшится:

0,85 х (рост в см — 100) = вес идеальный

В зависимости от того, насколько личный вес превышает норму, зависит стратегия похудения - жесткая или мягкая.

Шаг 3. Пересмотр рациона питания

После 50 лет сгонка веса невозможна без контроля над потреблением пищи. Организм сам начнет расходовать жир, если снизится калорийность получаемого им питания. Как известно, 0,5 кг жира содержит 3500 килокалорий. Для похудения следует сжигать больше калорий, чем получать их при помощи пищи.

Для сбрасывающих вес критически важно, чтобы уменьшенное питание было полноценным, упорядоченным и способным насыщать. При этом дневные порции для женщин и мужчин должны быть разными.

Как похудеть после 50 лет женщине? Очевидно, что организуя питание, нужно ориентироваться на физиологическую суточную норму получения калорий с пищей. Как известно, она дифференцируется в зависимости от возраста и двигательной активности. К примеру, для представительниц прекрасного пола «за пятьдесят» сей норматив весьма зависим от образа жизни:

  • сидячий - 1600 ккал;
  • умеренно-активный - 1800 ккал;
  • активный - 2000 ккал.

Для мужчин суточная норма калорий существенно выше, она превышает женские показатели на 12-30 %, при этом также дифференцируясь по образу жизни:

  • сидячий - 1800 ккал;
  • умеренно-активный - 2300 ккал;
  • активный - 2400-2800 ккал.

Это логично, исходя из средней антропометрии двух полов. Ведь известно, что скелет мужчины на 35-40 % массивней, чем женщины.

Шаг 4. Наладьте здоровое питание

Лишняя полнота, как правило, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с лишним весом игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезны. Они не обладают избыточной калорийностью, способствуя уменьшению жировой ткани. Клетчатка дает ощущение сытости, замещая высококалорийные продукты.

Среди белковых продуктов предпочтение нужно отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, молочным продуктам. Также раз в день нужно есть супы. Копчености, соленья желательно ограничить. В день нужно есть 2-3 фрукта величины яблока или же несколько горстей ягод.

Кроме того, важнейшим моментом в питании является потребление воды. С возрастом потребность в питье уменьшается. Однако ее обязательно нужно поддерживать. 2 литра воды в день - такова средняя норма. Недостаток жидкости неминуемо приводит к замедлению метаболизма (обмена веществ), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками.

Желающий похудеть должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их количество. Сладкоежкам придется существенно уменьшить количество потребляемого сахара. Допускается к употреблению в день не более одной чашки сладкого чая, либо кофе.

Похудение начинается со сбалансированного меню. При этом (будем реалистами) человек адаптируется к нему постепенно. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня в неделю. Потом, привыкнув, добавить еще день, и т. д.

Таким образом, совет диетолога, как похудеть после 50 лет, предполагает создание здоровой основы для питания, которая должна включать в себя:

  1. Значительное количество овощей, приготовленных любыми методами, кроме жарки. При этом треть их массы должна быть в свежем виде. Допускается незначительное количество растительного масла. Майонез нежелателен.
  2. Различные каши с небольшим содержанием масла либо без него.
  3. Преимущественно нежирный белок, содержащийся в говядине, курятине, рыбе, бобовых, яйцах, твороге, грибах.
  4. Хотя бы раз в день - легкий и нежирный суп.
  5. В день следует потреблять 2-3 фрукта.

Преимущества здорового питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. е. при питании частом (через 2-4 часа), но понемногу.

Впрочем, часть людей с задумываются о более радикальных методах, чем сбалансированное питание. Их интересует, как быстро похудеть после 50 лет? Но в этом случае не обойтись без диеты.

Шаг 5. При необходимости применяйте диету

90 % женщин прибегали к диетам хоть раз в жизни. В среднем же представительницы прекрасного пола следуют им более десяти лет на протяжении жизни. Мотиватором этому, в большинстве случаев, становится «вдруг ставшая маленькой одежда». Также к ограничению в еде вынуждает расплывшаяся талия.

Ввиду множества диет и ограниченности данной статьи, остановимся на одной из них, определяющей дневную норму 1500 килокалориями в сутки. Она позволяет питаться, но не насыщаться. Практикующие ее представительницы прекрасного пола не должны ощущать постоянной потребности в перекусе и могут себе позволить попробовать вкусненького.

Диетическое меню для женщин

Питание при диете, предполагающей потребление 1500 ккал в сутки, предполагает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них - основные, а три - перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи:

  • Завтрак. Общая калорийность должна примерно составлять 500 калорий. Пища акцентированно углеводная, однако богатая клетчаткой: 100 грамм гречневой или рисовой каши с изюмом и орехами запивается 150 мл кефира или йогурта.
  • Второй завтрак - 200 калорий, столько содержат фрукты в количестве 1-2 шт., горсточка орехов. Запить это можно несладким зеленым чаем либо соком, если вы кушали орешки.
  • Обед. Общая калорийность - 400. В него входят:
    • Запеченное, отварное, паровое мясо (говядина, куриное белое мясо) или рыба (хек, минтай, треска).
    • Овощной гарнир либо овощной суп на легком бульоне без картофеля.
  • Полдник. Общая калорийность - 200:
    • Овощи, фрукты.
    • Цельнозерновой хлеб с сыром.
    • Чай или сок.
  • Ужин. Общая калорийность - 200:
    • Творог, отварные яйца или кусочек мяса.
    • Чай или сок.

Резюмируя выше сказанное, укажем на типичную ошибку: начав считать калории, представительницы прекрасного пола думают, что они понимают, как похудеть после 50 лет женщине. Советы прошедших этим путем, впрочем, свидетельствуют о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это принципиально важно, пусть даже ее калорийность попадает в полуторатысячную отметку.

Дисбаланс может внести даже безобидная парочка бутербродов. Ведь они, попав в желудок, кроме 700 калорий, оставляют ощущение несытости, а также «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезней - кусочек мяса, творог, рыба; белки, содержащиеся в них, добавят энергии мышцам. Поэтому вместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира.

Шаг 6. Аэробные упражнения

Наиболее энергозатратными, а потому эффективными для сгонки веса являются бег, плавание, езда на велосипеде. Эти упражнения называются аэробными, поскольку при них задействуются все группы мышц и человек потребляет много кислорода. Среднестатистическая получасовая аэробная тренировка способствует созданию в организме дефицита в 500 калорий, часовая - 1000 калорий. При большей длительности ее эффективность уменьшается.

О том, как быстро похудеть после 50, можно найти множество рекомендаций: абсурдных и не очень. Из неприемлемых для большинства возрастных мужчин - немедленно идти записываться в тренажерный зал. Не торопитесь! Это можно делать лишь при тренированной сердечно-сосудистой системе.

Шаг 7. Специальные упражнения

Многие, спрашивая, как похудеть после 50 лет, имеют в виду воздействие на свои проблемные зоны. Если попросить их уточнить, что они имеют в виду, то можно будет услышать пожелания о снижении объема живота, ног, бедер, ягодиц. Заметим, что для каждой из этих зон предусмотрены специальные упражнения.

Похудение живота

Живот является наиболее проблемной зоной для большинства мужчин и женщин. Однако некоторые худеющие допускают ошибку, составляя график тренировки, включающий исключительно упражнения для мышц живота. Этого делать нельзя ни в коем случае. Они действенны лишь в комплексе с воздействием на другие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его массивные мышцы исказят силуэт талии.

Для похудения живота подходят упражнения:

  • «Скручивание». Исходное положение: лежим на коврике, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе голова тянется к коленям, на выдохе - переход в исходное положение.
  • «Обратное скручивание». Исходное положение - прежнее. На вдохе голова приподнимается, но к ней тянутся колени.
  • «Подъем туловища». Исходное положение: лежа на коврике, ноги заведены за голову. На вдохе приподнимается корпус, руки касаются носков ног.
  • «Подъем ног». Исходное положение: лежим на коврике, руки разведены в стороны и вверх. На вдохе ноги поднимаются и касаются носками пола за головой.

Похудение ног

Для того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем утратил лишние сантиметры, полезными могут быть следующие упражнения:

  • Выпады ногами вперед (передняя сторона ягодиц и бедер).
  • Лежа, разведение ног в стороны (внутренняя поверхность бедер).
  • Лежа, ноги попеременно поднимаются вверх (передняя сторона бедер).
  • Лежа, ноги приподняты вверх. Ступни движутся подобно вращению педалей велосипеда (передняя и внутренняя поверхность бедер).
  • Лежа, ноги приподняты вверх. Перекрестные движения, подобно ножницам (передняя и внутренняя поверхность бедер).
  • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Продольные попеременные
  • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Поперечные попеременные

Похудению бедер способствуют упражнения:

  • «Треугольная поза» из йоги.
  • Приседания с ногами на ширине плеч и расставленными носками.
  • Лежа на боку. Верхняя нога приподнята и зафиксирована. Мах нижней ногой с малой амплитудой.
  • Стоя на четвереньках, попеременно - махи ногами назад.
  • Сидя на краю стола, ноги приподнять, согнув в коленях. Между коленями одну минуту удерживать предмет (например - книгу).
  • На коврике встать на колени. Попеременно садиться на пол слева и справа от ног.
  • Лежа тянуть колено вверх и фиксировать его руками в верхней точке.

Шаг 8. Включите в тренировку упражнения силовые

Кроме кардиоупражнений, нужно увеличивать и силу мышц. Благодаря им, сжигание калорий значительно интенсифицируется. При этом занимающимся предпочтительны гантелями, эспандером. Для мужчин, пребывающих в отличной физической форме, подходит любительский бодибилдинг со щадящими нагрузками на суставы. Для женщин с хорошим здоровьем идеально подойдет йога, тренирующая мышцы не на сжатие, а на растяжение, при этом оставляя изящным силуэт.

Решая непростой вопрос, как похудеть после 50 женщине, задействовав при этом силовые упражнения, следует не только обратить внимание на состояние ее здоровья, но и учесть ограничения в интенсивности физической нагрузки, в весе спортивных снарядов.

Женские суставы более узкие, а мышцы имеют меньшую массу и большую гибкость. Поэтому перед работой с отягощениями женщине следует укрепить связки упражнениями из стрейчинга и пилатеса.

Не стесняйтесь упрощать упражнения

Как похудеть после 50 лет? Ответ будет неполным, если не упомянуть важность соблюдения здравого смысла. В частности, не следует форсировать физические нагрузки, ведь это может привести к травмам и ухудшению здоровья.

Если нетренированный организм длительно адаптируется к тренировочному процессу, целесообразно на вводном этапе применить некоторые ограничения двигательной активности:

  • быстрая ходьба или бег трусцой вместо скоростного передвижения и прыжков;
  • махи ногами выполняются с удобной для человека амплитудой, но замедленно;
  • между упражнениями следует делать паузы;
  • при занятиях с отягощениями не делаются суперсерии;
  • после физических занятий следует отдохнуть.

Адаптировавшись к более легким циклическим нагрузкам, можно затем перейти к стандартным.

Заключение

Человек, задавшийся вопросом «Как похудеть после 50?», имеет шансы на успех в претворении задуманного. Для этого следует укрепить свое здоровье и получить рекомендацию врача на выполнение физических упражнений. Затем ему предстоит организовать себе здоровое питание, употребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес овощей и фруктов. Важна самодисциплина и расчет: физическая активность должна убирать из организма больше калорий, чем их поступает с пищей. Только при таких условиях организм задействует в энергообмене подкожный жир.

Следует признать, что женщины особо преуспевают в этом непростом деле. Их упорство, умноженное на желание стать еще привлекательней, порой творит настоящие чудеса. Сбалансированная диета, умеренные физические упражнения приносят им не только красоту, но и хорошее здоровье.